Er Tyrkia Bacon sunt? Ernæring, kalorier og mer

Innhold

• Hva er Tyrkia-bacon?
• Næringsfakta og kalorier
• Fordeler med Tyrkia Bacon
• Færre kalorier og fett enn svinekjøttbacon
• Et godt alternativ for de som ikke spiser svinekjøtt
• Ulemper ved Tyrkia Bacon
• Inneholder mindre protein og mer karbohydrater enn svinekjøttbacon
• Høyt i natrium
• Kan inneholde skadelige kjemiske konserveringsmidler
• Bearbeidet kjøttprodukt
• Bunnlinjen

Tyrkias bacon blir ofte rost som et sunnere alternativ til tradisjonelt svinekjøttbacon.

Den er laget ved å forme en erfaren blanding av finhakket kalkun til strimler som ligner tradisjonell bacon.

Selv om det inneholder mindre fett og færre kalorier, er kalkunbacon fremdeles sterkt bearbeidet og kan inneholde ingredienser som kan være dårlige for helsen din.

Denne artikkelen gjennomgår ernæringsprofilen til kalkunbacon, og avgjør om det virkelig er et sunnere valg.

Hva er Tyrkia-bacon?

Tyrkia-bacon er tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker som et alternativ til klassisk svinekjøttbacon.

Det lages ved å hakke eller kverpe en blanding av lyst og mørkt kalkunkjøtt og hud, tilsette krydder og konserveringsmidler og deretter presse blandingen til baconlignende strimler (1).

Noen produsenter bruker til og med striper av lyst og mørkt kjøtt for å etterligne utseendet til tradisjonelle baconbiter.

Du kan tilberede den på samme måte som tradisjonell bacon. Den er typisk stekt, mikrobølgeovn eller bakt i ovnen til den er gylden og sprø.

Sammendrag Tyrkia-bacon lages ved å presse krydret kalkunblanding i strimler for å se ut som tradisjonell svinekjøttbacon. Du kan tilberede den på samme måter som vanlig bacon.

Næringsfakta og kalorier

Her er en sammenligning av næringsinnholdet i to skiver (1 gram eller 16 gram) kalkun og svinekjøttbacon (2, 3):

	kalkunbacon	Svinekjøttbacon
kalorier	60	82
karbohydrater	0,5 gram	0,2 gram
Protein	4,7 gram	6 gram
Total mengde fett	4,5 gram	6,2 gram
Mettet fett	1,3 gram	2 gram
natrium	366 mg	376 mg
selen	6% av DV	14% av DV
fosfor	7% av DV	8% av DV
Sink	3% av DV	4% av DV
niacin	3% av DV	8% av DV
tiamin	1% av DV	4% av DV
Vitamin B6	3% av DV	4% av DV
Vitamin B12	1% av DV	4% av DV

Fordi kalkun er slankere enn svinekjøtt, inneholder kalkunbacon færre kalorier og mindre fett enn svinekjøttbacon.

Begge produktene kommer fra animalske proteiner, så de er relativt gode kilder til B-vitaminer og mineraler som sink, selen og fosfor.

Siden bacon vanligvis spises i små serveringsstørrelser, overstiger imidlertid ingen av vitaminene og mineralene som finnes i to skiver av kalkunbacon, 10% av den daglige verdien (DV).

I tillegg inneholder det meste bacon - enten det er laget av kalkun eller svinekjøtt - tilsatt sukker, med mindre det er merket som "ikke tilsatt sukker."

Mange, men ikke alle, kalkun- og svinekjøttbaconprodukter inneholder også syntetiske konserveringsmidler - spesielt nitrater eller nitritt - som bremser ødeleggelser, forbedrer den rosa fargen på kjøttet og bidrar til smak (4).

Naturlige eller organiske produkter kan ikke bruke kjemiske konserveringsmidler, så de inneholder ofte selleripulver - en naturlig kilde til nitrater - som konserveringsmiddel i stedet (5).

Sammendrag Tyrkia-bacon er et slankere alternativ til tradisjonelt bacon. Imidlertid inneholder de fleste varianter tilsatt sukker og kjemiske konserveringsmidler - med mindre annet er angitt.

Fordeler med Tyrkia Bacon

Tyrkia-bacon kan være en god passform for noen mennesker, spesielt de med spesielle kostholdsbehov.

Færre kalorier og fett enn svinekjøttbacon

Tyrkias bacon har omtrent 25% færre kalorier og 35% mindre mettet fett enn svinekjøttbacon (2, 3).

Dette gjør det til et populært valg for folk som ser på kalori- eller fettinntaket.

