Nyt all moroa i sommer uten å ofre abs

Innhold

• Gjør et par sett med repetisjoner.
• Spis tidlig.
• Ha en ukentlig iskrem.
• Hold øye med fanen din.
• Flytt tidlig.
• Bruk ukedagene dine til en kort treningsøkt
• Anmeldelse for

Med all fersk mat og friluftslivsaktiviteter vil du anta at sommeren må være veldig vennlig. "Men mens folk vanligvis forbinder høytiden med vektøkning, ser jeg nå at kvinner legger på seg flere kilo i det varme været," sier Keri Gans, R.D.N., forfatteren av The Small Change Diet. Ferien er en måned med spising og drikking ved spesielle anledninger, mens sommeren er tre måneder med fester, grilling, bryllup, ferier og helger tilbrakt med å slappe av i stedet for å slappe av. På toppen av det kommer utbrenthetsfaktoren. Etter måneder med å være disiplinert med kosthold og trening, ønsker de fleste å slippe seg løs om sommeren. "I utgangspunktet er september den nye januar-måneden folk prøver å fjerne vekten de legger på seg," sier Gans. Ikke nødvendig, men du kan holde på resultatene du har jobbet så hardt for med disse tipsene.

Gjør et par sett med repetisjoner.

Når du løsner på spise- og treningsrutinene, er magen en av de første tingene du må gå. Men du kan holde magen stram og sterk ved å inkludere bare noen få bevegelser i hver trening. Personlig trener Ryan Taylor, grunnleggeren av Training by Taylor i Chicago, foreslår å gjøre to eller tre sett med 15 til 20 reps med trekk som V-ups, sveitsiske ballpiker (med håndflater på gulv og føtter eller knær på toppen av en sveitsisk ball, tegne føtter inn mot brystet, løfting av hofter) og fjellklatrere. (Her er en morgentrening for flat mage hele dagen.)

Spis tidlig.

Takket være lengre dagslys om sommeren er det lettere å spise senere enn vanlig. Men den timeplanen gjør deg ikke noen tjeneste, ifølge en studie i International Journal of Obesity som sporet 420 overvektige mennesker under et 20-ukers vekttapsprogram. Studiefagene fulgte et middelhavskosthold, så lunsj var hovedmåltidet. De som spiste hovedmåltidet tidlig (før kl. 15) mistet nesten fem kilo mer enn de som spiste hovedmåltidet sent (etter kl. 15)-selv om begge gruppene spiste samme antall kalorier og trente samme mengde. Forskerne er ikke sikre på hvorfor dette skjedde, men en teori er at å spise senere kan påvirke døgnrytmer som påvirker metabolismen. Janis Jibrin, R.D.N., forfatteren av The Pescetarian Plan, anbefaler å spise lunsj mellom kl. 12 og 13, ha en mellommåltid og spise middag senest kl.

Ha en ukentlig iskrem.

Vurder iskrem som en plassholder for det du vil unne deg i løpet av sommeren. Siden mange mennesker tilbringer disse månedene i perma-ferie-modus, har holdningen til fristelse en tendens til å være: "Hei, det er sommer, hvorfor ikke?" Bør jeg hoppe over treningsstudioet? "Det er sommer, hvorfor ikke?" Bør jeg spise denne iskremen? "Sommer! Hvorfor ikke?" Splurge og gå hel gris for sikker, for å forhindre følelsen fratatt, men hold det til bare en gang i uken, foreslår Gans. Det vil holde deg ærlig og få godbiten til å virke mye mer spesiell. (Slik hengir du deg på den smarte måten.)

Hold øye med fanen din.

Det er lettere å miste oversikten over hvor mange cocktailer du ned på fester, bryllup og andre sosiale sammenkomster (fordi du gjentatte ganger fyller på den samme koppen - eller noen andre fortsetter å toppe deg) enn det er på restauranter (hvor du må bestille og betale for hver drink) og til og med hjemme. Et triks er å pakke de små rørestykkene eller cocktailserviettene som serveres, slik at du har bevis på hvor mange drikker du har blåst gjennom. Å drikke noe du liker, men som ikke går så jevnt ned, vil ofte bremse deg også, sier Gans. Hvis du pleier å surre rosé, bytt til øl. (Her er 20 øl med lavt kaloriinnhold vi elsker.) Et annet alternativ: Be om halve skjenker. "Jeg er en hardbarket martini-person, så noen ganger hvis jeg allerede har hatt en og vil ha en annen, bestiller jeg en halv martini i stedet. Jeg vet at jeg kommer til å drikke det som er i glasset mitt, så hvis jeg bare får halvparten, jeg bruker færre kalorier, sier Gans.

Flytt tidlig.

Forskere ved Harvard University har gjennomgått flere studier som tyder på at barn i skolealder går opp i vekt raskere i løpet av sommeren. En årsak kan være at livet deres er mindre strukturert når skolen er ute. Selv om de fleste voksne ikke får sommerfri, kan ting som reiser, sommerfredager og en tilstrømning av sosiale arrangementer sette deg utenfor timeplanen, og forstyrre dine normalt sunne spise- og treningsvaner. (Hold deg frisk med disse kjendisreisehakkene.) Nøkkelen er å etablere litt konsistens. Taylor sier at den enkleste og mest effektive måten å gjøre dette på er å trene om morgenen. "Mine tidlige morgenklienter er definitivt de mest konsistente, og de høster stadig bedre resultater," sier han.

Bruk ukedagene dine til en kort treningsøkt

Vi vet at den er lett å leve, men skjær ut bare 40 minutter mandag til fredag ​​for svette. En gjennomgang av studier i tidsskriftet Fremgang i kardiovaskulære sykdommer viser at du trenger minst 200 til 250 minutter med moderat fysisk aktivitet per uke for å opprettholde vekttap. "Forskningen tyder på at når det gjelder vektvedlikehold, jo mer fysisk aktivitet, desto bedre," sier anmeldelsesforfatter Damon Swift, Ph.D. Så hvis du planlegger å tilbringe helgene parkert på en fluktstol ved bassenget, utpek lørdag og søndag som hviledager om sommeren. På den måten har du fem dagers trening under beltet når du treffer helgen. Det samme prinsippet gjelder for kostholdet ditt: "I løpet av uken, prøv å bli inne og lage mat, og prøv å være den sunneste versjonen av deg selv," sier Gans.

Anmeldelse for