Transkripsjon: Live Chat med Jill Sherer | 2002

Innhold

• Anmeldelse for

Moderator: Hallo! Velkommen til Shape.com sin live chat med Jill Sherer!

MindyS: Jeg lurte på hvor ofte du trener cardio i løpet av uken?

Jill Sherer: Jeg prøver å trene cardio 4 til 6 ganger i uken. Men det betyr ikke at jeg bruker to timer på å løpe. Det kan være alt fra å ta en timelang kickboksingtime til å gjøre 30 veldig intense minutter på ellipsemaskinen eller hoppe over eller slå en pose i 30 minutter. Og i det siste har jeg virkelig prøvd å finne nye ting å gjøre for å blande det fordi jeg begynner å bli lei. Så jeg har også vandret mye - mye mer enn vanlig - og jeg har drevet med Bikram yoga, som er yoga i et oppvarmet rom på 106 grader. Det kan være veldig kardiovaskulært og jeg elsker det. Det er flott. [Ed Merk: Sørg for å drikke rikelig med vann når du gjør Bikram yoga.]

Toshawallace: Jeg har hørt om et vekttapstilskudd som heter Xenadrine. Nylig slapp jeg av og gikk opp omtrent 5 pund, og jeg ville prøve Xenadrine som en liten booster. Hva tror du? Og har du noen gang tatt noen vekttapstilskudd?

JS: Faktisk ja. Jeg gjorde. For et par år siden prøvde jeg en. Etter å ha vært på den i omtrent tre timer, følte jeg at hjertet mitt kom til å slå rett ut av brystet. Jeg innså at det bare ikke er verdt det.

Du vet, det handler så mye mer om kondisjon, om å være sunn, i hvert fall for meg. Ærlig talt vil jeg heller ta av meg fem kilo på den velprøvde måten: Spis sunn frukt og grønnsaker og beveg deg mer. Det kommer kanskje ikke av om en time, men det kommer av. Jeg tror bare det er bedre å gjøre ting så organisk som mulig. Gjør det du kan leve med, på lang sikt. Vil du ta Xenadrine resten av livet? Jeg vil bare spise sunt og være sterk resten av livet, og jeg vet at jeg kan gjøre det.

Golfinguru: Har du råd om hvordan du håndterer de farlige trangene om ettermiddagen?

JS: De er tøffe! Jeg opplever at den beste måten å håndtere det på er å være forberedt. Ta med deg litt frukt på jobb, skaff deg vann på flaske. Eller har et sted du kan gå for disse tingene. Få en latte med skummet melk - noe som føles som en godbit, som du faktisk må gå og få, som får deg til å bevege deg. Ta en pause fra det du gjør og gå en tur. Jeg opplever at mange ganger, midt på dagen, kan det å bli sulten ha mye å gjøre med å være sliten, bli frustrert over arbeidet, bli lei - det kan handle mye om en følelse, og å spise er vår måte å komme vekk fra det. Derfor har mange mennesker sjokolade eller godteri på skrivebordet. Jeg tror noen ganger vi er oppriktig sultne. Men du må spørre deg selv, hva er jeg egentlig sulten på? Hvis du er genuint sulten, skaff deg noe. Hvis du ikke er det, stå opp og ta en tur, ta en flaske vann eller en kopp kaffe. Ta en pause eller skriv i en dagbok. Det liker jeg å gjøre. Men noen ganger, hvis jeg er veldig sulten, får jeg en stor sandwich og halvparten. Og jeg skal ha frukt eller salat til den. Og kanskje senere får jeg den andre halvparten.

MistyinHawaii: Hva vil du anse som ditt vanskeligste område å holde tone på?

JS: Å, det er så mange! Helt ærlig er det vanskelig å holde alt tonet. Jeg er veldig fokusert på armer og ben, og å holde rumpa oppe. Å holde rumpa min fra å henge er en fulltidsjobb. Men vet du hva? Jeg gjør mitt beste. Jeg driver med cardio. Jeg gjør knebøy. Jeg styrketrener. Og jeg aksepterer det faktum at jeg aldri kommer til å ligne en profesjonell kvinnelig bryter. Og det er det beste jeg kan håpe på nå. Hei, jeg presser 40, tross alt.

Amandasworld2: Kan jeg forme og tone målområder mens jeg er gravid?

