10 Evidensbaserte fordeler med grønn te

Innhold

• 1. Inneholder sunne bioaktive forbindelser
• 2. Kan forbedre hjernens funksjon
• 3. Øker fettforbrenningen
• 4. Antioksidanter kan redusere risikoen for noen kreftformer
• 5. Kan beskytte hjernen mot aldring
• 6. Kan redusere dårlig ånde
• 7. Kan bidra til å forhindre diabetes type 2
• 8. Kan bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer
• 9. Kan hjelpe deg å gå ned i vekt
• 10. Kan hjelpe deg med å leve lenger
• 11. Poenget

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Grønn te er utpekt til å være en av de sunneste drikkene på planeten.

Det er lastet med antioksidanter som har mange helsemessige fordeler, som kan omfatte:

• forbedret hjernefunksjon
• fettap
• beskytte mot kreft
• redusere risikoen for hjertesykdom

Det kan være enda flere potensielle helsemessige fordeler.

Her er 10 mulige helsemessige fordeler med grønn te.

1. Inneholder sunne bioaktive forbindelser

Grønn te er mer enn bare en fuktighetsgivende drikke.

Grønn te-planten inneholder en rekke sunne forbindelser som gjør den til den endelige drikken (1).

Te er rik på polyfenoler, som er naturlige forbindelser som har helsemessige fordeler, for eksempel å redusere betennelse og bidra til å bekjempe kreft.

Grønn te inneholder en katekin som kalles epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Katekiner er naturlige antioksidanter som hjelper til med å forhindre celleskader og gir andre fordeler.

Disse stoffene kan redusere dannelsen av frie radikaler i kroppen og beskytte celler og molekyler mot skader. Disse frie radikaler spiller en rolle i aldring og mange typer sykdommer.

EGCG er en av de kraftigste forbindelsene i grønn te. Forskning har testet sin evne til å behandle forskjellige sykdommer. Det ser ut til å være en av hovedforbindelsene som gir grønn te sine medisinske egenskaper (2).

Grønn te har også små mengder mineraler som kan være til nytte for helsen din.

Forsøk å velge et merke av grønn te av høyere kvalitet, fordi noen av merker av lavere kvalitet kan inneholde store mengder fluor (3).

Når det er sagt, selv om du velger et merke av lavere kvalitet, oppveier fordelene likevel all risiko.

Grønn te er lastet med polyfenolantioksidanter, inkludert en katekin kalt EGCG. Disse antioksidantene kan ha forskjellige gunstige effekter på helsen.

2. Kan forbedre hjernens funksjon

Grønn te gjør mer enn bare å holde deg våken, det kan også bidra til å øke hjernens funksjon.

Den viktigste aktive ingrediensen er koffein, som er en kjent stimulant.

Den inneholder ikke så mye som kaffe, men nok til å gi et svar uten å forårsake de uønskede effektene forbundet med å ta i seg for mye koffein.

Koffein påvirker hjernen ved å blokkere en hemmende nevrotransmitter kalt adenosin. På denne måten øker det avfyringen av nevroner og konsentrasjonen av nevrotransmittere som dopamin og noradrenalin (4, 5).

Forskning har konsekvent vist at koffein kan forbedre forskjellige aspekter ved hjernens funksjon, inkludert humør, årvåkenhet, reaksjonstid og hukommelse (6).

Koffein er imidlertid ikke den eneste hjerneøkende forbindelsen i grønn te. Den inneholder også aminosyre L-teanin, som kan krysse blod-hjerne-barrieren (7).

L-teanin øker aktiviteten til den hemmende nevrotransmitteren GABA, som har anti-angst effekter. Det øker også dopamin og produksjonen av alfabølger i hjernen (7, 8, 9).

Studier viser at koffein og L-teanin kan ha synergistiske effekter. Dette betyr at kombinasjonen av de to kan ha spesielt kraftige effekter for å forbedre hjernens funksjon (10, 11).

På grunn av L-theanine og den lille dosen koffein, kan grønn te gi deg en mye mildere og annen type surr enn kaffe.

Mange rapporterer å ha mer stabil energi og være mye mer produktive når de drikker grønn te, sammenlignet med kaffe.

Grønn te inneholder mindre koffein enn kaffe, men nok til å gi en effekt. Den inneholder også aminosyren L-teanin, som kan fungere synergistisk med koffein for å forbedre hjernens funksjon.

