9 teer som kan forbedre fordøyelsen

Innhold

• 1. Peppermynte
• 2. Ingefær
• 3. Gentian rot
• 4. Fennikel
• 5. Angelica rot
• 6. Løvetann
• 7. Senna
• 8. Marshmallowrot
• 9. Svart te
• Sikkerhetstiltak
• Bunnlinjen

Folk har drukket te for å behandle fordøyelsesproblemer og andre sykdommer i tusenvis av år.

Flere urtete har vist seg å hjelpe mot kvalme, forstoppelse, dårlig fordøyelse og mer. Heldigvis er de fleste av dem tilgjengelige og enkle å lage.

Her er 9 te som kan forbedre fordøyelsen din.

1. Peppermynte

Peppermynte, en grønn urt fra Mentha piperita plante, er kjent for sin forfriskende smak og evne til å berolige en urolig mage.

Dyreforsøk og mennesker har vist at menthol, en forbindelse i peppermynte, forbedrer fordøyelsesproblemer (1, 2, 3, 4).

Peppermynteolje brukes noen ganger for å forbedre irritabelt tarmsyndrom (IBS), en betennelsestilstand som påvirker tykktarmen og kan forårsake magesmerter, oppblåsthet, gass og andre ubehagelige symptomer (5).

En 4-ukers studie på 57 personer med IBS fant at 75% av de som tok peppermynteoljekapsler to ganger per dag rapporterte forbedringer i symptomer, sammenlignet med 38% av dem i placebogruppen (6).

Peppermynte-te kan gi fordeler som ligner på peppermynteolje, selv om teens effekter på menneskelig fordøyelse ikke er studert (1).

For å lage peppermynte-te, suge 7–10 friske peppermynteblader eller 1 peppermynte-tepose i en kopp (250 ml) kokt vann i 10 minutter før du sil og drikker den.

Sammendrag Peppermynte kan hjelpe til med å forbedre symptomer på IBS og andre fordøyelsesproblemer, men studier på peppermynteeffektene på fordøyelsen mangler.

2. Ingefær

Ingefær, vitenskapelig kjent som Zingiber officinale, er en blomstrende plante som er hjemmehørende i Asia. Rhizomen (underjordisk del av stammen) er populært brukt som et krydder over hele verden.

Forbindelser i ingefær, kjent som ingefær og shogaoler, kan bidra til å stimulere magesammentrekninger og tømming. Dermed kan krydderet hjelpe med kvalme, kramper, oppblåsthet, gass eller dårlig fordøyelse (7, 8. 9).

En stor gjennomgang fant at å ta 1,5 gram ingefær daglig reduserte kvalme og oppkast forårsaket av graviditet, cellegift og bevegelsessyke (9).

En annen studie hos 11 pasienter med fordøyelsesbesvær fant at å ta tilskudd som inneholder 1,2 gram ingefær signifikant forkortet tømmingstiden for magen med nesten 4 minutter, sammenlignet med en placebo (10).

Forskning som sammenligner effekten av ingefærte og ingefærtilskudd er begrenset, men teen kan gi lignende fordeler.

For å lage ingefærte, koke 2 ss (28 gram) skivet ingefærrot i 2 kopper (500 ml) vann i 10–20 minutter før du sil og drikker den. Du kan også bratte en ingefærte tepose i en kopp (250 ml) kokt vann i noen minutter.

Sammendrag Ingefær har vist seg å forbedre kvalme og oppkast og kan hjelpe med andre fordøyelsesproblemer. Ingefærte kan lages av fersk ingefærrot eller en tørket tepose.

3. Gentian rot

Gentian rot kommer fra Gentianaceae familie med blomstrende planter, som vokser over hele verden.

Ulike varianter av gentianrot har blitt brukt for å stimulere appetitten og behandle mageplagene i århundrer (11, 12).

Effektene av gentianrot tilskrives dens bitre forbindelser, kjent som iridoider, som kan øke produksjonen av fordøyelsesenzymer og syrer (13).

I tillegg fant en studie blant 38 friske voksne at drikkevann blandet med gentianrot økte blodstrømmen til fordøyelsessystemet, noe som kan bidra til å forbedre fordøyelsen (14).

Tørket gentianrot kan kjøpes i en naturlig matbutikk eller online. For å lage gentian rotte, bratt 1/2 teskje (2 gram) tørket gentianrot i 1 kopp (250 ml) kokt vann i 5 minutter før du sil. Drikk den før måltider for å hjelpe fordøyelsen.

