Fungerer Emergen-C virkelig?

Innhold

• Hva er Emergen-C?
• Forebygger det forkjølelse?
• 1. Vitamin C
• 2. B-vitaminer
• 3. Sink
• 4. Vitamin D
• Sikkerhet og bivirkninger
• Andre måter å øke immunforsvaret på
• Forbedre tarmhelsen
• Trene regelmessig
• Få tilstrekkelig søvn
• Redusere stress
• Bunnlinjen

Emergen-C er et kosttilskudd som inneholder vitamin C og andre næringsstoffer designet for å øke immunforsvaret og øke energi.

Den kan blandes med vann for å lage en drikk, og er et populært valg i kulde- og influensasesongen for ekstra beskyttelse mot infeksjoner.

Imidlertid lurer mange på effektiviteten.

Denne artikkelen gjennomgår vitenskapen bak Emergen-C for å avgjøre om helsepåstandene stemmer.

Hva er Emergen-C?

Emergen-C er et pulverisert supplement som inneholder høye doser B-vitaminer, samt vitamin C - angivelig for å forbedre immunforsvaret og energinivået.

Den kommer i pakker med én porsjon som er ment å bli rørt i 4–6 gram (118–177 ml) vann før forbruk.

Den resulterende drikken er lett brusende og gir mer vitamin C enn 10 appelsiner (1, 2).

Den originale Emergen-C-formuleringen kommer i 12 forskjellige smaker og inneholder følgende (1):

• Kalorier: 35
• Sukker: 6 gram
• Vitamin C: 1000 mg, eller 1667% av den daglige verdien (DV)
• Vitamin B6: 10 mg, eller 500% av DV
• Vitamin B12: 25 mcg, eller 417% av DV

Det gir også 25% av DV for tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), folsyre (vitamin B9), pantotensyre (vitamin B5) og mangan, samt mindre mengder niacin (vitamin B3) og annet mineraler.

Andre Emergen-C-varianter er også tilgjengelige, for eksempel:

• Immun Plus: Tilfører vitamin D og ekstra sink.
• Probiotika pluss: Legger til to probiotiske stammer for å støtte tarmhelsen.
• Energy Plus: Inkluderer koffein fra grønn te.
• Hydration Plus og elektrolyttpåfyllingsmiddel: Gir ekstra elektrolytter.
• Emergen-zzzz: Inkluderer melatonin for å fremme søvn.
• Emergen-C Kidz: En mindre dose med en fruktig smak designet for barn.

Hvis du ikke liker brus, kommer Emergen-C også i gummy og tyggbare former.

Emergen-C er en pulverisert drikkeblanding som inneholder vitamin C, flere B-vitaminer og andre næringsstoffer for å støtte energinivå og immunforsvar.

Forebygger det forkjølelse?

Siden Emergen-C leverer næringsstoffer som samhandler med immunforsvaret ditt, tar mange mennesker det for å avverge forkjølelse eller andre mindre infeksjoner.

Her er en grundig titt på hver av Emergen-Cs viktigste ingredienser for å avgjøre om de inneholder vitaminer og mineraler virkelig øker immuniteten og øker energinivået.

1. Vitamin C

Hver servering av Emergen-C inneholder 1000 mg vitamin C, som er mye mer enn RDA på 90 mg per dag for menn og 75 mg per dag for kvinner (1,).

Forskning er imidlertid blandet om store doser vitamin C kan forhindre eller forkorte varigheten av forkjølelse eller andre infeksjoner.

En gjennomgang viste at inntak av minst 200 mg C-vitamin daglig bare reduserte risikoen for forkjølelse med 3% og varigheten med 8% hos friske voksne ().

Imidlertid kan dette mikronæringsstoffet være mer effektivt for mennesker under høyt nivå av fysisk stress, for eksempel maratonløpere, skiløpere og soldater. For disse menneskene reduserer vitamin C-tilskudd risikoen for forkjølelse i to ().

I tillegg vil alle som har mangel på vitamin C ha nytte av å ta et tilskudd, siden vitamin C-mangel er knyttet til økt risiko for infeksjoner (,,).

