Å trene regelmessig er en av de beste måtene å redusere risikoen for alvorlig COVID-19

Innhold

• Treningsanbefalinger i USA
• Hvorfor kan regelmessig trening redusere risikoen for alvorlig COVID-19?
• Bunnlinjen
• Anmeldelse for

I årevis har leger understreket viktigheten av å trene regelmessig for å øke din generelle helse og velvære. Nå har en ny studie funnet ut at det til og med kan ha en ekstra bonus: Det kan bidra til å redusere risikoen for alvorlig COVID-19.

Studien, som ble publisert i British Journal of Sports Medicine, analyserte data fra 48.440 voksne som ble diagnostisert med COVID-19 mellom 1. januar 2020 og 21. oktober 2020. Forskerne så på pasientens tidligere rapporterte fysiske aktivitetsnivåer og sammenlignet dem med risikoen for sykehusinnleggelse, ICU-opptak og død etter blir diagnostisert med COVID-19 (alle betraktet som indikasjoner på "alvorlig" sykdom).

Her er hva de fant: Personer som ble diagnostisert med COVID-19 som var "konsekvent inaktive"-det vil si at de gjorde 10 minutter eller mindre fysisk aktivitet i uken-hadde 1,73 ganger større risiko for å bli innlagt på ICU og 2,49 ganger større risiko for å dø av viruset sammenlignet med de som var fysisk aktive i 150 minutter eller mer i uken. Personer som konsekvent var inaktive hadde også en 1,2 ganger større risiko for å bli innlagt på sykehus, 1,1 ganger større risiko for ICU -opptak og 1,32 ganger større risiko for død enn de som gjorde mellom 11 og 149 minutter i uken med fysisk aktivitet.

Forskernes konklusjon? Å konsekvent oppfylle retningslinjene for fysisk aktivitet (mer om disse nedenfor) er sterkt forbundet med redusert risiko for å utvikle alvorlig COVID-19 hos voksne som blir smittet med viruset.

"Vi har stor tro på at resultatene av denne studien representerer en klar og handlingsbar retningslinje som kan brukes av befolkninger rundt om i verden for å redusere risikoen for alvorlige COVID-19-utfall, inkludert død," sier studiens medforfatter Robert Sallis, MD, direktør. av Sports Medicine Fellowship ved Kaiser Permanente Medical Center.

Denne studien reiser mange spørsmål om risikoen for alvorlig COVID-19 og hvor ofte du trener-spesielt hvis du har trent mindre enn 150 minutter i uken. Her er det du trenger å vite om sammenhengen mellom fysisk aktivitet og alvorlig koronavirusrisiko

Treningsanbefalinger i USA

150 minutters benchmark var ikke tilfeldig: Både Centers for Disease Control and Prevention og American Heart Association anbefaler at amerikanere får minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet i uken. Det kan inkludere å gjøre ting som å gå en rask tur, sykle, spille tennis og til og med skyve en gressklipper.

CDC oppfordrer folk til å bryte opp treningsøktene gjennom uken, og til og med trene mindre biter i løpet av dagen (treningssnacks, om du vil) når du er presset på tid. (Relatert: Hvor mye trening er for mye?)

Hvorfor kan regelmessig trening redusere risikoen for alvorlig COVID-19?

Det er ikke helt klart, og for å være rettferdig, undersøkte ikke studien dette. Legene har imidlertid noen tanker.

Det ene er at trening regelmessig kan bidra til å senke en persons BMI, sier Richard Watkins, MD, spesialist på smittsomme sykdommer og professor i indremedisin ved Northeast Ohio Medical University. Å ha en høyere BMI og spesifikt en som faller inn under kategorien overvekt eller fedme øker en persons risiko for sykehusinnleggelse og død av COVID-19, ifølge CDC. Selvfølgelig kan trening bidra til å forhindre fedme eller føre til vekttap, sier Dr. Watkins. (Husk at nøyaktigheten av BMI som et helsemål diskuteres.)

Men trening kan også ha en direkte innvirkning på lungens helse og kapasitet, sier Raymond Casciari, MD, en lungelege ved St. Joseph Hospital i Orange, California. "Basert på min erfaring, gjør folk som regelmessig jobber med lungene mye bedre med nesten noen form for luftveissykdom enn mennesker som ikke gjør det, sier han. Det er derfor Dr. Casciari oppfordrer pasientene til å "bli andpusten" minst en gang om dagen fra fysisk aktivitet. Rutinemessig trening - og den tunge pusten som ofte følger med det - kan hjelpe deg med å jobbe med områder i lungene som du ellers kanskje ikke bruker så ofte, sier Dr. Casciari. "Det åpner luftveiene, og hvis du har væske eller noe som kan lure der inne, blir det utvist." (Det er en av grunnene til at selv om du er en hengiven styrketrening, bør du også logge litt tid på kondisjonstrening. Det er også en grunn til at noen leger har gitt tips om pusteteknikker under pandemien.)

Å trene regelmessig bidrar også til å styrke lungemusklene. "Dette er utrolig viktig," sier Dr. Casciari. "Du gjør mye arbeid ved å puste, og jo mer effektive lungene dine er, jo mindre arbeid må pustemusklene gjøre." Det kan være avgjørende for en alvorlig sykdom som COVID-19, sier han. (Relatert: Hvorfor hoster du etter en virkelig tøff treningsøkt)

Trening har til og med en direkte innvirkning på immunsystemet ditt, og hjelper til med å mobilisere immunceller i blodet for å øke sjansen for at de kommer i kontakt med - og beseirer - patogener i kroppen din.

"Vi har lenge visst at immunfunksjonen forbedres med regelmessig fysisk aktivitet, og de som er regelmessig aktive har lavere forekomst, intensitet av symptomer og risiko for død av virusinfeksjoner," sier Dr. Sallis. "I tillegg er regelmessig fysisk aktivitet forbundet med forbedringer i lungekapasitet og kardiovaskulær og muskelfunksjon som kan bidra til å redusere de negative virkningene av COVID-19 hvis den blir smittet."

Bunnlinjen

Å bli og holde seg aktiv kan hjelpe kroppen din med å bekjempe koronaviruset hvis du skulle bli smittet. "Vår studie antydet at fysisk inaktivitet var den sterkeste modifiserbare risikofaktoren for alvorlige COVID-19-utfall," sier Dr. Sallis.

Og det skal ikke vanvittig mye trening til for å gjøre susen. "Å opprettholde til og med et grunnleggende anbefalt treningsnivå - som å gå 30 minutter om dagen, fem dager i uken - er nok til å hjelpe kroppen din til å bekjempe en rekke sykdommer, inkludert COVID-19," forklarer Dr. Sallis. Faktisk anbefaler noen eksperter å være spesielt forsiktige med å ikke gå over bord, spesielt med høy intensitet eller superanstrengende treningsøkter, da det faktisk kan gi tilbakeslag for å holde immunforsvaret sterkt i en tid med langvarig stress.

Bare vet dette: Selv om du trener regelmessig kan det redusere risikoen for alvorlig COVID-19, påpeker Dr. Watkins at det beste du kan gjøre for å være trygg, er å fortsette å øve på kjente måter å forhindre spredning av COVID-19, slik som som å bli vaksinert, sosialt distansere, ha på seg masker og praktisere god håndhygiene.

Anmeldelse for