Hvordan kontrollere angst med meditasjon

Innhold

• 1. Tankefullhet
• 2. Transcendental meditasjon
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditasjon hjelper til med å lindre stress og angst, og mange av teknikkene kan praktiseres hvor som helst eller når som helst. Under meditasjon øker konsentrasjonen, og noen forvirrede tanker som kan være kilde til stress kan lindres.

Meditasjonsteknikker, hvis de praktiseres riktig, bidrar til å fremme større fysisk og følelsesmessig velvære, balanse og indre fred.

1. Tankefullhet

Også kjent som mindfulness meditasjon, det er en type meditasjon som tar sikte på å konsentrere sinnet i det nåværende øyeblikk, vekk fra fortidens tanker eller i forhold til fremtiden.

Dermed hjelper denne teknikken til å bekjempe overdreven reaksjoner på grunn av dagens livsstil, og hjelper også til å redusere depresjon, angst, tvangslidelse og narkotikamisbruk. I tillegg forbedrer det konsentrasjonen og bidrar også til å forbedre blodtrykket og styrke immunforsvaret.

Det er flere måter å øve på tankefullhet, som kan utføres i øyeblikk av avslapning, mens du arbeider eller til og med på farten. Se hvordan du trener tankefullhet.

2. Transcendental meditasjon

Dette er en teknikk som hjelper kroppen å slappe av og gjør at sinnet kan bringes til en renere bevissthetstilstand, uten tanker og uten mental kontroll.

Transcendental meditasjon bør ledes av en sertifisert instruktør, som gir personen et personlig mantra og forklarer hvordan man utfører denne teknikken, som en gang lært, bør praktiseres i omtrent 20 minutter, to ganger om dagen.

Denne typen meditasjon har mange fordeler for den som praktiserer den, for eksempel å redusere angst, stress og depresjon, forbedre hukommelsen, øke kreativiteten, redusere søvnløshet, redusere sinne og redusere blodtrykket og risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer.

3. Yoga

I tillegg til å redusere angst, har yoga flere helsemessige fordeler, som å redusere angst og stress, redusere smerter i kroppen og ryggraden og forbedre balansen. Oppdag andre helsemessige fordeler av yoga.

Denne teknikken arbeider kropp og sinn på en sammenkoblet måte, øker fleksibiliteten og hjelper til med å synkronisere bevegelser med pusten. Øvelser kan utføres hjemme eller på et yogasenter.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan er en kinesisk kampsport, som praktiseres med bevegelser som utføres sakte og i stillhet, og stimulerer konsentrasjon og ro. Denne teknikken har fordeler som å styrke muskler, forbedre balanse, redusere muskelspenninger og redusere angst, stress og depresjon. Se flere fordeler med denne teknikken.

Tai Chi Chuan må veiledes av en profesjonell og utføres vanligvis i gruppetimer og må praktiseres regelmessig for å kunne nyte fordelene.