Den overraskende grunnen til at nedre rygg gjør vondt når du løper

Innhold

• Anmeldelse for

Korsryggen din ser kanskje ikke ut til å spille noen stor rolle i løping, men å holde kroppen vertikalt i lang tid kan gjøre deg sårbar for skader – spesielt i korsryggen. Det er derfor en gruppe forskere ved Ohio State University Wexner Medical Center, med hjelp fra National Institutes of Health (NIH), gjennomførte en simuleringsstudie for å finne ut hvorfor løpere kan oppleve denne typen smerte og hva som kan gjøres for å forhindre det langsiktig. (Relatert: Er det noen gang greit å ha smerter i korsryggen etter en treningsøkt?)

Hovedforfatter av studien, Ajit Chaudhari, Ph.D., førsteamanuensis ved OSUs avdeling for kinesiologi, laget virtuelle modeller basert på åtte virkelige løpere for å se hvordan bein og ledd påvirkes av løping (se bilde).

Når simuleringene var fullført, manipulerte forskere forskjellige muskler i hver løper, svekket og utmattet dem for å se hvordan resten av kroppen kompenserer. Det viser seg at det å ha en svak kjerne kan øke belastningen på ryggraden på en måte som kan føre til smerter i korsryggen.

"Musklene som kompenserte når den dype kjernen var svak, forårsaket større skjærkrefter (skyv og trekking av ryggvirvlene) i korsryggen (der ryggraden svinger innover mot magen)," forteller Chaudhari Form. "Disse kreftene kan føre til at de enkelte ryggvirvlene glir forbi hverandre eller beveger seg side til side, noe som gir mer belastning på deler av ryggraden som kan forårsake smerter i korsryggen. I hovedsak når du har svake eller ikke-aktive dype kjernemuskler, du kan fortsatt være i stand til å løpe på samme måte, med samme form, men du vil ende opp med å overbelaste korsryggen på måter som kan forårsake skade."

Men Chaudhari snakker ikke om abs. "Det er musklene du kan se-dine" strandmuskler "-og de er rett under huden og har en tendens til å være lengst unna ryggraden," sier han. Musklene i den dype kjernen din er nærmere ryggraden og har en tendens til å være kortere, og kobler en del av korsryggen til en annen. "Når de er sterke, holder disse musklene ryggraden på plass, noe som fører til mindre skade," sier Chaudhari. (Relatert: Ab-mytene du trenger for å slutte å tro akkurat nå)

Det er vanlig at mennesker, selv godt kondisjonerte idrettsutøvere, forsømmer deres dype kjerne, forklarer Chaudhari. Mens sit-ups og crunches kan virke på magen din, gjør de lite for den dype kjernen din. Chaudhari anbefaler å fokusere på øvelser som tvinger deg til å holde kjernen i en stabil posisjon, som planker og broer på ustabile overflater som en Bosu-ball eller balanseskive. (Relatert: Disse ab-øvelsene er hemmeligheten for å forhindre smerter i korsryggen)

Anmeldelse for