Vitamin C har sannsynligvis slike effekter på grunn av akkumulering i forskjellige typer immunceller for å hjelpe dem med å bekjempe infeksjoner.Husk at forskning på vitamin Cs mekanismer pågår (,).

2. B-vitaminer

Emergen-C inneholder også mange B-vitaminer, inkludert tiamin, riboflavin, niacin, folsyre, pantotensyre, vitamin B6 og vitamin B12.

B-vitaminer er nødvendig for at kroppene våre skal metabolisere mat til energi, så mange supplementbedrifter beskriver dem som energiforsterkende næringsstoffer ().

Et av symptomene på B-vitaminmangel er generell sløvhet, og korrigering av mangelen er assosiert med forbedrede energinivåer ().

Det er imidlertid uklart om tilskudd med B-vitaminer forsterker energi hos mennesker som ikke er mangelfulle.

Visse mangler skader immunforsvaret ditt. Utilstrekkelige nivåer av vitamin B6 og / eller B12 kan redusere antall immunceller kroppen din produserer (,).

Tilskudd med 50 mg vitamin B6 per dag eller 500 mcg vitamin B12 annenhver dag i minst to uker har vist seg å reversere disse effektene (,,).

Mens studier indikerer at korrigering av B-vitaminmangel kan øke immuniteten, er det behov for mer forskning for å forstå om tilskudd har noen effekt på ikke-mangelfulle, friske voksne.

3. Sink

Noen bevis tyder på at inntak av sinktilskudd kan forkorte varigheten av forkjølelse med gjennomsnittlig 33% ().

Dette er fordi sink er nødvendig for normal utvikling og funksjon av immunceller ().

Imidlertid kan mengden sink i Emergen-C ikke være nok til å ha disse immunforsterkende effektene.

For eksempel inneholder en porsjon vanlig Emergen-C bare 2 mg sink, mens kliniske studier bruker mye høyere doser på minst 75 mg per dag ().

Mens Immune Plus-varianten av Emergen-C gir en litt høyere dose på 10 mg per porsjon, faller dette fortsatt under de terapeutiske dosene som brukes i forskningsstudier (19).

4. Vitamin D

Interessant, mange immunceller har et høyt antall vitamin D-reseptorer på overflatene, noe som tyder på at vitamin D spiller en rolle i immuniteten.

Flere studier på mennesker har bestemt at tilskudd med minst 400 IE vitamin D daglig kan redusere risikoen for forkjølelse med 19%. Det er spesielt gunstig for personer som mangler vitamin D ().

Mens original Emergen-C ikke inneholder vitamin D, har Immune Plus-varianten 1000 IE vitamin D per porsjon (, 19).

Gitt at omtrent 42% av den amerikanske befolkningen har mangel på vitamin D, kan tilskudd være gunstig for mange mennesker ().

Det er noen bevis for at ingrediensene i Emergen-C kan forbedre immuniteten hos mennesker som har mangel på disse næringsstoffene, men det er behov for mer forskning for å avgjøre om lignende fordeler gjelder ikke-mangelfulle, friske voksne.

Sikkerhet og bivirkninger

Emergen-C anses generelt som trygt, men det kan være bivirkninger hvis du tar det i høye doser.

Inntak av mer enn 2 gram vitamin C kan utløse ubehagelige bivirkninger, inkludert kvalme, magekramper og diaré - og kan øke risikoen for å utvikle nyrestein (,,,).

På samme måte kan det ta nerveskader å ta mer enn 50 mg vitamin B6 hver dag i en lengre periode, så det er viktig å se på inntaket og overvåke symptomer som prikking i hender og føtter ().

Regelmessig inntak av mer enn 40 mg sink per dag kan forårsake kobbermangel, så det er viktig å være oppmerksom på hvor mye du spiser av mat og kosttilskudd ().

Å forbruke Emergen-C i moderasjon er sannsynligvis trygt, men overdreven dosering av vitamin C, vitamin B6 og sink kan forårsake ubehagelige bivirkninger.

