Forstå hvorfor trening i kulde forbrenner flere kalorier

Innhold

• Hvordan øke kaloriforbrenningen
• 5 fordeler med å trene i kulde
• 1. Styrker immunforsvaret
• 2. Forhindrer hjertesykdom
• 3. Forbedrer lungefunksjonen
• 4. Øker motstanden
• 5. Etterlater hud og hår vakrere

Kald trening fremmer større energiforbruk for å opprettholde kroppstemperaturbalansen og kan derfor øke mengden kalorier som blir brent under trening på grunn av den økte metabolske hastigheten for å holde kroppen varm. For at dette skal skje er det imidlertid viktig at treningen gjøres med mer intensitet slik at kroppen når den ideelle temperaturen og det er mulig å bruke mer kalorier lenger.

Selv om det favoriserer kaloriforbruk, kan kaldt vær også føre til vektøkning, fordi musklene er mer sammentrekne og det er større vanskeligheter med bevegelse, og det kan være latskap å utføre fysisk aktivitet, og også på grunn av økt matforbruk. mer fett og karbohydrater som hjelper å holde kroppen varm.

Selv om kaloriforbruket er høyere om vinteren, er det viktig at fysisk aktivitet også praktiseres om sommeren med samme regelmessighet, da det er mulig å opprettholde helse og velvære.

Hvordan øke kaloriforbrenningen

Selv om trening i kulde hjelper til med å forbrenne ekstra kalorier, er dette tallet vanligvis ikke nok til å forårsake en markant forskjell i vekttapsprosessen.

For å forsterke vekttap i kulde er det viktig å hjelpe kroppen med å aktivere fettforbrenningen som hjelper å holde kroppen varm. For å gjøre dette, bør du:

• Hopp tau så raskt som mulig i 1 minutt;
• Hvil i 30 sekunder;
• Gjenta de to foregående trinnene i 10 til 20 minutter.

På denne måten er det mulig å varme opp musklene raskere og øke stoffskiftet, slik at kroppen er forberedt på å gjennomføre treningen. I tillegg anbefales det å unngå å spise mye fett- eller karbohydratmat, noe som er mer vanlig om vinteren, da det hjelper kroppen å få energi til å varme seg opp. Se et eksempel på en rask og sunn vekttap diett meny.

5 fordeler med å trene i kulde

I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, gir trening om vinteren også andre helsemessige fordeler som:

1. Styrker immunforsvaret

Gjentatt og hyppig eksponering for kulde, i tillegg til å vane kroppen til lave temperaturer, bidrar også til å øke aktiviteten til immunforsvaret, noe som kan redusere risikoen for å ha vanlige sykdommer, som influensa eller forkjølelse.

I tillegg, når du trener i utlandet, unngås også steder med mange mennesker, for eksempel treningssentre eller sportssentre, noe som reduserer sjansene for å få virus eller bakterier.

2. Forhindrer hjertesykdom

Når du trener i kulde, trenger hjertet å pumpe blod raskere for å varme opp hele kroppen, så det er en økning i blodsirkulasjonen som hjelper til med å redusere blodtrykket og rense arteriene, og unngå hjerte- og karsykdommer som høyt blodtrykk, hjerneslag og til og med hjerteinfarkt.

3. Forbedrer lungefunksjonen

Å puste under kalde treningsøkter kan være litt vanskeligere på grunn av temperaturforskjellen. Denne endringen hjelper imidlertid kroppen og lungen til å trene i å bruke oksygen mer effektivt, noe som forbedrer ytelsen under trening og energi om dagen.

4. Øker motstanden

Trening i forkjølelse fører til en økning i kroppsinnsatsen, spesielt for hjerte- og luftveiene. Denne økningen i innsats er imidlertid bra for å øke kroppens hardhet og motstand, så lenge den ikke er for mye, noe som skaper mye slitasje.

5. Etterlater hud og hår vakrere

En av de mest naturlige måtene å holde huden din vakker er å bruke kaldt vann, da dette hjelper til med å lukke porene dine, forhindrer utseende av hudormer og overdreven oljeaktighet. Trening i kalde omgivelser har samme effekt som det hjelper å lukke porene etter trening.

I tillegg har kulde også fordeler for hårstråene, da det hjelper med å forbedre hårsekkens helse og øke evnen til å forbli i hodebunnen, og forhindre overdreven hårtap.