Hvordan lette isjias uten kirurgi

Innhold

• Oversikt
• symptomer
• Risikofaktorer
• De gode nyhetene
• Forbedre kjerne- og ryggstyrken
• Øk fleksibiliteten i hofte og hamstring
• Strekk 1
• Strekk 2
• medisiner
• Kiropraktikk, massasje og akupunkturbehandlinger
• Bruk av kulde og varme for å lindre smerter i isjias
• Outlook
• Mindful Moves: 15 minutters yogaflyt for isjias

Oversikt

Sciatica beskriver smerter som stråler ned på baksiden av låret og inn i underbenet. Det kan være forårsaket av irritasjon av en eller flere av de nedre ryggmargsnervene. Smertene kan være milde eller sterke, og utvikler seg ofte som et resultat av slitasje i nedre ryggrad. Den gode nyheten er at isjias oftest er lettet gjennom konservative metoder i løpet av noen uker og uten å måtte operere. Å jobbe for å forbedre ryggen og kjernestyrken mens du øker fleksibiliteten i hoftene og underkroppen vil redusere sjansene dine for å oppleve korsryggsmerter og andre symptomer på isjias.

Lær mer: Behandle smerter med varme og kulde »

symptomer

Symptomene på isjias kan variere fra mild vondt til ulidelig smerte som stråler langs veien for isjiasnerven din, som løper fra korsryggen ned forbi hoftene og inn i hvert ben. Disse symptomene kan være følelsesløshet, prikkende følelser eller muskelsvakhet som beveger seg nedover på låret og inn i leggen eller foten. Det er ofte verre med hoste eller nysing. Personer som er rammet av isjias vil vanligvis oppleve symptomer på bare den ene siden av kroppen. Selv om smertene kan være alvorlige, kan isjias oftest lettes gjennom fysioterapi, kiropraktikk og massasjebehandlinger, forbedringer i styrke og fleksibilitet og påføring av varme- og ispakker.

Finn ut mer: 4 forhold som kan forårsake isjias »

Risikofaktorer

Det er mange faktorer som kan forlate deg utsatt for isjias, som påvirker både idrettsutøvere og de som er mindre aktive. Mennesker som fører en stillesittende livsstil er mer sannsynlig å utvikle isjias enn aktive mennesker. Utholdenhetsidrettsutøvere er imidlertid også utsatt for å oppleve isjias fra overarbeidede og stive muskler.

Alder er også en betydelig faktor, ettersom de mellom 30 og 60 år ofte opplever aldersrelatert degenerasjon i ryggraden, inkludert herniated disks, bein spurs, og leddysfunksjon i hoftene. Overvekt og diabetes er andre vanlige bidragsytere, ifølge Mayo Clinic.

De gode nyhetene

En fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne ut om isjias kan lettes gjennom konservative metoder som kiropraktikkjusteringer, statisk strekk og forkjølelsesbehandling. De fleste reagerer godt på enkle teknikker og er smertefrie i løpet av noen uker. Kiropraktikkjusteringer og massasjeterapi kan bidra til å forbedre justeringen av ryggraden og adressere andre underliggende forhold, samtidig som blodsirkulasjonen og muskelavslapping forbedres. Mindre smerter kan også behandles med påføring av varme og kulde.

Mens noen leger kan anbefale kirurgi som en behandling for isjias etter at ikke-invasive tiltak har mislyktes, sier eksperter at det ikke alltid er det riktige valget for alle. I følge Cleveland Clinic rapporterer nesten 50 prosent av personer med isjias at symptomene deres forbedres innen 1,5 måneder etter diagnosen. Nonsurgical behandlinger kan omfatte en lengre periode med utvinning. Imidlertid kommer kirurgi med sin egen risiko, som inkluderer infeksjon og blodpropp. Det er viktig å snakke med legen din om isjiasen din for å finne ut hvilken behandling som er best for deg.

Forbedre kjerne- og ryggstyrken

Muskulaturen rundt ryggraden og magen kan være svak eller for stram, og forhindrer at den støtter kroppen din etter behov. Dårlig kroppsholdning og kompromitterte muskler kan påvirke justeringen av ryggraden og øke risikoen for smerter i korsryggen og isjias. Milde styrkeøvelser som er rettet mot kjerne og rygg, vil forbedre holdningen din og evnen til å reagere på stress, redusere sannsynligheten og alvorlighetsgraden av ryggsmerter. Mens du er frisk fra isjias, kan det være lurt å unngå øvelser med høy effekt, for eksempel løping og plyometrikk.

