Opprette en sunn morgen- og nattrutine for kronisk tørt øye

Innhold

• Oversikt
• 1. Unngå å bruke en hårføner
• 2. Bruk øyedråper før sengetid
• 3. Sov med en nattfukter
• 4. Påfør en varm kompress
• 5. Vask øyelokkene
• 6. Fjern kontaktlinsene tidligere
• 7. Øv 20/20/20-regelen hvis du leser før sengetid
• 8. Masser øyelokkene forsiktig
• 9. Start morgenen med et glass vann
• Ta bort

Oversikt

Kronisk tørt øye kan være en frustrerende tilstand å leve med, og det kan påvirke din normale daglige rutine.

Å gjøre noen få grunnleggende livsstilsendringer kan bidra til å øke øyens fuktighet og redusere irritasjon. Å følge en rutine om morgenen og før sengetid kan hjelpe deg med å sikre at øynene dine forblir smurt hele dagen.

Vedvarende tørrhet kan føre til komplikasjoner som tåkesyn, hornhinnesår og angst. Det kan også gjøre det vanskeligere å jobbe, kjøre bil eller lese. Tørrhet trenger imidlertid ikke ha denne overveldende effekten.

Her er ni enkle justeringer du kan gjøre om morgenen og om natten for å forbedre symptomene dine.

1. Unngå å bruke en hårføner

Å bruke en hårføner kan øke hastigheten på håret og redusere stylingstiden. Men selv om det tjener et nyttig formål, kan hårføneren også forårsake tørre øyesymptomer.

Varm luft fra en hårføner kan få tårene til å fordampe for raskt, og utløse symptomene dine. I tillegg kan hårføner forverre eksisterende tørre øyesymptomer.

Håndkle tørker håret og la det lufttørke før du styler. Hvis du må bruke en hårføner, må du bruke øyedråper før bruk for å tilføre fuktighet, og fukt øynene på nytt om nødvendig.

2. Bruk øyedråper før sengetid

Du kan våkne opp med tørre øyesymptomer som tåkesyn, rødhet og en grelt følelse i øynene. Noen ganger skjer dette hvis øyelokkene ikke lukkes helt mens du sover.

Hvis du ofte opplever tørre øyne om morgenen, må du bruke øyedråper på øynene hver natt før du legger deg. Visse typer smørende øyedråper eller salver brukes også best før leggetid fordi de er tykkere og kan gjøre synet ditt uskarpt.

3. Sov med en nattfukter

Smerte, kløe og irritasjon kan få morgenen til en dårlig start.

Noen ganger kan lav luftfuktighet forårsake symptomer på tørre øyne. Hvis øynene dine føler seg verre om morgenen, kan du sove med en luftfukter på soverommet ditt.

Lav luftfuktighet kan føre til at tårene dine fordamper for raskt. En luftfukter tilfører fuktighet i luften, noe som kan forhindre tørre øyne og redusere symptomene dine.

4. Påfør en varm kompress

Påfør en varm kompress på øynene dine i omtrent 10 minutter om morgenen og om natten for å lindre kroniske tørre øyesymptomer.

Dette middelet beroliger ikke bare irritasjon, men hjelper også med å frigjøre oljer i øyelokkkjertlene. Dette kan smøre og lette irritasjon på overflaten av øynene.

5. Vask øyelokkene

Å vaske øyelokkene med varmt såpevann eller babysjampo om morgenen og om natten kan også redusere dine kroniske tørre øyesymptomer.

Denne teknikken vasker vekk bakterier som kan forårsake blefaritt. Denne tilstanden skjer når oljekjertlene blir tette, noe som fører til betennelse i øyelokkene. Tørre øyne er et symptom på øyelokkbetennelse, sammen med rødhet og kløe.

6. Fjern kontaktlinsene tidligere

Langvarig bruk av kontaktlinser er en annen faktor som kan føre til kronisk tørre øyne. Å bruke kontaktlinser designet spesielt for å hjelpe øynene dine med å beholde fuktighet kan hjelpe. Det hjelper også med å fjerne linsene dine tidligere på natten.

I stedet for å bruke kontaktlinsene dine fra kl. 07.00 til 11.00, må du for eksempel fjerne linsene flere timer tidligere og bruke briller i stedet. Ikke sov i linsene dine, siden det reduserer mengden oksygen øynene dine får.

7. Øv 20/20/20-regelen hvis du leser før sengetid

Å lese før sengetid er et favoritt-leggetid for noen. Dette kan være den eneste gangen du har til å lese om dagen, og denne avslappende aktiviteten kan indusere søvn.

Men å lese før sengetid kan også bidra til tørre øyne. Det er en tendens til å blinke mindre når du leser, noe som resulterer i dårlig smøring av øynene.

Øv regelen 20/20/20 for å forhindre tørre øyne mens du leser før sengetid. Hvert 20. minutt, se bort fra lesestoffet ditt i 20 sekunder på et objekt 20 meter unna.

Gjør deg også en bevisst innsats for å blinke mer mens du leser, eller bruk smøre øyedråper før du henter boken din.

8. Masser øyelokkene forsiktig

Uklart syn om morgenen er et annet tegn på kronisk tørt øye. Blinking flere ganger når du våkner kan bli kvitt uskarphet. Det hjelper også å forsiktig massere øyelokkene i noen minutter.

En massasje kan stimulere tårekjertlene og lette tørrheten. Du kan også massere øyelokkene før leggetid for å redusere tørre øyesymptomer om morgenen.

9. Start morgenen med et glass vann

Dårlig smøring av øynene er også et tegn på mild dehydrering. Hvis du lever med kronisk tørt øye, kan dehydrering gjøre symptomene dine verre.

Dette kan skje hvis du spiser for mye salt mat og ikke drikker nok væske. I stedet for å starte dagen med en kopp kaffe, drikk et glass vann og drikke 8 til 10 glass i løpet av dagen.

Å øke væskeinntaket ditt og bruke kunstige tårer kan bidra til å avhjelpe irritasjon, rødhet og andre symptomer på kronisk tørr øye.

Ta bort

Kronisk tørt øye kan gjøre enkle oppgaver vanskelig, spesielt hvis tørrhet hindrer deg i å jobbe, kjøre bil eller lese. Men å etablere en sunn morgen- og nattlig rutine kan lindre symptomene.

Hvis symptomene dine ikke forbedrer seg, kan du se øyelegen, øyelegen eller optometristen. Du kan trenge reseptfritt øyedråpe for å behandle kronisk tørt øye og redusere risikoen for komplikasjoner.