3. Øker fettforbrenningen

Hvis du ser på ingredienslisten for fettforbrenningstilskudd, er sjansen stor for at grønn te vil være der.

Dette er fordi, ifølge forskning, grønn te kan øke fettforbrenningen og øke stoffskiftet (12).

I en studie som involverte 10 friske menn, tok ekstrakt av grønn te antall kalorier forbrent med 4%. I en annen som involverte 12 friske menn, økte ekstrakt av grønn te fettoksidasjonen med 17%, sammenlignet med de som fikk placebo (13, 14).

Noen studier på grønn te viser imidlertid ingen økning i metabolismen, så effekten kan avhenge av individet og hvordan studien ble satt opp (15).

Koffein kan også forbedre den fysiske ytelsen ved å mobilisere fettsyrer fra fettvevet og gjøre dem tilgjengelige for bruk som energi (16, 17).

To separate gjennomgangsstudier rapporterte at koffein kan øke den fysiske ytelsen med omtrent 11–12% (18, 19).

Grønn te kan øke metabolsk rate og øke fettforbrenningen på kort sikt, selv om ikke alle studier er enige.

4. Antioksidanter kan redusere risikoen for noen kreftformer

Kreft er forårsaket av ukontrollert vekst av celler. Det er en av verdens ledende dødsårsaker.

Forskning har vist at oksidativ skade kan føre til kronisk betennelse, noe som kan føre til kroniske sykdommer, inkludert kreft. Antioksidanter kan bidra til å beskytte mot oksidativ skade (20).

Grønn te er en utmerket kilde til kraftige antioksidanter.

Forskning har koblet forbindelser med grønn te med redusert risiko for kreft, inkludert følgende studier:

• Brystkreft. En omfattende gjennomgang av observasjonsstudier fant at kvinner som drakk mest grønn te hadde omtrent 20–30% lavere risiko for å utvikle brystkreft, en av de vanligste kreftformene hos kvinner (21).
• Prostatakreft. En studie observerte at menn som drikker grønn te hadde lavere risiko for avansert prostatakreft (22).
• Tykktarmskreft. En analyse av 29 studier viste at de som drikker grønn te var rundt 42% mindre sannsynlige for å utvikle tykktarmskreft (23).

Mange observasjonsstudier indikerer at det er mindre sannsynlig at drikkere av grønn te utvikler flere typer kreft, men mer høy kvalitet er nødvendig for å bekrefte disse effektene (24, 25).

For å få mest mulig helsemessige fordeler, unngå å tilsette melk i teen. Noen studier antyder at det kan redusere antioksidantverdien i noen te (26).

Grønn te har kraftige antioksidanter som kan beskytte mot kreft. Flere studier viser at drikkere av grønn te har lavere risiko for forskjellige typer kreft.

5. Kan beskytte hjernen mot aldring

Grønn te kan ikke bare forbedre hjernens funksjon på kort sikt, det kan også beskytte hjernen din når du eldes.

Alzheimers sykdom er en vanlig nevrodegenerativ sykdom og den vanligste årsaken til demens hos eldre voksne (27).

Parkinsons sykdom er en annen vanlig nevrodegenerativ sykdom og involverer døden av dopaminproduserende nevroner i hjernen.

Flere studier viser at katekinforbindelsene i grønn te kan ha forskjellige beskyttende effekter på nevroner i prøverør og dyremodeller, og muligens redusere risikoen for demens (28, 29, 30).

De bioaktive forbindelsene i grønn te kan ha forskjellige beskyttende effekter på hjernen. De kan redusere risikoen for demens, en vanlig nevrodegenerativ forstyrrelse hos eldre voksne.

6. Kan redusere dårlig ånde

Katekinene i grønn te har også fordeler for oral helse.

Testrørstudier antyder at katekiner kan undertrykke veksten av bakterier, og potensielt redusere risikoen for infeksjoner (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans er en vanlig bakterie i munnen. Det forårsaker plakkdannelse og er en ledende bidragsyter til hulrom og tannråte.

Studier indikerer at katekinene i grønn te kan hemme veksten av orale bakterier i laboratoriet, men ingen bevis viser at det å drikke grønn te har lignende effekter (35, 36, 37, 38).