Sammendrag Gentian rot inneholder bitre forbindelser som kan stimulere fordøyelsen når de konsumeres før måltider.

4. Fennikel

Fennikel er en urt som kommer fra en blomstrende plante vitenskapelig kjent som Foeniculum vulgare. Den har en lakrisaktig smak og kan spises rå eller tilberedes.

Dyreforsøk har vist at fennikel er med på å forhindre magesår. Denne evnen skyldes sannsynligvis urtenes antioksidantforbindelser, som kan bekjempe skader forbundet med magesårutvikling (15, 16).

Det kan også bidra til å lindre forstoppelse og fremme avføring. Imidlertid er det ikke forstått nøyaktig hvordan og hvorfor fennikel fungerer som avføringsmiddel (15).

En studie på 86 eldre voksne med forstoppelse fant at de som drakk en fennikelholdig te hver dag i 28 dager hadde betydelig mer daglig avføring enn de som fikk placebo (17).

Du kan lage fennikelste ved å helle 1 kopp (250 ml) kokt vann over en teskje (4 gram) fennikelfrø. La den sitte i 5–10 minutter før den helles gjennom en sil og drikker. Du kan også bruke fersk revet fennikelrot eller fennikel-teposer.

Sammendrag Fennikel er vist å bidra til å forhindre magesår hos dyr. Det kan også bidra til å fremme avføring og dermed bidra til å forbedre kronisk forstoppelse.

5. Angelica rot

Angelica er en blomstrende plante som vokser over hele verden. Den har en jordnær, litt selleririk smak.

Selv om alle delene av denne planten har blitt brukt i tradisjonell medisin, kan Angelica rot - spesielt - hjelpe fordøyelsen.

Dyreforsøk har vist at et polysakkarid i angelica rot kan beskytte mot mageskader ved å øke antall sunne celler og blodkar i fordøyelseskanalen (18, 19).

Av denne grunn kan det også bidra til å bekjempe tarmskader forårsaket av oksidativt stress hos de med ulcerøs kolitt, en betennelsestilstand som forårsaker sår i tykktarmen (20).

En testrørstudie på humane tarmceller fant dessuten at Angelica root stimulerte utskillelsen av tarmsyrer. Derfor kan det bidra til å lindre forstoppelse (21).

Disse resultatene tyder på at å drikke angelica rotte kan fremme en sunn fordøyelseskanal, men ingen studier på mennesker har bekreftet dette.

For å lage angelica rotte, tilsett 1 ss (14 gram) fersk eller tørket angelica rot til 1 kopp (250 ml) kokt vann. La den bratte i 5–10 minutter før du sil og drikker den.

Sammendrag Dyreforsøk og prøverørstudier har vist at angelica rot beskytter mot tarmsskader og stimulerer frigjøring av fordøyelsessyrer.

6. Løvetann

Mælkebøtter er ugress fra Taraxacum familie. De har gule blomster og vokser over hele verden, inkludert i mange folks plener.

Dyreforsøk har vist at løvetannekstrakter inneholder forbindelser som kan fremme fordøyelsen ved å stimulere muskelsammentrekninger og fremme strømmen av mat fra magen til tynntarmen (22, 23).

En studie på rotter fant at løvetannekstrakt også bidro til å beskytte mot magesår ved å bekjempe betennelse og redusere produksjonen av magesyre (24).

Dermed kan det å drikke løvetannste fremme sunn fordøyelse. Imidlertid er forskning hos mennesker begrenset.

For å lage løvetannte, kombiner du 2 kopper løvetannblomster og 4 kopper vann i en kjele. Kok blandingen, fjern den deretter fra varmen og la den bratte i 5–10 minutter. Sil den gjennom et dørslag eller sil før du drikker.

Sammendrag Løvetannekstrakt har vist seg å stimulere fordøyelsen og beskytte mot magesår i dyreforsøk. Menneskelige studier er nødvendig.

7. Senna

Senna er en urt som kommer fra blomstring Cassia planter.

Den inneholder kjemikalier som kalles sennosider, som brytes ned i tykktarmen og virker på glatt muskel og fremmer sammentrekninger og avføring (25).

Studier har vist at senna er et svært effektivt avføringsmiddel både hos barn og voksne med forstoppelse fra forskjellige årsaker (26, 27, 28).

En studie på 60 personer med kreft, hvorav 80% tok opioider som kan forårsake forstoppelse, fant at mer enn 60% av de som tok sennosider i 5–12 dager hadde avføring på over halvparten av disse dagene (28).

