Bipolar lidelse: En guide til terapi

Innhold

• Ditt første besøk
• Forbered deg på hvert besøk
• Journalføring og holde oversikt
• Møt opp for å dele
• Vær åpen
• Gjør leksene dine
• Ta notater under besøket
• Still dine egne spørsmål
• Ta deg tid etter en økt
• Gå tilbake til økten

Terapi kan hjelpe

Å tilbringe tid med terapeuten din kan hjelpe deg med å få innsikt i din tilstand og personlighet, og utvikle løsninger på hvordan du kan forbedre livet ditt. Noen ganger er det dessverre vanskelig å få plass til alt under besøkene dine. Du kan avslutte en økt med å tenke: "Vi kom ikke til noen av emnene jeg ønsket å diskutere!"

Her er noen enkle måter å få mest mulig ut av dine vanlige terapitimer. Det er noen måter å sikre at problemene du står overfor får den tiden de trenger.

Ditt første besøk

Under ditt første besøk vil terapeuten din vanligvis samle inn informasjon om deg, din tilstand og dine innvirkninger på livet ditt. Jo mer informasjon du har lett tilgjengelig for terapeuten din, jo raskere kan de begynne å hjelpe deg.

Her er litt informasjon du bør være forberedt på å gi:

• detaljer om dine nåværende symptomer
• hvorfor du søker terapi
• din medisinske historie
• noen medisiner du tar

Forbered deg på hvert besøk

Du bør forberede deg på forhånd for å maksimere hver økt. La det være nok tid til å komme til avtalen din, slik at du ikke blir stresset når du trenger å være avslappet. Du bør også avstå fra alkohol eller rusmidler. Terapi er en tid for å jobbe med problemene dine, ikke for å selvmedisinere deg gjennom dem.

Journalføring og holde oversikt

Å føre en journal kan hjelpe deg med å jogge minnet ditt under terapitimene dine. Registrer humør og aktiviteter mellom øktene. Skriv ned eventuelle problemer du har hatt eller personlig innsikt du måtte ha hatt.Gå deretter gjennom journaloppføringene dine før økten din, eller ta den med deg inn i økten.

Møt opp for å dele

Grunnen til at du går til terapi er å hjelpe deg med å løse problemer. Men du vil ha liten suksess med mindre du er klar til å dele tankene og følelsene dine. Dette kan omfatte å snakke om noen smertefulle eller pinlige minner. Du må kanskje avsløre deler av din personlighet som du ikke er stolt av, men terapeuten din er ikke der for å dømme deg. Å diskutere problemene som plager deg mest kan hjelpe deg med å enten endre eller lære å akseptere deg selv.

Vær åpen

Åpenhet er ikke det samme som å dele. Åpenhet betyr vilje til å svare på terapeutens spørsmål. Det betyr også å være åpen for åpenbaringer om deg selv. Dette kan hjelpe deg med å forstå måten du handler på, hvordan du føler deg og hvordan du omgås andre. Å være åpen lar deg dele og ta inn det som kommer til deg under behandlingen.

Gjør leksene dine

Noen typer terapi krever at du gjør til "lekser" -oppgaver. Disse består vanligvis av å øve på en ferdighet eller teknikk mellom terapitimene. Hvis terapeuten din tildeler deg "lekser", må du sørge for å gjøre det. Ta notater om opplevelsen og vær forberedt på å diskutere den på neste økt. Hvis du føler at du ikke ville være i stand til å fullføre en bestemt lekseroppgave, kan du diskutere dette med terapeuten din.

Ta notater under besøket

Akkurat som du bør ta notater utenfor terapien, noterer du eventuelle observasjoner eller konklusjoner du kommer til under behandlingen. Dette vil gjøre det mulig for deg å gjennomgå hva du jobbet den dagen. Notatene kan tjene som en påminnelse om fremgangen du gjør.

Still dine egne spørsmål

Terapeuten din vil sannsynligvis stille deg mange spørsmål angående hendelser fra fortid og nåtid. Disse spørsmålene er nødvendige for å få et nøyaktig bilde av omstendighetene dine. For å bygge tillit, bør kommunikasjon fungere begge veier. Med andre ord, still spørsmål hvis noen kommer til deg. Det er viktig at terapeuten din samarbeider med deg for å finne svar på spørsmålene dine.

Hold spørsmålene dine fokuserte på symptomene dine, hvordan de påvirker din daglige funksjon og hva som kan gjøres for å lindre dem.

Personlige spørsmål til terapeuten din er ikke passende. Det er best for din terapeut å opprettholde en profesjonell grense.

Ta deg tid etter en økt

Avhengig av hva du diskuterte med terapeuten din den dagen, kan du ha noen intense følelser som løper gjennom deg etter en økt. Prøv å planlegge litt nedetid etter hver økt for å gi deg selv tid til å samle tankene dine rolig og absorbere det som nettopp har skjedd. Det kan være veldig terapeutisk å bruke litt tid på å ta notater i journal om reaksjonene dine, eller til og med sette deg ned for å være alene med tankene dine.

Gå tilbake til økten

Før neste økt, gå gjennom notatene fra den forrige økten. Gå tilbake til det du snakket om, og begynn å tenke på hva du vil ta opp i neste økt. Innsikten fra øktene bør ikke være begrenset til terapeutens kontor. Sørg for at du tenker på fremgangen din i løpet av dagene før neste økt.