Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): Alt du trenger å vite

Innhold

• Hva er Tongkat Ali?
• Potensielle helsemessige fordeler
• Kan øke testosteronnivået og forbedre fertiliteten hos menn
• Kan avlaste stress
• Kan forbedre kroppssammensetningen
• Mulige bivirkninger og dosering
• Bør du ta tongkat ali?
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Tongkat ali er et urtemedisin som har vært en del av tradisjonell sørøstasiatisk medisin i århundrer.

Det brukes ofte til å behandle en rekke plager, inkludert feber, erektil dysfunksjon og bakterielle infeksjoner.

Studier antyder at tongkat ali kan øke fertiliteten hos menn, avlaste stress og forbedre kroppssammensetningen, men forskning på disse områdene er begrenset (,,).

Denne artikkelen omtaler tongkat ali, inkludert fordelene, mulige bivirkninger og dosering.

Hva er Tongkat Ali?

Tongkat ali, eller langjakke, er et urtetilskudd som kommer fra røttene til det grønne busketreet Eurycoma longifolia, som er hjemmehørende i Sørøst-Asia.

Det brukes i tradisjonell medisin i Malaysia, Indonesia, Vietnam og andre asiatiske land for å behandle malaria, infeksjoner, feber, mannlig infertilitet og erektil dysfunksjon ().

Helsefordelene med tongkat ali stammer sannsynligvis fra forskjellige forbindelser som finnes i planten.

Spesielt inneholder tongkat ali flavonoider, alkaloider og andre forbindelser som fungerer som antioksidanter. Antioksidanter er forbindelser som bekjemper celleskader forårsaket av molekyler som kalles frie radikaler. De kan også være til nytte for kroppen din på andre måter (, 5,,).

Tongkat ali konsumeres vanligvis i piller som inneholder et ekstrakt av urten eller som en del av urtedrikker ().

Tongkat ali er et urtemedisin avledet fra Sørøst-Asia Eurycoma longifolia busk. Den inneholder flere potensielt fordelaktige forbindelser og brukes til å behandle en rekke plager, inkludert infertilitet hos menn og infeksjoner.

Potensielle helsemessige fordeler

De fleste av de påståtte helsemessige fordelene med tongkat ali er ikke godt undersøkt, men noen studier antyder at det kan bidra til å behandle mannlig infertilitet, forbedre humøret og øke muskelmassen.

Kan øke testosteronnivået og forbedre fertiliteten hos menn

Tongkat alis potensial for å øke testosteron hos menn med lave nivåer av dette primære kjønnshormonet er velkjent og godt dokumentert.

Lavt testosteron kan skyldes aldring, cellegift, strålebehandling, noen medisiner, skade eller infeksjon i testiklene og visse sykdommer, som kronisk alkoholisme og obstruktiv søvnapné ().

Effekter av utilstrekkelige testosteronnivåer inkluderer lav libido, erektil dysfunksjon og i noen tilfeller infertilitet. Siden forbindelser i tongkat ali kan øke lavt testosteron, kan det behandle disse problemene (,,).

En 1-måneders studie på 76 eldre menn med lavt testosteron viste at inntak av 200 mg tongkat ali-ekstrakt per dag signifikant økte nivåene av dette hormonet til normale verdier hos over 90% av deltakerne ().

Dessuten viser studier hos både dyr og mennesker at inntak av tongkat ali stimulerer seksuell opphisselse og kan forbedre erektil dysfunksjon hos menn (,,,).

Til slutt kan tongkat ali forbedre sædmotilitet og konsentrasjon, noe som øker mannlig fruktbarhet (,,,,).

En studie på 75 mannlige partnere av par med infertilitet fant at inntak av 200 mg tongkat ali-ekstrakt per dag forbedret sædkonsentrasjonen og motiliteten betydelig etter 3 måneder. Behandlingen hjalp over 14% av parene til å bli gravide ().

Tilsvarende observerte en 12-ukers studie på 108 menn i alderen 30–55 at inntak av 300 mg tongkat ali-ekstrakt daglig økte sædvolum og motilitet med et gjennomsnitt på henholdsvis 18% og 44% ().

I følge disse studiene behandler tongkat ali effektivt lavt testosteron og infertilitet hos noen menn, men mer omfattende forskning er nødvendig.

Kan avlaste stress

Tongkat ali kan senke stresshormoner i kroppen din, redusere angst og forbedre humøret.

En studie fra 1999 identifiserte først den mulige rollen til dette middelet i behandling av stemningsproblemer, og fant at tongkat ali-ekstrakt var sammenlignbart med en vanlig medisin mot angst for å redusere symptomer på angst hos mus ().

Lignende effekter har blitt sett hos mennesker, men forskning er begrenset.

En 1-måneders studie på 63 voksne med moderat stress fant at tilskudd med 200 mg tongkat ali-ekstrakt per dag reduserte nivåene av stresshormonet kortisol i spytt med 16%, sammenlignet med de som fikk placebo ().

