Prøv disse modifikasjonene når du er trøtt AF i treningsklassen
Innhold
Du kjenner de virkelig intense bootcamp-stilklassene som får musklene til å føle at de faktisk bare gir seg på slutten? Fhitting Room er en av de herlige treningsøktene med høy intensitet, så vi tok kontakt med den sertifiserte personlig treneren og Fhitting Room-instruktøren Amanda Butler for å få noen tips om hvordan du kan overleve en klasse som hennes uten å gi opp i den siste runden. I stedet for å kollapse i en haug på gulvet (eller gjøre en av de forferdelige falske burpeene og håpe ingen legger merke til), kan du prøve disse litt mindre muskelskjelvende modifikasjonene for å holde deg i riktig form-og i instruktørens gode nåde.
Bevegelsen:Burpee
EN Legg hendene på gulvet, spark føttene tilbake til planken, og slipp hele kroppen ned til gulvet. B Press hele kroppen opp og trykk føttene fremover (utenfor hendene) og hopp opp.
Modifikasjon:KnebøyFremstøt
EN Legg hendene på gulvet, spark føttene tilbake til planken (sørg for å holde en sterk kjerne, ikke heng i hoftene).
B Hopp føttene frem og hopp opp.
Bevegelsen:Delt hopp
EN Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Hopp opp og land med den ene foten fremover og den andre tilbake i en lungeposisjon.
B Hopp opp og bytt ben i luften og land med motsatt fot fremover.
Modifikasjonen: Lunge
EN Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand. Gå tilbake med en fot og senk ned i en lungeposisjon
B Skyv tilbake til stående. Gjenta på motsatt side, og fortsett å veksle.
DeBevege seg: Renegade Row
EN Begynn i en høy plankeposisjon med hendene på manualer, føttene i bred stilling. Klem quads, setemuskler og magemuskler.
B Rad en arm opp til ribbeholderen (klemmer bak skulderbladet). Gå tilbake til gulvet og ro på den andre siden. Fortsett å veksle.
Modifikasjonen: Syndgle Arm bøyd over rad
EN Hold en manual i høyre hånd, gå frem med venstre fot inn i utfallsposisjon (hold bakre ben rett) og hvil venstre underarm på venstre lår.
B Hold skuldrene firkantet foran, nedre høyre arm ned og rad høyre arm opp. Gjenta repetisjoner på denne siden, og bytt deretter til venstre side.
The Move: Jump Squat
EN Stå med føttene i hoftebreddes avstand, senk ned i en knebøy.
B Hopp opp så høyt du kan. Sørg for å lande i knebøy for å beskytte knærne.
Modifikasjonen: Air Squat
EN Stå med føttene i hoftebreddes avstand, senk hoftene ned i knebøy.
B Stå opp. Gjenta.
The Move: Box Jump
EN Stå omtrent en arms avstand fra boksen. Senk ned i et knebøy.
B Hopp opp med armer for momentum og land mykt og stille på toppen av boksen. Stå opp, og gå deretter ned.
Modifikasjonen:Trinn opp
EN Gå opp med høyre fot, deretter venstre.
B Gå ned med høyre fot, deretter venstre. Gjenta med venstre fot opp først.
Anmeldelse for
AnnonseFå Popularitet
De 10 beste treningssangene for april 2014