JS: Fra det jeg vet fra mine gravide venner (og jeg har noen få), er deres tilnærming å holde seg med treningsrutinen så lenge den ikke er for streng slik at de skader seg selv eller babyen. De vil sørge for at de ikke legger på seg mer enn de trenger for å være sunne. Og når de leverer, kan de komme tilbake til normal, sunn vekt mye lettere. Jeg er ikke sikker på at det å sette forventninger utover det er realistisk eller rimelig. Når det er sagt, så er jeg ingen ekspert, og kanskje du bør plukke opp et blad som Fit Pregnancy. Jeg er sikker på at de kan gi deg mange flere råd.

MindyS: Jeg leste at du liker kung fu. Hvor lenge har du trent? Hvordan går det for deg?

JS: Jeg har praktisert kung fu siden jeg begynte å skrive for SHAPE, i omtrent 7 måneder. Jeg liker det veldig godt.Det gir meg noe jeg ikke får av de andre treningstypene, som er en helt ny forståelse for kroppen min, og for hva kroppen min kan, utover å bare se ut på en bestemt måte. Jeg tror også at det er viktig å trene mange forskjellige typer trening inn i rutinen din, slik at du holder deg engasjert i trening og tar vare på det totale sinnet og kroppen.

Toshawallace: Tror du på å ikke spise etter klokken 5?

JS: Jeg synes ikke du skal spise et skikkelig tungt måltid når du nærmer deg sengetid, men jeg synes det er urealistisk å forvente at du ikke kommer til å spise forbi 5. De fleste kommer ikke hjem fra jobb før etter det. Jeg vet at jeg absolutt er ute og går forbi da. Jeg prøver å spise så tidlig som mulig. Jeg har mange små måltider gjennom dagen, og de blir mindre etter hvert som dagen går. Jeg prøver å ikke spise noe utover et stykke frukt eller en liten fettfri yoghurt etter 7 om natten, fordi jeg synes det er mer fornuftig. Men hvis jeg er sulten, kan det hende jeg får et stykke frukt før jeg legger meg. Jeg antar at jeg egentlig ikke tror på harde og raske regler som er veldig strenge. Du må leve livet ditt.

MindyS: Hva synes du om kjepphestdietter, som lavkarbo- og høyproteindietter?

JS: Jeg prøvde Atkins -dietten. Jeg spiste egg med ost og bacon hver morgen til frokost, og det føltes bare så feil for meg. Jeg holdt faktisk på det i omtrent en uke, og kroppen min føltes forferdelig. Nå innser jeg at alles kropp er forskjellig. Men igjen, jeg tror at for å være sunn og i form trenger du ikke å gjøre noe som er absolutt. Jeg tror du kan ha alt du vil med måte - og trening. Hvis du gjør disse tingene, vil du være sunn og sprek, kroppen din vil være der den skal være, og den vil føles god og sterk. Jeg tror ikke på motekost. Jeg tror ikke på dietter. Faktisk er min erfaring med SHAPE første gang jeg har sluttet å slanke meg, og jeg tror virkelig at vanene jeg tilegner meg nå er vaner som jeg kan leve med resten av livet fordi jeg ikke føler meg fratatt. Jeg lærer å lytte til kroppen min, gi den det den trenger og ønsker med måte og fortsette å bevege meg. Og jeg føler meg bra.

Nishitoire: Hvordan holder du deg motivert hele tiden mens du er på slanking?

JS: Vel, jeg dietter ikke, men jeg bekymrer meg for å falle av treningsvognen. Det som holder meg der er terror, panikk og et godt minne om hvordan jeg følte meg før jeg var aktiv, noe som var elendig. Du vet, det er ikke alltid treningen som er hyggelig - det er følelsen etter det som virkelig opprettholder meg. Hver eneste dag våkner jeg og sier: "Hva skal jeg gjøre i dag?" Selv om jeg ikke går på treningsstudio eller kampsportstudio eller tar yoga, vet jeg det på slutten av dagen, hvis jeg ikke har gjort noe - hvis jeg ikke engang har tatt hunden på en lang tur, for eksempel – jeg kommer ikke til å ha det like bra. Så det er den følelsen etterpå - den følelsen av å være sprek og sunn som holder meg i gang. Det er det som holder meg til å lytte til kroppen min. For eksempel, i dag gikk jeg på en lunsj. De serverte en stor grillet kyllingsandwich med chips og et eple og en kake. Tidligere ville jeg ha spist hele greia. I dag spiste jeg halve smørbrødet, jeg spiste halve posen med chips (fordi jeg ville ha dem), jeg spiste eplet og jeg kom hjem og tok hunden med på en tur på to mil.

Toshawallace: Hvilken snack bør du definitivt eliminere eller virkelig kutte ned på?