Deltakerne rapporterte også betydelig mindre stress, sinne og spenning etter å ha tatt tongkat ali ().

Selv om disse resultatene er lovende, er det behov for flere studier på mennesker.

Kan forbedre kroppssammensetningen

Tongkat ali hevdes ofte å øke atletisk ytelse og øke muskelmassen.

Dette er fordi den inneholder forbindelser som kalles kvassinoider, inkludert urykomosid, eurikolakton og eurykomanon, som kan hjelpe kroppen din til å bruke energi mer effektivt, redusere utmattelse og forbedre utholdenhet ().

Med andre ord kan tilskuddet fungere som et ergogenisk hjelpemiddel, som er et stoff som kan forbedre fysisk ytelse og forbedre kroppssammensetningen (, 19).

En liten 5-ukers studie på 14 menn som deltok i et styrketreningsprogram, viste at de som tok 100 mg tongkat ali-ekstrakt per dag opplevde signifikant større økning i mager kroppsmasse enn de som fikk placebo (20).

De mistet også mer fett enn deltakerne i placebogruppen (20).

Hva mer, en 5-ukers studie på 25 aktive eldre voksne oppdaget at tilskudd med 400 mg tongkat ali-ekstrakt daglig økte muskelstyrken betydelig, sammenlignet med placebo ().

En liten studie på syklister observerte imidlertid at inntak av en drink med tongkat ali under trening ikke forbedret ytelsen eller styrken mer enn vanlig vann ().

Disse motstridende resultatene antyder at tongkat ali kan ha noen ergogeniske effekter, avhengig av dose og lengde på behandlingen, men mer forskning er nødvendig.

Studier viser at tongkat ali kan øke testosteronnivået og bidra til å behandle infertilitet hos menn, avlaste stress og muligens øke muskelmassen. Det er likevel behov for mer omfattende forskning.

Mulige bivirkninger og dosering

De få studiene på bruk av tongkat ali hos mennesker har ikke rapportert om noen bivirkninger (,,).

En studie bemerket at det å ta 300 mg tongkat ali-ekstrakt daglig var like trygt som å ta placebo. ().

Andre studier tyder på at det å ta opptil 1,2 gram tongkat ali-ekstrakt per dag er trygt for voksne, men denne mengden har ikke blitt brukt i forskning. I tillegg undersøker ingen studier den langsiktige bruken, noe som gjør det uklart om tilskuddet er trygt over lengre perioder (, 24).

Dessuten fant en studie som undersøkte kvikksølvinnholdet i 100 tongkat ali-tilskudd fra Malaysia, at 26% hadde nivåer av kvikksølv høyere enn anbefalt grense ().

Å forbruke for mye kvikksølv kan føre til kvikksølvforgiftning, som er preget av humørsvingninger, hukommelsesproblemer og motoriske ferdighetsproblemer ().

Videre er ikke effekten av tongkat ali hos barn eller gravide og ammende kvinner undersøkt. Derfor er det ukjent om middelet er trygt for disse populasjonene.

Tongkat ali ser ut til å være trygt i doser på 200–400 mg per dag for de fleste friske voksne. Det er imidlertid ukjent om tongkat ali er trygt for gravide eller ammende kvinner. Noen kosttilskudd kan også inneholde kvikksølv.

Bør du ta tongkat ali?

Noen studier antyder at tongkat ali kan redusere angst og forbedre kroppssammensetningen, men forskning er begrenset.

Det kan også behandle lavt testosteron, dårlig libido og mannlig infertilitet.

Mens tongkat ali ikke ser ut til å ha bivirkninger i doser opp til 400 mg per dag, er forskningen begrenset, og tilgjengelige studier fokuserer på kortvarig bruk.

Det er uklart om det er gunstig og trygt å ta kosttilskudd over lengre perioder.

Hvis du er interessert i å ta tongkat ali, må du kontakte helsepersonell for å sikre riktig sikkerhet.

I tillegg må du huske at noen kosttilskudd kan være forurenset med kvikksølv. I tillegg er de ikke godt regulert og kan inneholde mer eller mindre tongkat ali enn oppført på etiketten. Se etter et anerkjent merke som er testet av en tredjepart.

Til slutt bør gravide og ammende ikke ta tongkat ali på grunn av mangel på forskning på dette området. I tillegg bør de med medisinske tilstander eller tar medisiner snakke med helsepersonell før de tar tongkat ali.

Tongkat ali kan øke lavt testosteron, bekjempe angst og forbedre kroppssammensetningen, men forskning er begrenset. Ta kontakt med helsepersonell før du tar dette tillegget.

Bunnlinjen

Tongkat ali, eller langjakke, er et urtetilskudd foreslått for å forbedre lavt testosteron, mannlig fruktbarhet, angst, atletisk ytelse og muskelmasse.

Forskning er likevel begrenset.

Hvis du er interessert i å prøve tongkat ali, snakk med helsepersonell og se etter et anerkjent merke i butikker eller på nettet.