Andre måter å øke immunforsvaret på

Mens det å være næret er en viktig del av å øke immuniteten, er det andre faktorer du bør vurdere. Her er andre ting du kan gjøre for å styrke immunforsvaret.

Forbedre tarmhelsen

Å opprettholde en sunn tarm kan gå langt for å øke immuniteten.

Bakteriene i tarmen samhandler med kroppen din for å fremme en sunn immunrespons (,,).

Det er mange ting du kan gjøre for å oppmuntre til vekst av gode tarmbakterier, inkludert:

• Å spise et fiberrikt kosthold: Fiber er en matkilde for tarmbakteriene. Når bakterier bruker fiber, produserer de forbindelser som butyrat som gir drivstoff til tykktarmsceller og holder tarmfôret sunt og sterkt (,,).
• Forbruker probiotika: Probiotika - bakterier som er bra for tarmen din - kan konsumeres som kosttilskudd eller via gjæret mat som kimchi, kefir og yoghurt. Disse bakteriene kan balansere tarmen og øke immuniteten (,).
• Redusere inntaket av kunstige søtningsmidler: Ny forskning knytter kunstige søtningsmidler til en negativ innvirkning på tarmen. Disse søtningsmidlene kan føre til dårlig blodsukkerhåndtering og ubalanserte tarmbakterier (,).

Trene regelmessig

Forskning har funnet at regelmessig trening kan styrke immunforsvaret og redusere sannsynligheten for å bli syk ().

Dette er i det minste delvis fordi moderat trening reduserer betennelse i kroppen din og beskytter mot utvikling av kroniske inflammatoriske sykdommer ().

Eksperter anbefaler å få minst 150 minutter med moderat intens fysisk aktivitet hver uke (40).

Eksempler på moderat intensitetstrening inkluderer rask gange, vannaerobic, dans, rengjøring og hagearbeid ().

Få tilstrekkelig søvn

Søvn spiller en viktig rolle i helsen, inkludert styrking av immunforsvaret ditt ().

En stor mengde forskning korrelerer med å sove under 6 timer per natt med en rekke kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, kreft og depresjon (,).

Derimot kan søvn, inkludert forkjølelse, beskytte deg mot å få tilstrekkelig søvn.

En studie bemerket at personer som sov minst 8 timer per natt, var nesten tre ganger mindre sannsynlig å få forkjølelse enn de som sov færre enn 7 timer ().

Det anbefales generelt at voksne sikter seg mot 7–9 timer søvn av høy kvalitet hver natt for optimal helse ().

Redusere stress

Hjernen og immunforsvaret ditt er tett knyttet sammen, og høye nivåer av stress har negative effekter på immuniteten.

Studier viser at kronisk stress slår immunforsvaret ditt og øker betennelsen i hele kroppen din, noe som øker risikoen for infeksjoner og kroniske tilstander som hjertesykdom og depresjon ().

Høye nivåer av stress har også vært knyttet til større sjanse for å utvikle forkjølelse, så det er verdt å øve på regelmessig egenomsorg for å holde stressnivået i sjakk (,).

Noen måter å redusere stress inkluderer meditasjon, yoga og utendørsaktiviteter (,,, 53).

Emergen-C alene vil ikke gi deg et godt avrundet immunsystem. Du bør også øke immunforsvaret ditt ved å opprettholde god tarmhelse, trene regelmessig, få tilstrekkelig søvn og redusere stress.

Bunnlinjen

Emergen-C er et supplement som inneholder høye doser av vitamin C, B6 og B12, pluss andre næringsstoffer som sink og vitamin D som er nødvendige for immunitet og energinivå.

Noen bevis tyder på at disse næringsstoffene kan øke immuniteten hos mennesker med mangel, men det er uklart om de gagner sunne voksne.

Å konsumere Emergen-C i moderasjon er sannsynligvis trygt, men store doser vitamin C, vitamin B6 og sink kan forårsake ubehagelige bivirkninger som mageforstyrrelser, nerveskader og kobbermangel.

I tillegg til riktig ernæring, inkluderer andre måter å øke immunforsvaret på å opprettholde god tarmhelse, trene regelmessig, få tilstrekkelig søvn og redusere stressnivået.