Løfter sollamper virkelig ånder og behandler sesongens affektive lidelser?

Innhold

• Hva er en sollampe?
• Sollampe bruker
• Sollampe for sesongmessig affektiv lidelse (SAD)
• Sollampe for depresjon
• Sollampe for søvnproblemer
• Sollampe for demens
• Misforståelser om bruk av sollys
• Helserisiko
• Hvordan å bruke
• Hvor kan man kjøpe
• Takeaway

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hva er en sollampe?

En sollampe, også kalt en SAD-lampe eller lysterapiboks, er et spesielt lys som etterligner naturlig utendørslys. Lysterapi, også kalt sterkt lysterapi, er en effektiv behandling for sesongmessig affektiv lidelse (SAD).

SAD er en type depresjon som oppstår om høsten og vinteren når det er færre timer med sollys.

Det antas at lyset fra en sollampe har en positiv innvirkning på serotonin og melatonin. Disse kjemikaliene hjelper deg med å kontrollere søvn- og våknesyklusen din. Serotonin hjelper også til å redusere angst og forbedre humøret. Lave nivåer av serotonin har vært knyttet til depresjon.

Sollampe bruker

En sollampe brukes oftest til å behandle SAD, men lysterapi brukes også til å behandle andre forhold, inkludert:

• depresjon
• søvnforstyrrelser
• demens

Les videre for å lære mer om disse forholdene og hvordan sollys kan hjelpe.

Sollampe for sesongmessig affektiv lidelse (SAD)

SAD er en type depresjon som begynner og slutter omtrent samme tid hvert år når dagene blir kortere. Mennesker som bor langt nord for ekvator er betydelig mer utsatt enn de som bor i solfylte klima.

SAD kan forårsake svekkende symptomer, for eksempel depresjon det meste av dagen, lav energi og selvmordstanker. Oversoving og vektøkning er også vanlige tegn på SAD.

Å sitte foran en sollampe i løpet av den første timen av å våkne hver dag kan forbedre symptomene på SAD i løpet av få dager til noen få uker.

En fant at resultatene kan sees så raskt som 20 minutter ut av den første økten. Siden lysterapi fungerer raskt og med minimale bivirkninger, er det ofte den første behandlingslinjen for SAD, snarere enn antidepressiva.

Ifølge forskning ser det ut til at lysterapi forbedrer serotoninaktiviteten og melatoninproduksjonen, noe som forbedrer humøret og hjelper til med å gjenopprette døgnrytmer for bedre søvn.

Sollampe for depresjon

Lysterapi brukes noen ganger til å behandle noen typer ikke-sesongmessig depresjon. A om effektiviteten av lysterapi brukt alene eller i kombinasjon med antidepressiva fant at begge tilnærminger var gunstige.

Deltakerne i studien ble delt inn i tre grupper:

• en gruppe fikk lysterapi og en placebo-pille
• en gruppe fikk et placebo-lysapparat og et antidepressivt middel
• en gruppe fikk et antidepressivt middel og lysterapi

Forskere fant at lysterapi, når den ble brukt alene eller kombinert med et antidepressiv middel, var bedre i stand til å bekjempe depresjonssymptomer sammenlignet med placebo.

Sollampe for søvnproblemer

Sterk lysterapi er en effektiv behandling for visse søvn-våkne forstyrrelser.

Visse søvnforstyrrelser, jetlag og skiftarbeid kan forstyrre kroppens døgnrytme. Dette er din interne "kroppsklokke" som hjelper deg med å være våken på dagtid og sove om natten.

Når kroppens døgnrytme er opprørt, kan det føre til søvnløshet og ekstrem utmattelse. Det kan også forstyrre din evne til å fungere.

Eksponering for kunstig lys fra en sollampe i bestemte tider kan bidra til å justere døgnrytmen din og forbedre søvn- og våkntiden.

Sollampe for demens

har funnet ut at lysterapi kan hjelpe til med å behandle søvnforstyrrelser relatert til Alzheimers sykdom og demens.

Søvnforstyrrelser er vanlige hos personer med demens og fører ofte til uro og depresjon. Lysterapi kan forbedre disse symptomene.

Effekten av lysterapi og bruk av 24-timers belysningsordninger i omsorgsfasiliteter evalueres også. I følge en nylig studie kan utilstrekkelig eksponering for høyintensitetslys om dagen negativt påvirke helse og velvære til beboere med demens.

Misforståelser om bruk av sollys

Det er viktig å merke seg at sollys for soling og de som brukes til å behandle hudsykdommer ikke er de samme som de som brukes for SAD og de andre forholdene som er nevnt i denne artikkelen.

Sollamper som brukes til SAD, filtrerer ut mest eller alt ultrafiolett (UV) lys. Bruk av feil lampetype kan skade øynene og forårsake andre bivirkninger.

Den typen sollamper som brukes til å behandle SAD, vil ikke gi deg en brunfarge eller øke vitamin D-nivået.

Helserisiko

Sollamper anses generelt som trygge fordi de ikke avgir UV-stråling. Hvis bivirkninger oppstår, er de vanligvis milde og forsvinner av seg selv i løpet av få dager.

Mulige bivirkninger kan omfatte:

• hodepine
• øynene
• kvalme

Du kan være i stand til å håndtere bivirkningene ved å sitte lenger borte fra sollampen, eller redusere tiden du bruker foran sollampen.

Noen mennesker kan ha økt lysfølsomhet på grunn av visse medisinske tilstander, for eksempel makuladegenerasjon, lupus eller bindevevssykdommer.

Lysterapi kan også forårsake en manisk episode hos personer med bipolar lidelse. Snakk med en lege før du bruker en sollys hvis du har noen av disse forholdene.

Hvordan å bruke

For å få de beste resultatene fra en sollampe, må lyset komme inn i øynene dine indirekte. Øynene dine skal være åpne, men du bør unngå å se direkte på lyset.

Morgen er den beste tiden å bruke en sollampe til lysterapi, ifølge Cleveland Clinic.

En sollampe med en intensitet på 10.000 lux anbefales for SAD. Det er 9 900 lux mer enn gjennomsnittlig standard husholdningslys.

Ulike intensiteter er tilgjengelige, og tiden du skal bruke foran sollyset, avhenger av intensiteten. Slik bruker du en sollampe for best resultat:

• Plasser sollampen på et bord eller skrivebord 16 til 24 tommer fra ansiktet ditt.
• Plasser sollys 30 grader over hodet.
• Ikke se direkte på lyset.
• Sett deg foran sollampen i 20 til 30 minutter eller tiden som er anbefalt av produsenten eller en lege.
• Prøv å bruke sollampen på samme tid hver dag.

Hvor kan man kjøpe

Du kan kjøpe sollys i butikkene og online uten resept. Den gjennomsnittlige kostnaden for en sollampe er rundt $ 150, men prisen varierer avhengig av forhandler, merke og intensitet.

Sjekk ut disse lampene på Amazon.

Velg en sollys som bruker sterkt hvitt lys for best resultat.

Takeaway

Konsekvent bruk av en sollampe kan bidra til å forbedre humøret ditt og andre symptomer på SAD. Snakk med en lege før du bruker og følg alltid produsentens retningslinjer.