Hvordan ta BCAA og hva det er til

Innhold

• Hva er den til
• Hvordan ta BCAA
• Mulige risikoer

BCAA er et kosttilskudd som inneholder forgrenede aminosyrer, som leucin, isoleucin og valin, som anses å være essensielle, da de er essensielle for kroppen. Disse aminosyrene er tilstede i alle proteiner i kroppen, hovedsakelig i muskelvev, siden de metaboliseres direkte i musklene og gir energi til deres aktivitet.

I tillegg er disse aminosyrene til stede i forskjellige matvarer, for eksempel kjøtt, fisk og egg, og kan derfor fås fra dietten. Imidlertid kan de også finnes i form av et supplement, og er hovedsakelig indikert for personer som ønsker å forbedre ytelsen under trening og forhindre muskeltap.

Hva er den til

BCAA-tilskuddet brukes hovedsakelig av idrettsutøvere eller personer som aktivt trener eller trener med vekt. Dermed tjener den regelmessige bruken og i samsvar med ernæringsfysiologens veiledning:

• Forhindre tap av muskelmasse;
• Reduser fysisk og mental tretthet under trening;
• Øk ytelse og ytelse under trening;
• Reduser muskelsmerter etter trening, og reduser skaden som trening forårsaker musklene;
• Fremme dannelsen av muskelmasse.

Tap av muskelmasse skjer på grunn av nedbrytning av muskelmasse som kan skje under og etter trening, noe som skyldes at kroppen ikke klarer å forsyne seg selv under trening på grunn av mangel på aminosyrer, og begynner å hente aminosyrer fra musklene til det kan brukes til å produsere energi for resten av kroppen.

I tillegg indikerer noen studier at BCAA også kan favorisere vekttap, ettersom de tilsynelatende stimulerer forbrenning av fett under fysisk trening, og dermed er et godt alternativ for de som har tenkt å forbrenne fett og gå ned i vekt. Det er viktig at bruken av BCAA ledsaget av sunn mat.

Hvordan ta BCAA

Mengden BCAA som skal tas avhenger av individets behov og målsettingen for hver person. Det er viktig å søke veiledning fra en sportsnæringsekspert for å gjøre en vurdering og sjekke om det er nødvendig å ta tilskuddet og i så fall angi den mest passende mengden.

Det anbefales generelt å ta 2 kapsler, 1 til 3 ganger daglig, mellom måltidene og etter trening, da det er mulig å øke ytelsen under trening og unngå tap av muskelmasse.

Du bør ta BCAA-tilskudd hvis du trener fysisk aktivitet mer enn 3 ganger i uken, og er spesielt egnet for idrettsutøvere og kroppsbyggere. I tillegg er BCAA spesielt viktig i perioder med større tretthet og i trening med store fysiske krav, og bruken av disse kan være forbundet med bruk av andre kosttilskudd for å få muskelmasse. Oppdag andre kosttilskudd for å få muskelmasse.

Mulige risikoer

BCAA-tilskudd kan også utgjøre en risiko for kroppen, ettersom overskudd av aminosyrer i kroppen kan overbelaste nyrene, forårsake ubehag, kvalme eller kvalme, og til og med kan forårsake nyrestein over tid.

Derfor er det viktig at du snakker med legen din eller ernæringsfysiologen før du begynner å ta BCAA-tilskudd, spesielt hvis du har alvorlige helseproblemer, har hatt allergier eller sykdommer eller nyreproblemer. I tillegg er bruken av BCAA kontraindisert for barn, ungdom og personer med nyresvikt.