Hvordan GVT-trening gjøres og hva den er til

Innhold

• Hva er den til
• Hvordan gjøres

GVT-trening, også kalt German Volume Training, Tysk volumopplæring eller 10-serie metoden, er en type avansert trening som tar sikte på å få muskelmasse, brukes av folk som har trent en stund, har god fysisk kondisjon og ønsker å få flere muskler, er det viktig at GVT-trening ledsaget av tilstrekkelig mat til formålet.

Tysk volumopplæring ble først beskrevet i 1970 og har blitt brukt til i dag på grunn av de gode resultatene det gir når det gjøres riktig. Denne treningen består i utgangspunktet av å utføre 10 sett med 10 repetisjoner, totalt 100 repetisjoner av den samme øvelsen, noe som får kroppen til å tilpasse seg stimulansen og stresset som genereres, noe som resulterer i hypertrofi.

Hva er den til

GVT-trening gjøres hovedsakelig med det formål å fremme muskelmasseøkning, og derfor blir denne modaliteten hovedsakelig utført av kroppsbyggere, siden den fremmer hypertrofi på kort tid. I tillegg til å sikre hypertrofi, tjener tysk volumopplæring til å:

• Øk muskelstyrken;
• Sikre større motstand i musklene;
• Øk stoffskiftet;
• Fremme fett tap.

Denne typen trening anbefales for personer som allerede er trent og som ønsker hypertrofi, i tillegg til at de også blir utført av kroppsbyggere i bulkingperioden, som tar sikte på å få muskelmasse. I tillegg til å utføre GVT-trening, er det viktig å være oppmerksom på mat, som må være tilstrekkelig for målet å favorisere massevinst.

Hvordan gjøres

GVT-trening anbefales for personer som allerede er vant til intens trening, siden det er viktig å være klar over kroppen og bevegelsen som skal utføres slik at det ikke blir overbelastning. Denne treningen består av 10 sett med 10 repetisjoner av samme øvelse, noe som får det høye volumet til å generere stor metabolsk stress, hovedsakelig i muskelfibrene, noe som fører til hypertrofi som en måte å tilpasse seg den genererte stimulansen.

For at trening skal være effektiv, er det imidlertid viktig å følge noen anbefalinger, for eksempel:

• Utfør 10 repetisjoner i alle settene, fordi det er mulig å generere ønsket metabolsk stress;
• Utfør repetisjonene med 80% av vekten du vanligvis gjør 10 repetisjoner med eller 60% av vekten du gjør en repetisjon med maksimal vekt med. Bevegelsene er vanligvis enkle i begynnelsen av treningen på grunn av den lave belastningen, men når serien utføres, vil det være muskeltretthet, noe som gjør serien mer komplisert å fullføre, noe som er ideelt;
• Hvil 45 sekunder mellom de første settene og deretter 60 sekunder i det siste, siden muskelen allerede er mer trøtt, og trenger å hvile mer slik at det er mulig å utføre de neste 10 repetisjonene;
• Kontroller bevegelser, utføre tråkkfrekvens, kontrollere for eksempel den konsentriske fasen 4 sekunder til den konsentriske fasen i 2.

For hver muskelgruppe anbefales det å utføre en øvelse, maksimum 2, for å unngå overbelastning og favorisere hypertrofi. I tillegg er det viktig å hvile mellom treningsøktene, og ABCDE-typeinndeling er vanligvis indikert for GVT-trening, der det må være 2 dager med total hvile. Lær mer om ABCDE og ABC treningsdivisjon.

GVT-treningsprotokollen kan brukes på alle muskler, med unntak av magen, som må jobbes normalt, fordi det i alle øvelser er nødvendig å aktivere magen for å sikre stabilitet i kroppen og favorisere bevegelse.

Ettersom denne opplæringen er avansert og intens, anbefales det at opplæringen gjennomføres under veiledning av en kroppsøvingspersonell, i tillegg til at det er viktig at hviletiden mellom sett respekteres og at belastningsøkningen bare gjøres når personen føler at han ikke trenger å hvile så mye at han kan gjøre hele serien.