Gå opp trapper: går du virkelig ned i vekt?

Innhold

• Hvordan bruke trappene for å gå ned i vekt
• Andre fordeler med å bruke trapper
• Er det vondt å gå i trapper?

Å gå opp og ned trapper er en god øvelse for å fremme vekttap, tone bena og bekjempe cellulitter. Denne typen fysisk aktivitet forbrenner kalorier, og er en god øvelse for å forbrenne fett og samtidig styrke lår og rumpe.

For å gå opp trappene trygt må du imidlertid bruke gang- eller løpesko, da de har god demping på sålen, noe som reduserer belastningen på leddene og bruker behagelige klær. I tillegg er det viktig å ikke bære vekt på bare den ene siden av kroppen, da det er mulig å forhindre at en artikulasjon blir overbelastet.

Ved overvekt er det viktig å være forsiktig når man går i trappene, og denne aktiviteten må ledsages av en kroppsøving for å unngå skader.

Hvordan bruke trappene for å gå ned i vekt

Å gå opp og ned trapper hjelper i vekttapsprosessen fordi det fremmer en økning i hjertefrekvens og metabolisme, noe som favoriserer fettforbrenning og muskelmasseøkning. For at dette skal skje er det imidlertid viktig at et konstant tempo opprettholdes og at det gjøres med en viss intensitet og frekvens.

I utgangspunktet kan du gå i trapper i et lavere tempo og øke den gradvis slik at du kan forbrenne mer kalorier og stimulere blodstrømmen, noe som gir flere fordeler for kardiovaskulærsystemet og hjelper til med å forhindre sykdommer, for eksempel hjerteinfarkt og hjerneslag.

Andre fordeler med å bruke trapper

I tillegg til å hjelpe til med vekttapsprosessen, har det også andre helsemessige fordeler å gå opp og ned trappene, de viktigste er:

• Styr lår- og rumpemuskulaturen;
• Hjelp til å bekjempe cellulitter og dårlig sirkulasjon;
• Stimulere blodsirkulasjonen og beskytte hjertet;
• Øk følelsen av velvære på grunn av frigjøring av serotonin i blodet;
• Reduser stress ved å bidra til å senke nivået av kortisol i blodet;
• Reduser risikoen for trombose, osteoporose og brudd;
• Unngå dannelse av åreknuter, da det forbedrer venøs retur.
• Forbedre kondisjon og puste.

Noen viktige retningslinjer for å få det beste ut av trappene er: å være nær håndløperen for å holde på, om nødvendig, klatre bare ett trinn av gangen, ikke løpe i trappen før du har god fysisk form, ikke ha flere volumer i hendene dine; ikke bruk trapper med glatte gulv.

Er det vondt å gå i trapper?

Til tross for at det er en god øvelse for å gå ned i vekt, bør bruk av trapper som en form for fysisk aktivitet unngås av personer med noen knelidelser som for eksempel leddgikt eller kondromalasi. I disse tilfellene er leddet skadet og det er vanligvis svakhet i lårmusklene, noe som ytterligere tvinger leddet, noe som kan forverre situasjonen.

Andre situasjoner som gjør bruken av trapper til trening utilrådelig inkluderer hjerteproblemer, som arytmi, syn og luftveissykdommer som hindrer luftens passasje. I slike tilfeller er det viktig å snakke med legen før du bruker trappene som en livsstil eller type fysisk aktivitet.

Å gå i trapper kan også frarådes, spesielt på slutten av svangerskapet, fordi på dette stadiet blir kvinnen mer ubalansert og kan falle og forårsake skade på helsen og babyen.