Imidlertid er det fortsatt en relativt kaloriinnholdig mat, med 30 kalorier per skive - mer enn halvparten kommer fra fett.

Mens kalkunbacon kan ha lavere kalorier enn svinekjøttbacon, bør du likevel spise det med måte.

Et godt alternativ for de som ikke spiser svinekjøtt

Noen mennesker spiser ikke svinekjøtt, inkludert de med svinekjøttallergier eller intoleranser og de som unngår det av religiøse eller helsemessige årsaker.

Unngår du svinekjøtt, kan kalkunbacon være en god erstatning.

Selv om det ikke har nøyaktig samme smak og tekstur som svinekjøttbacon, har kalkunbacon fremdeles en røykfylt, salt, kjøttfull smak som mange liker.

Sammendrag Tyrkia-bacon er lavere i kalorier og fett enn vanlig bacon og en god erstatning for folk som ikke spiser svinekjøtt.

Ulemper ved Tyrkia Bacon

Mens kalkunbacon kan være et godt alternativ for noen, må du være oppmerksom på følgende potensielle ulemper.

Inneholder mindre protein og mer karbohydrater enn svinekjøttbacon

Mens kalkunbacon fortsatt er en god proteinkilde, inneholder det omtrent 20% mindre protein per porsjon enn tradisjonelt svinekjøttbacon.

I tillegg, siden det inneholder mindre fett enn svinekjøttbacon, tilfører produsenter ofte mer sukker for å forbedre smaken og tekstur.

Totalt sett er mengden sukker i både vanlig kalkun og kalkunbacon veldig lav - mindre enn 1 gram per porsjon - men det kan legge opp, spesielt for personer som bruker dietter med svært lite karbohydrater.

Hvis sukker er en bekymring, er det merker av kalkunbacon som ikke inneholder tilsatt sukker.

Høyt i natrium

Tyrkia bacon pakker mye natrium, som tilsettes som et naturlig konserveringsmiddel og smaksforsterker.

Bare to strimler kalkunbacon gir 366 mg natrium - omtrent 15% av DV. I større serveringsstørrelser kan natriuminnholdet raskt tilføres (2).

For folk som ser på natriuminntaket, er kalkunbacon med redusert natrium et alternativ.

Kan inneholde skadelige kjemiske konserveringsmidler

Mange kalkunbaconprodukter inneholder kjemiske konserveringsmidler, inkludert nitrater og nitritter.

Mens naturlig forekommende nitrater - slik som de som finnes i frukt og grønnsaker - er bra for helsen din, er ikke syntetiske nitrater og nitritter (6).

Når de spises, kan disse nitratene konverteres til nitritter i fordøyelseskanalen.

Nitritter kan da danne skadelige forbindelser som kalles nitrosaminer, som har vært knyttet til økt risiko for mage- og halskreft (7, 8).

Noen naturlige merker av kalkunbacon annonserer at de er nitrat- eller nitrittfrie, men at de ofte bruker selleripulver, en rik kilde til naturlige nitrater.

Det er fortsatt uklart om nitrater fra selleripulver er knyttet til de samme helserisikoer som syntetiske nitriter, så det er lurt å se på inntaket ditt (5).

Bearbeidet kjøttprodukt

Tyrkia-bacon er et sterkt bearbeidet kjøttprodukt og bør spises med måte.

Mange studier har funnet at regelmessig å spise bearbeidet kjøtt kan øke risikoen for hjertesykdommer og diabetes med henholdsvis 42% og 19% (9).

De som spiser 50 gram eller mer av bearbeidede kjøttprodukter per dag - tilsvarer omtrent seks skiver bacon - har også større risiko for å utvikle tykktarmskreft (10, 11).

Eksperter anbefaler å begrense bearbeidet kjøttforbruk til under 20 gram per dag - omtrent to og en halv skive bacon (12).

Sammendrag Tyrkia bacon er lavere i protein og ofte høyere i sukker enn svinekjøtt bacon. Siden det er et bearbeidet kjøtt som er rik på natrium og konserveringsmidler, bør du spise det med måte.

Bunnlinjen

Tyrkia-bacon har litt færre kalorier og fett enn svinekjøttbacon og kan være et sunnere alternativ for folk som bruker spesielle dietter eller som ikke kan spise svinekjøtt.

Likevel er det et bearbeidet kjøtt med mindre protein og mer tilsatt sukker enn vanlig bacon og kan inneholde konserveringsmidler som har vært knyttet til økt kreftrisiko.

Selv om du kan finne mer naturlige alternativer, er det fremdeles best å glede deg over kalkunbacon med måte.