JS: Jeg tror svaret er at du virkelig må se på hva du spiser, kanskje føre en matdagbok i et par uker (som er vondt i nakken, men verdt det), og se for å se hvilke matvarer du kanskje ikke skjønner at du spiser i overkant. Så er det bare å kutte ned på dem. Du trenger ikke å eliminere noe hvis du liker det. Alt med måte.

Golfinguru: Jeg har hørt at en kopp kaffe før en morgentrening kan forsterke deg. Er det noen gyldighet i dette, etter din mening?

JS: Trenerne mine roper på meg for å drikke kaffe før en treningsøkt! Koffein er dehydrerende og du ønsker ikke å bli dehydrert under en treningsøkt. Så jeg har mye vann, litt frukt, et hardkokt egg og et stykke toast en time før jeg trener. Min venn Joan kommer alltid til treningsstudioet lørdag morgen med en latte for Body Pump -klassen, og vi ler bare. Vi drikker alle vann.

SOM EN: Hvordan takler du de dagene du føler deg sliten og bare vil ha noe usunt å spise?

JS: Jeg har det. I moderasjon.

Gotogothere: Jeg har trent mye, løpt stort sett og spist moderat, og har ikke mistet en unse. Jeg anser meg selv nå som veldig passe, men feit. Noen forslag?

JS: Det er vanskelig for meg å fortelle fordi jeg ikke kjenner deg, og jeg vet ikke hvordan kroppen din er. Hvis du løper og spiser moderat, handler det ikke bare om skalaen. Føler du deg bedre i klærne? Føler du deg sterkere? Har du mer energi? Er det steder i kostholdet ditt som du kanskje spiser mer enn du tror? Kanskje du bør føre en matdagbok. Jeg vet det er vondt, men det hjelper virkelig. For å finne ut hva du spiser, hvor mye du spiser, hvordan du føler deg når du spiser. Kanskje du bør variere treningsøktene – tren ulike typer kondisjonstrening og litt styrketrening. Jeg har hatt måneder hvor jeg ikke har gått ned et kilo, men klærne mine føles løsere, folk forteller meg at jeg ser trimmere ut. Så skalaen forteller ikke hele historien. Hvis du føler deg bedre, så gjør du akkurat det du trenger å gjøre.

MindyS: Tar du vitaminer?

JS: Jeg har prøvd å bli bedre. Jeg tar kalsium sammen med styrketreningen fordi jeg ikke vil ha osteoporose, og jeg prøver å være flink til å ta et multivitamin. Men jeg trenger virkelig noen til å surre meg om morgenen og si: "Jill, ta vitaminene dine." En av få ting kjæresten min er mest stolt av, er at han tar vitaminene sine hver dag. Han er en helgen når det gjelder disse vitaminene! Takk for at du spurte, og kan du sende meg en e-post hver morgen for å minne meg om å ta min?

Toshawallace: Hva anser du for mange små måltider? Snakker du om mindre porsjonsstørrelser?

JS: Ja. Jeg prøver å ikke ha tre store måltider. Stort sett hver tredje time er jeg sulten. Om morgenen skal jeg ha frokostblanding med blåbær. Så, som sagt, hvis jeg har et halvt smørbrød, en salat og litt frukt til lunsj, pakker jeg inn den andre halvdelen av smørbrødet og om et par timer spiser jeg resten med en pose kringler . Kanskje klokken 18.00 skal jeg ha litt kylling og grønnsaker og en potetbit. Det er sikkert dager jeg spiser mer enn det. Jeg spiser mange kalorier fordi jeg trener mye, men jeg prøver å få plass i løpet av dagen. Det kan være vanskelig, spesielt når du er betinget av å være en emosjonell eter som jeg har vært det meste av livet mitt. Men nå prøver jeg å lytte til kroppen min. Hvis den er sulten, mater jeg den. Hvis jeg bare vil ha mat fordi jeg er lei eller trøtt eller frustrert, så prøver jeg virkelig å jobbe med det på en annen måte. Åtti prosent av tiden er jeg vellykket og 20 prosent er jeg ikke. Når jeg ikke er det, slår jeg ikke meg selv for det. Jeg vet bare at jeg er et menneske.

Myred1: Jeg har dårlig rygg, og jeg lurte på hva den beste øvelsen er for å styrke ryggen og magen?

JS: Pilates er det første jeg tenker på. Kjæresten min og jeg tok et 8-ukers kurs og likte det veldig godt. Jeg vil absolutt snakke med instruktøren først og la ham eller henne vite at du har problemer med ryggen og får mer informasjon. De fleste Pilates -instruktører vil jobbe med deg. [Ed Note: Hvis du virkelig har alvorlige ryggproblemer, se en lege som kan stille en riktig diagnose og gi deg en sikker treningsresept.]

