Hypertrofi trening

Innhold

• Hypertroptrening for menn og kvinner
• Hvordan vokse muskler raskere
• Finn ut hva du skal spise og hva du kan ta for å få muskelmasse ved:

Muskelhypertrofi-trening bør gjennomføres, helst i et treningsstudio, fordi det er nødvendig med stort utstyr og utstyr.

For å sikre at opplæringen gjøres bra, er det veldig viktig å ha kroppsøvingslærer i nærheten. Han bør observere om øvelsene blir utført riktig, med motstand i løfting og i riktig posisjon når de senkes, for å unngå skader.

Hypertroptrening for menn og kvinner

Her er et eksempel på hypertrofi-trening for menn og kvinner, som bør gjøres 5 ganger i uken:

1. Mandag: Bryst og triceps;
2. Tirsdag: Rygg og armer;
3. Onsdag: 1 times aerob trening;
4. Torsdag: Ben, rumpe og korsrygg;
5. Fredag: Skulder og mage.

På lørdag og søndag anbefales det å hvile fordi musklene også trenger hvile og tid for å øke volumet.

Gymlæreren vil være i stand til å indikere andre øvelser, vekten som skal brukes og antall repetisjoner som skal gjøres for å sikre økning i muskelmasse, forbedre kroppens kontur i henhold til individets behov. Vanligvis, i kvinnelig hypertrofi trening, brukes større vekter på bena og baken, mens menn bruker mer vekt på rygg og bryst.

Hvordan vokse muskler raskere

Noen tips for en god hypertrofi-trening er:

• Ta et glass naturlig fruktjuice før du trener å sjekke mengden karbohydrater og energi som trengs for å utføre øvelsene;
• Spis litt proteinkilde mat etter trening, som kjøtt, egg og meieriprodukter. Ved å innta protein etter trening får kroppen det nødvendige verktøyet for å øke muskelmassen;
• Hvil etter trening fordi det å sove godt gir kroppen den tiden den trenger for å produsere mer muskler. For mye innsats kan redusere kroppens evne til å produsere muskler og kompromittere sluttresultatet.

Når individet når målene de ønsker, anbefales det ikke å slutte å trene. I dette tilfellet må han fortsette å trene, men han må ikke øke vekten på enhetene. Dermed forblir kroppen i de samme tiltakene, uten å øke eller miste volum.

Finn ut hva du skal spise og hva du kan ta for å få muskelmasse ved:

• Kosttilskudd for å få muskelmasse
• Mat for å få muskelmasse