Imidlertid er det noen bevis for at grønn te kan redusere dårlig ånde (39, 40).

Katekinene i grønn te kan hemme veksten av bakterier i munnen, og redusere risikoen for dårlig ånde.

7. Kan bidra til å forhindre diabetes type 2

Antallet av diabetes type 2 øker de siste tiårene. Tilstanden rammer nå rundt 1 av 10 amerikanere (41).

Type 2 diabetes innebærer å ha forhøyet blodsukkernivå, som kan være forårsaket av insulinresistens eller manglende evne til å produsere insulin.

Studier viser at grønn te kan forbedre insulinfølsomheten og redusere blodsukkernivået (42).

En studie hos japanske individer fant at de som drakk mest grønn te hadde en omtrent 42% lavere risiko for type 2-diabetes (43).

I følge en gjennomgang av 7 studier med totalt 286 701 individer, hadde tedrikkere 18% lavere risiko for diabetes (44).

Noen kontrollerte studier viser at grønn te kan forårsake milde reduksjoner i blodsukkernivået. Det kan også redusere risikoen for diabetes type 2.

8. Kan bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer

Hjerte- og karsykdommer, inkludert hjertesykdommer og hjerneslag, er verdens ledende dødsårsaker (45).

Studier viser at grønn te kan forbedre noen av de viktigste risikofaktorene for disse sykdommene, som inkluderer forbedring av total kolesterol og LDL (dårlig) kolesterolnivå (46).

Grønn te øker også antioksidantkapasiteten i blodet, som beskytter LDL-partiklene mot oksidasjon, som er en del av veien mot hjertesykdom (47, 48).

Gitt de gunstige effektene på risikofaktorer, kan det ikke være overraskende at personer som drikker grønn te har opptil 31% lavere risiko for å dø av en hjerte- og karsykdom (49, 50, 51).

Grønn te kan redusere total kolesterol og LDL (dårlig) kolesterol, samt beskytte LDL-partiklene mot oksidasjon. Studier viser at personer som drikker grønn te har lavere risiko for hjerte- og karsykdommer.

9. Kan hjelpe deg å gå ned i vekt

Gitt at grønn te kan øke metabolismen på kort sikt, er det fornuftig at det kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Flere studier viser at grønn te kan bidra til å redusere kroppsfett, spesielt i mageregionen (52, 53).

En av disse studiene var en 12-ukers randomisert kontrollert studie som involverte 240 personer med overvekt.

I denne studien hadde de i grønn te-gruppen signifikante reduksjoner i kroppsfettprosent, kroppsvekt, midjeomkrets og magefett, sammenlignet med de i kontrollgruppen (54).

Noen studier viser imidlertid ikke en statistisk signifikant økning i vekttap med grønn te, så forskere må utføre ytterligere studier for å bekrefte denne effekten (55).

Noen studier viser at grønn te kan føre til økt vekttap. Det kan være spesielt effektivt for å redusere det farlige bukfettet.

10. Kan hjelpe deg med å leve lenger

Gitt at noen forbindelser i grønn te kan bidra til å beskytte mot kreft og hjertesykdom, er det fornuftig at det kan hjelpe deg å leve lenger.

I en studie studerte forskere 40 530 japanske voksne over 11 år. De som drakk mest grønn te - 5 eller flere kopper per dag - hadde betydelig mindre sannsynlighet for å dø i løpet av studieperioden (56):

• Død av alle årsaker: 23% lavere hos kvinner, 12% lavere hos menn
• Død av hjertesykdom: 31% lavere hos kvinner, 22% lavere hos menn
• Dødsfall fra hjerneslag: 42% lavere hos kvinner, 35% lavere hos menn

En annen studie som involverte 14 001 eldre japanske individer fant at de som drakk mest grønn te, hadde 76% mindre sannsynlighet for å dø i løpet av 6-års studieperiode (57).

Studier viser at folk som drikker grønn te kan leve lenger enn de som ikke gjør det.

11. Poenget

Grønn te har en rekke mulige helsemessige fordeler.

For å hjelpe deg med å føle deg bedre, gå ned i vekt og redusere risikoen for kroniske sykdommer, kan det være lurt å vurdere å lage grønn te til en vanlig del av livet ditt.

Handle grønn te på nettet.

Les artikkelen på spansk.