Bruk tid på styrketrening og kardio for bedre søvn!

Innhold

• Anmeldelse for

Få nok trening og søvn er nøkkelen til å score en sunn kropp og sjel (sjekk hva som skjer med kroppen din når du mangler søvn). Og kondisjon og zzz komplimenterer hverandre pent: Søvn gir deg energi til å trene og trening hjelper deg med å sove bedre, per, vel, utallige studier. Men de fleste av disse studiene har fokusert på kondisjonstrening i stedet for motstandstrening - inntil nylig.

For å finne ut hvordan tidspunktet for styrketrening påvirket søvnkvaliteten, fikk forskere fra Appalachian State University deltakere til å besøke laboratoriet deres for en 30-minutters treningsøkt på tre separate dager kl. 07.00, 13.00 og 19.00. Folk brukte søvnsporere til sengs. Resultatene: På dagene de trente, brukte deltakerne mindre tid våken hele natten sammenlignet med dager da de ikke trente. Men det er her det blir interessant: Folk sovnet inn nesten halv tiden hvis de styrketrenet klokken 7 i stedet for kl. eller 19.00 "Motstandsøvelse øker hvilepulsen som fører til (midlertidig) høyere blodtrykk, noe som gjør det litt vanskeligere å sovne," sier studieforfatter Scott Collier, Ph.D.

En merkelig vri: Når forskere så på søvnkvaliteten, fant de at forsøkspersoner som løftet om natten sov bedre! "Motstandsøvelse har en termisk effekt (det varmer deg innvendig som et varmt bad før sengetid), noe som kan forklare hvorfor fagene sov bedre når de sovnet," sier Collier. Så selv om det kan ta deg lengre tid å sovne hvis du løfter senere på dagen, antyder denne studien at du vil sove bedre.

Aerobic trening reduserer derimot hvilepulsen, så det er smart å gjøre det først om morgenen. (Prøv denne kondisjonstreningen som er bedre enn tredemøllen) Faktisk, ifølge forskning tidligere utført av Collier og teamet hans, "7 om morgenen er den beste tiden å delta i aerobic trening siden det fjerner stresshormoner tidligere på dagen, noe som gir en bedre natts søvn. "

Poenget: Treningsmotstand eller kardio-er flott når som helst du gjør det. Men hvis du har problemer med å sove eller ønsker å bytte ting, kan du prøve å gjøre kondisjonstrening om morgenen og styrketrening om ettermiddagen eller tidlig kveld, foreslår Collier.

Anmeldelse for