Lilmimi: Hva er den beste proteinkilden for kvinner - vegetariske og/eller kjøttprodukter?

JS: Mange mennesker skryter av at laks er en virkelig sunn, god mat. Når jeg går ut for å spise, prøver jeg å spise laks eller en slags mager, hvit eller lett grillet fisk. Jeg spiser mye kylling. Jeg har noen vegetariske venner, og de er store tofu -spisere. Hvis du er vegetarianer, må du sørge for at du får i deg nok protein, som er lett å få med nøtter, belgfrukter og erter.

Toshawallace: Hvor lang tid tok det deg å bli sammenhengende med å føre en matdagbok? Jeg begynte, men det varte bare en dag!

JS: Alle må finne sitt system. For meg førte jeg en matdagbok på datamaskinen min, og jeg ville prøve å ha en notatblokk på kjøkkenet eller med meg hvor enn jeg var. Og på slutten av dagen ville jeg sette meg ned og sette dette i et lite diagram som jeg laget for meg selv. Stort sett hver dag satt jeg foran datamaskinen, litt glissen og tenkte på hvordan jeg trengte en pause fra arbeidet mitt, og det var vanligvis i det øyeblikket jeg gikk til matdagboken min. Det så ut til å fungere for meg. Jeg gjorde det i omtrent en måned. Jeg tror ikke du trenger å gjøre det hver dag resten av livet! Behold den i en uke, og les den deretter. Gå tilbake til det på slutten av uken, og hvis du har vært ærlig, får du mye ut av det.

Mejsimon: Hva synes du er den beste måten å komme tilbake på sporet etter en sykdom eller skade?

JS: Det er ingen enkel måte å gjøre det på. Det er smertefullt. Du må bare gjøre det. Mens du gruer deg, må du ta på deg treningsklærne og sette det ene benet foran det andre og gjøre det. Jeg vet ikke om jeg har sagt dette før, men det hjelper meg å ha et fellesskap på alle stedene jeg trener. Hvis jeg går på en lørdag lørdag morgen, gleder jeg meg til å se menneskene som tar den timen med meg - og hvis jeg savner det, kommer de til å gi meg en vanskelig tid, i moro. Men jeg vil ikke gå glipp av det, for jeg kommer til å savne dem, og jeg vet at jeg kommer til å føle meg bedre når det er gjort, når jeg går hjem og kryper i sengen og sovner.

Toshawallace: Hva er noen av dine beste tips for å komme i gang?

JS: Jeg vet at jeg sa dette i min siste chat, og jeg står ved det: Gjør ett godt valg om gangen. Stå opp om morgenen, lag en plan for dagen, gå på treningssenteret eller gå en tur, parker litt lenger unna enn du er vant til, spis litt mindre eller annerledes enn du er vant til, fortell et par av nære venner som du ønsker å bli sunn og sprek, se om noen vil være vennen din. Jeg har en god, opprettholdt, oppholdsvennlig kompis. Få et støttesystem og bare gå for det. Sørg for at du er en del av ditt eget støttesystem.

MindyS: Trener du om morgenen eller senere på dagen?

JS: Jeg trener når jeg kan. Hvis det var opp til meg, hadde jeg alltid trent om morgenen, men det er ikke alltid mulig. Så jeg trener uansett hvor jeg kan få det inn i dagen, og jeg prøver å finne ut av det når jeg våkner. Noen dager holder jeg et møte med meg selv, og det er min treningstid. Igjen, det kan være så lite som 30 minutter - et godt, hardt intens 30 minutter - og noen ganger er det 2 timer.

MindyS: Er du fornøyd med din nåværende treningsrutine? Bytter du det mye?

JS: Jeg prøver virkelig å holde treningsrutinen min så variert som mulig. Jeg prøver å dra nytte av nye ting jeg hører om og blander det sammen. Hvis jeg gjorde det samme hver dag, tror jeg at jeg ville ha problemer med å holde øyeeplene i hulene deres. Jeg prøver å ikke la nye ting skremme meg; det er godt å presse gjennom det litt.

Moderator: Det er hele tiden vi har til dagens chat. Takk til Jill og alle som ble med oss.

JS: Takk til alle som deltok og leste. Det betyr så mye for meg! Jeg må spise spinaten min før neste prat, for dette var noen gode spørsmål! De fikk meg virkelig til å tenke på min egen rutine og tilnærming og hvor jeg kan gjøre endringer, så jeg takker deg. Jeg håper å chatte med dere alle igjen snart!

Anmeldelse for