Aldringsendringer i bein - muskler - ledd

Endringer i holdning og gangart (gangmønster) er vanlig med aldring. Endringer i hud og hår er også vanlige.

Skjelettet gir støtte og struktur til kroppen. Ledd er områdene hvor bein kommer sammen. De lar skjelettet være fleksibelt for bevegelse. I en ledd kommer ikke bein direkte i kontakt med hverandre. I stedet dempes de av brusk i leddet, synoviale membraner rundt leddet og væske.

Muskler gir kraften og styrken til å bevege kroppen. Koordinering styres av hjernen, men påvirkes av endringer i muskler og ledd. Endringer i muskler, ledd og bein påvirker kroppsholdning og gange, og fører til svakhet og redusert bevegelse.

ALDRINGSENDRINGER

Folk mister beinmasse eller tetthet når de blir eldre, spesielt kvinner etter overgangsalderen. Benene mister kalsium og andre mineraler.

Ryggraden består av bein som kalles ryggvirvler. Mellom hvert bein er det en gelignende pute (kalt en disk). Ved aldring blir midten av kroppen (bagasjerommet) kortere ettersom diskene gradvis mister væske og blir tynnere.

Vertebrae mister også noe av mineralinnholdet, noe som gjør hvert bein tynnere. Ryggraden blir buet og komprimert (pakket sammen). Beinsporer forårsaket av aldring og generell bruk av ryggraden kan også dannes på ryggvirvlene.

Fotbuene blir mindre markante, noe som bidrar til et lite tap av høyde.

De lange bena på armene og bena er mer sprø på grunn av mineraltap, men de endrer ikke lengden. Dette gjør at armene og bena ser lenger ut sammenlignet med den forkortede kofferten.

Leddene blir stivere og mindre fleksible. Væske i leddene kan avta. Brusk kan begynne å gni sammen og slites bort. Mineraler kan avleire i og rundt noen skjøter (forkalkning). Dette er vanlig rundt skulderen.

Hofte- og kneledd kan begynne å miste brusk (degenerative endringer). Fingerskjøtene mister brusk og beinene tyknes litt. Fingerleddsendringer, ofte benete hevelse kalt osteofytter, er vanligere hos kvinner. Disse endringene kan gå i arv.

Mager kroppsmasse avtar. Denne reduksjonen er delvis forårsaket av tap av muskelvev (atrofi). Hastigheten og mengden av muskelendringer ser ut til å være forårsaket av gener. Muskelendringer begynner ofte på 20-tallet hos menn og på 40-tallet hos kvinner.

Lipofuscin (et aldersrelatert pigment) og fett avsettes i muskelvev. Muskelfibrene krymper. Muskelvev byttes saktere ut. Tapt muskelvev kan erstattes med et tøft fibrøst vev. Dette er mest merkbart i hendene, som kan se tynn og benete ut.

Muskler er mindre tonet og mindre i stand til å trekke seg sammen på grunn av endringer i muskelvevet og normale aldringsendringer i nervesystemet. Muskler kan bli stive med alderen og kan miste tonen, selv ved regelmessig trening.

EFFEKT AV ENDRINGER

Bein blir sprøere og kan knekke lettere. Total høyde synker, hovedsakelig fordi bagasjerommet og ryggraden forkortes.

Nedbryting av leddene kan føre til betennelse, smerte, stivhet og deformitet. Felles endringer påvirker nesten alle eldre mennesker. Disse endringene spenner fra mindre stivhet til alvorlig leddgikt.

Holdningen kan bli mer bøyd (bøyd). Knær og hofter kan bli mer bøyde. Nakken kan vippe, og skuldrene kan smale mens bekkenet blir bredere.

Bevegelsen bremser og kan bli begrenset. Gangmønsteret (gangart) blir langsommere og kortere. Å gå kan bli ustø, og det svinger mindre i armen. Eldre blir lettere slitne og har mindre energi.

Styrke og utholdenhetsendring. Tap av muskelmasse reduserer styrke.

FELLES PROBLEMER

Osteoporose er et vanlig problem, spesielt for eldre kvinner. Ben knekker lettere. Kompresjonsbrudd i ryggvirvlene kan forårsake smerte og redusere mobiliteten.

Muskelsvakhet bidrar til tretthet, svakhet og redusert aktivitetstoleranse. Fellesproblemer som spenner fra mild stivhet til svekkende leddgikt (slitasjegikt) er veldig vanlige.

Risikoen for skade øker fordi gangsendringer, ustabilitet og tap av balanse kan føre til fall.

Noen eldre mennesker har reduserte reflekser. Dette er oftest forårsaket av endringer i muskler og sener, snarere enn endringer i nervene. Redusert knepp eller refleks i ankelen kan oppstå. Noen endringer, for eksempel en positiv Babinski-refleks, er ikke en normal del av aldring.

Ufrivillige bevegelser (muskelskjelv og fine bevegelser kalt fasciculations) er mer vanlig hos eldre mennesker. Eldre mennesker som ikke er aktive, kan ha svakhet eller unormale opplevelser (parestesier).

Mennesker som ikke klarer å bevege seg alene, eller som ikke strekker musklene med trening, kan få muskelsammentrekninger.

FOREBYGGING

Trening er en av de beste måtene å bremse eller forhindre problemer med muskler, ledd og bein. Et moderat treningsprogram kan hjelpe deg med å opprettholde styrke, balanse og fleksibilitet. Trening hjelper beinene å holde seg sterke.

Snakk med helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram.

Det er viktig å spise et godt balansert kosthold med mye kalsium. Kvinner må være spesielt forsiktige med å få i seg nok kalsium og vitamin D når de blir eldre. Postmenopausale kvinner og menn over 70 år bør ta inn 1200 mg kalsium per dag. Kvinner og menn over 70 år bør få 800 internasjonale enheter (IE) vitamin D daglig. Hvis du har osteoporose, snakk med leverandøren din om reseptbelagte behandlinger.

RELATERTE TEMAER

• Aldring endres i kroppsform
• Aldringsendringer i hormonproduksjonen
• Aldringsendringer i organer, vev og celler
• Aldringsendringer i nervesystemet
• Kalsium i dietten
• Osteoporose

Osteoporose og aldring; Muskelsvakhet forbundet med aldring; Artrose

• Artrose
• Artrose
• Osteoporose
• Fleksibilitetsøvelse
• Strukturen til en skjøt

Di Cesare PE, Haudenschild DR, Abramson SB, Samuels J. Patogenese av slitasjegikt. I: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O’Dell JR, red. Firestein & Kelley's Textbook of Rheumatology. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 104.

Gregson CL. Ben og ledd aldring. I: Fillit HM, Rockwood K, Young J, red. Brocklehurst’s Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 20.

Walston JD. Vanlige kliniske følgevirkninger av aldring. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 22.

Weber TJ. Osteoporose. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 230. US Department of Health & Human Services. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements nettsted. Vitamin D: faktaark for helsepersonell. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional. Oppdatert 11. september 2020. Tilgang 27. september 2020.