Grapefrukt dietten

Innhold

• Hva er det?
• Løftet
• Fordeler og ulemper
• Healthline sier
• Les flere kostholdsanmeldelser.

Hva er det?

Grapefrukt dietten er en proteinrik måltidplan som fokuserer på å konsumere grapefrukt eller grapefruktjuice ved hvert måltid. Kostholdets mål er raskt vekttap, og det er en 12-dagers plan. Mens det finnes flere versjoner av kostholdet, inkluderer de fleste av dem et daglig kaloriinntak på mindre enn 1000 kalorier.

I henhold til kostholdets retningslinjer kan maten tilberedes med en mengde krydder, salatdressinger eller smør. Noen forbehold om kostholdet inkluderer ingen ekstrem varme eller ekstremt kalde matvarer, ingenting tilberedt i aluminiumsgryter og å holde "proteinmåltider" og "stivelsesmåltider" med minst fire timers mellomrom, selv om ikke alle er enige om disse reglene.

Eksempler på måltidene inkluderer:

• Frokost: to kokte egg, to skiver bacon og 1/2 grapefrukt eller 8 gram grapefruktjuice
• Lunsj: salat med dressing, noe kjøtt i en hvilken som helst mengde, og 1/2 grapefrukt eller 8 gram grapefruktjuice
• Middag: alle slags kjøtt tilberedt på noen måte, salat eller røde og grønne grønnsaker, kaffe eller te, og 1/2 grapefrukt eller 8 gram grapefruktjuice
• Sengetid til sengetid: 8 gram skummet melk

Løftet

Grapefruktdietten lover raske resultater - så mye som å miste 10 kilo på 12 dager - på grunn av fettforbrenningsenzymer som finnes i grapefrukt. Det lover disse resultatene uten sult og å spise normale måltider til normale tider.

Fordeler og ulemper

Den største proffen til kostholdet er resultatene. Mange mennesker har funnet de raske vekttapresultatene oppmuntrende, spesielt for spesielle hendelser der de ønsker å se best mulig ut. Det kan også være en nyttig måte å starte vekttap før du finner et annet diettprogram å bruke etter at 12 dager er over.

Å innlemme næringsfattige matvarer som grapefrukt med lite kalori, er et smart og sunt valg ikke bare for vekttap, men for generell helse. C-vitaminet alene er en god beskyttelse for immunforsvaret.

Påstandene om noe magisk fettforbrenning-enzym støttes imidlertid ikke av noen undersøkelser.Kjernen i kostholdet er inntaket med lite kalorier og lite karbohydrater, noe som vil føre til raskt, midlertidig vekttap selv uten grapefrukt. Vekttap på 10 pund på 12 dager er urealistisk og kan sannsynligvis inkludere tap av vann og muskler, og muligens noe fett.

Mens grapefruktjuice og fersk grapefrukt kan være en del av et balansert, sunt kosthold, ifølge Food and Drug Administration, kan de også forstyrre visse medisiner, inkludert:

• noen statinmedisiner (brukes til å senke kolesterolet), inkludert atorvastatin (Lipitor), simvastatin (Zocor) og pravastatin (Pravachol)
• nifedipin, et blodtrykksmedisin
• noen antihistaminer, for eksempel Allegra
• visse medisiner mot angst, inkludert buspiron (BuSpar)
• noen avstøtningsmidler for organtransplantasjoner
• amiodaron, et antiarytmimedisin

Grapefruktjuice har en tendens til å forstyrre virkningen av disse stoffene. Å drikke grapefruktjuice mens du tar statiner øker for eksempel absorpsjonen av stoffet i blodomløpet. Høyere konsentrasjoner av disse medisinene i blodet ditt kan øke risikoen for komplikasjoner. Disse kan inkludere lever- og nyreproblemer. For andre medisiner, for eksempel antihistaminer, kan grapefruktjuice redusere mengden av stoffet som blir absorbert. Dette kan redusere stoffets effektivitet. Spør legen din eller farmasøyten om du kan ha fersk grapefrukt eller grapefruktjuice mens du tar disse og andre medisiner.

Et annet negativt aspekt av kostholdsplanen er begrensningene. Tolv dager på en slik begrenset plan kan være mulig, men å spise den samme maten hver dag kan føre til at noen til slutt forlater planen.

Healthline sier

Eventuelle misoppfatninger om grapefrukt bør ryddes: Utenom noen få små studier, er det ingen holdepunkter som tyder på at det er noen magisk kraft som finnes i grapefrukt annet enn at det er en kalorifattig, næringsrik sitrusfrukt.

Den eneste virkelige fordelen med dette kostholdet kan være hvis du ønsker å raskt slanke deg for en ferie til Cancun eller for et kommende gjenforening på videregående skole, men vekten vil komme tilbake nesten så raskt som den igjen. Vekten som går tapt under dietten er det som kalles "vannvekt" fordi det stort sett er vann, ikke fett. Det er en rask løsning uten et reelt potensial for langsiktig bærekraft, og det er ikke spesielt sunt.

Et slikt begrenset kosthold vil være nesten umulig å forplikte seg på lang sikt. Med så mange matvarer som er ekskludert, er det høyst usannsynlig at den verdslige, repeterende naturen til kostholdet vil ha noen langsiktige følgere, pluss det faktum at ikke veldig mange mennesker elsker grapefrukt nok til å spise det flere ganger per dag! I tillegg er det mest salatdressing og kjøtt - spesielt det daglige morgenbaconet - med mye mettet fett og kolesterol, så mens det raske vekttapet kan føles og se bra ut, kan grapefruktdietten gjøre mer langvarige skader enn godt.

Grapefruits er bra. Grapefruktdietten er det ikke.

Les flere kostholdsanmeldelser.