Dermed kan senna te være en effektiv og enkel måte å finne lindring fra forstoppelse. Det er imidlertid best å bare drikke den av og til, slik at du ikke får diaré.

Du kan lage senna-te ved å steke 1 ts (4 gram) tørkede sennablader i en kopp (250 ml) kokt vann i 5–10 minutter før du sil. Senna teposer er også tilgjengelig i de fleste helsekostbutikker og online.

Sammendrag Senna brukes ofte som avføringsmiddel, siden den inneholder sennosider som hjelper til med å fremme sammentrekninger i tykktarmen og regelmessige avføring.

8. Marshmallowrot

Marshmallowrot kommer fra blomstringen Althaea officinalis anlegg.

Polysakkarider fra marshmallowrot, slik som slimete, kan bidra til å stimulere produksjonen av slimproduserende celler som spiser fordøyelseskanalen (29, 30, 31).

I tillegg til å øke slimproduksjonen og belegge halsen og magen, kan marshmallowrot ha antioksidantegenskaper som bidrar til å redusere nivåene av histamin, en forbindelse som frigjøres under betennelse. Som et resultat kan det beskytte mot magesår.

En dyrestudie fant faktisk at marshmallowrotekstrakt var svært effektivt til å forhindre magesår forårsaket av ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDS) (32).

Selv om disse resultatene på marshmallowrotekstrakt er interessante, er det behov for mer forskning på effekten av marshmallow rotte.

For å lage marshmallowrotte, kombiner du 1 ss (14 gram) tørket marshmallowrot med en kopp (250 ml) kokt vann. La den bratte i 5–10 minutter før du sil og drikker den.

Sammendrag Forbindelser i marshmallowrot kan stimulere slimproduksjonen og bidra til å belegge fordøyelseskanalen, og gi lindring av magesår.

9. Svart te

Svart te kommer fra Camellia sinensis anlegg. Det brygges ofte sammen med andre planter i varianter som engelsk frokost og Earl Grey.

Denne te kan skilte med flere sunne forbindelser. Disse inkluderer thearubigins, som kan forbedre fordøyelsesbesvær, og theaflavins, som fungerer som antioksidanter og kan beskytte mot magesår (33, 34, 35).

En studie på mus med magesår fant at 3 dagers behandling med svart te og theaflavins leget 78–81% av magesår ved å undertrykke betennelsesforbindelser og -forløp (36).

En annen studie med mus fant at ekstrakt av svart te forbedret forsinket gastrisk tømming og resulterte fordøyelsesbesvær forårsaket av medisiner (34).

Derfor kan det å drikke svart te bidra til å forbedre fordøyelsen og beskytte mot magesår, men mer forskning er nødvendig.

For å lage svart te, bratt en svart tepose i en kopp (250 ml) kokt vann i 5–10 minutter før du drikker den. Du kan også bruke løse svarte teblader og sil te etter stepping.

Sammendrag Å drikke svart te kan bidra til å beskytte mot magesår og fordøyelsesbesvær på grunn av forbindelser i te som fungerer som antioksidanter.

Sikkerhetstiltak

Mens urtete generelt anses som trygge for sunne mennesker, bør du være forsiktig når du legger til en ny type te til rutinen din.

Foreløpig er det begrenset kunnskap om sikkerhet for noen te hos barn og gravide og ammende kvinner (37, 38).

Noen urter kan dessuten samhandle med medisiner, og urtete kan forårsake ubehagelige bivirkninger som diaré, kvalme eller oppkast hvis de konsumeres i overkant (39).

Hvis du vil prøve en ny urtete for å forbedre fordøyelsen, begynner du med en lav dose og noter hvordan det får deg til å føle deg. Sørg også for å konsultere legen din først hvis du tar medisiner eller har en helsetilstand.

Sammendrag Selv om te anses som trygt for de fleste, er det ikke sikkert at noen te passer for barn, gravide eller personer som tar visse medisiner.

Bunnlinjen

Urtete kan gi en rekke fordøyelsesfordeler, inkludert lindring fra forstoppelse, magesår og fordøyelsesbesvær.

Peppermynte, ingefær og marshmallowrot er bare noen av de mange te-typene som kan bidra til å forbedre fordøyelsen.

Hvis du vil begynne å drikke en viss te for å hjelpe fordøyelsen din, må du huske å bekrefte riktig mengde å brygge og hvor ofte du skal drikke den.