Forfatter: Rachel Coleman
Opprettelsesdato: 25 Januar 2021
Oppdater Dato: 24 August 2025
Anonim
Prøv disse modifikasjonene når du er trøtt AF i treningsklassen - Livsstil
Prøv disse modifikasjonene når du er trøtt AF i treningsklassen - Livsstil

Innhold

Du kjenner de virkelig intense bootcamp-stilklassene som får musklene til å føle at de faktisk bare gir seg på slutten? Fhitting Room er en av de herlige treningsøktene med høy intensitet, så vi tok kontakt med den sertifiserte personlig treneren og Fhitting Room-instruktøren Amanda Butler for å få noen tips om hvordan du kan overleve en klasse som hennes uten å gi opp i den siste runden. I stedet for å kollapse i en haug på gulvet (eller gjøre en av de forferdelige falske burpeene og håpe ingen legger merke til), kan du prøve disse litt mindre muskelskjelvende modifikasjonene for å holde deg i riktig form-og i instruktørens gode nåde.

Bevegelsen:Burpee

EN Legg hendene på gulvet, spark føttene tilbake til planken, og slipp hele kroppen ned til gulvet. B Press hele kroppen opp og trykk føttene fremover (utenfor hendene) og hopp opp.

Modifikasjon:KnebøyFremstøt

EN Legg hendene på gulvet, spark føttene tilbake til planken (sørg for å holde en sterk kjerne, ikke heng i hoftene).


B Hopp føttene frem og hopp opp.

Bevegelsen:Delt hopp

EN Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Hopp opp og land med den ene foten fremover og den andre tilbake i en lungeposisjon.

B Hopp opp og bytt ben i luften og land med motsatt fot fremover.

Modifikasjonen: Lunge

EN Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand. Gå tilbake med en fot og senk ned i en lungeposisjon

B Skyv tilbake til stående. Gjenta på motsatt side, og fortsett å veksle.

DeBevege seg: Renegade Row

EN Begynn i en høy plankeposisjon med hendene på manualer, føttene i bred stilling. Klem quads, setemuskler og magemuskler.

B Rad en arm opp til ribbeholderen (klemmer bak skulderbladet). Gå tilbake til gulvet og ro på den andre siden. Fortsett å veksle.

Modifikasjonen: Syndgle Arm bøyd over rad


EN Hold en manual i høyre hånd, gå frem med venstre fot inn i utfallsposisjon (hold bakre ben rett) og hvil venstre underarm på venstre lår.

B Hold skuldrene firkantet foran, nedre høyre arm ned og rad høyre arm opp. Gjenta repetisjoner på denne siden, og bytt deretter til venstre side.

The Move: Jump Squat

EN Stå med føttene i hoftebreddes avstand, senk ned i en knebøy.

B Hopp opp så høyt du kan. Sørg for å lande i knebøy for å beskytte knærne.

Modifikasjonen: Air Squat

EN Stå med føttene i hoftebreddes avstand, senk hoftene ned i knebøy.

B Stå opp. Gjenta.

The Move: Box Jump

EN Stå omtrent en arms avstand fra boksen. Senk ned i et knebøy.

B Hopp opp med armer for momentum og land mykt og stille på toppen av boksen. Stå opp, og gå deretter ned.


Modifikasjonen:Trinn opp

EN Gå opp med høyre fot, deretter venstre.

B Gå ned med høyre fot, deretter venstre. Gjenta med venstre fot opp først.

Anmeldelse for

Annonse

Populære Publikasjoner

Drew Barrymore hadde den beste responsen på Instagram-hatere

Drew Barrymore hadde den beste responsen på Instagram-hatere

Alle trenger en tandby-pick-up for dårlige dager, enten det er å ta en lang pa ertur, ligge i et varmt bad eller be tille en ferie med egen om org. For Drew Barrymore er det en hårklipp...
Studien finner store fordeler ved å ta treningstimer kontra å trene alene

Studien finner store fordeler ved å ta treningstimer kontra å trene alene

Hvi du alltid går en om ulv på trening enteret, kan det være lurt å bytte ting. En fer k tudie fra Univer ity of New England College of O teopathic Medicine fant at per oner om tok...