Øk fleksibiliteten i hofte og hamstring

Stive hamstrings, glutes og hofter kan endre holdningen din og øke stresset på korsryggen, noe som kan bidra til isjias. De fleste typer isjias vil ha betydelig nytte av en strekkrutine som retter seg mot hoftene og hamstrings og lindrer en overforbrukt eller betent piriformis-muskel. Piriformis er en liten muskel som fester seg ved bunnen av ryggraden og løper rett over isjiasnerven. Langvarig inaktivitet eller sittende komprimerer piriformis over isjiasnerven, noe som kan føre til forverring og smerte. Vend effekten av trange hofter og hamstrings ved å ta i bruk en enkel strekkrutine eller integrere yoga i det generelle treningsregimet ditt.

Her er to måter å strekke piriformis-muskelen på og lindre smerter.

Strekk 1

1. Ligg på ryggen med begge knærne bøyd og føttene på bakken.
2. Løft det ene benet og kryss det rett over kneet.
3. Hold benet på benet med foten på bakken og trekk opp til brystet til du kan kjenne strekket i rumpa.
4. Hold i 10 til 30 sekunder.
5. Gjenta på motsatt side.

Strekk 2

1. Ligg på ryggen med begge bena rett ut.
2. Hold det ene kneet med motsatt hånd, og trekk kneet opp og over til den motsatte skulderen.
3. Hold i 10 til 30 sekunder.
4. Gjenta på motsatt side.

Finn ut mer: 5 Ting å vite om piriformis-strekningen »

medisiner

Fysioterapi er ofte den første behandlingslinjen for isjias. Imidlertid, hvis symptomene ikke forbedres, kan legen din anbefale deg å ta medisiner. De vanligste medisinformene som er foreskrevet for isjiassmerter inkluderer:

• betennelsesdempende medisiner
• muskelavslappende midler
• narkotika
• epidural steroidale injeksjoner
• trisykliske antidepressiva
• antiseisuremedisiner

Antiinflammatoriske medisiner kan redusere symptomer på betennelse og isjias. De kan inkludere ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve, Naprosyn). De inkluderer også COX-2-hemmere, som stopper smerter ved å blokkere hormoner i kroppen.

Muskelavslappende midler løsner muskler strammet opp av isjias, og narkotiske midler hjelper til med å lette isjiassmerter. Epidural steroidale injeksjoner kan også redusere smerter. Med dette alternativet settes et kortikosteroid og et bedøvelsesbedøvende middel inn i rommet mellom to ryggvirvler.

Trisykliske antidepressiva og antisisjonsmedisiner kan noen ganger effektivt behandle isjias, selv om det ikke er deres primære formål.

Off-label medikamentbruk er når et legemiddel som er godkjent av U.S. Food and Drug Administration (FDA) til et formål, brukes til et annet formål som det ikke er godkjent for. Imidlertid kan en lege fortsatt bruke stoffet til det formålet. Dette er fordi FDA regulerer testing og godkjenning av medisiner, men ikke hvordan leger bruker medisiner for å behandle sine pasienter. Så kan legen din foreskrive et medikament, men de tror det er best for deg.

Lær mer: Hva du trenger å vite om reseptbelagte medisinbruk »

Kiropraktikk, massasje og akupunkturbehandlinger

Alternative behandlinger for isjias kan også gi litt smertelindring. En kiropraktor kan justere ryggraden din på en måte som øker ryggradenes bevegelse, noe som forbedrer ryggradsfunksjonen og reduserer smerte. Kiropraktisk behandling kan også lindre smerter i korsryggen forårsaket av isjias, men er mindre effektiv for utstrålende smerter.

Du kan ha trange muskler som et resultat av isjiassmerter. Massasje kan hjelpe med å løsne musklene, lindre litt smerte og forbedre bevegeligheten og fleksibiliteten.

Noe forskning antyder at akupunktur kan bidra til å lindre isjias. Hvis du er interessert i akupunktur, må du huske å besøke en autorisert utøver.

Bruk av kulde og varme for å lindre smerter i isjias

Når du først begynner å oppleve isjiassmerter, kan det å bruke en kald pakke gi mye lettelse. Pakk en kald pakke eller en pose med frosne erter i et rent håndkle, og bruk den på det smertefulle området noen ganger om dagen i opptil 20 minutter hver gang.

Hvis isjias fortsatt plager deg etter noen dager, kan det være nyttig å prøve varme i stedet. Bruk en varmelampe på den laveste innstillingen, en varm pakke eller en varmepute på det smertefulle området.

Hvis smertene dine vedvarer, kan du prøve å veksle mellom kalde pakker og varme pakker.

Outlook

Isjias er en smertefull tilstand som kan gjøre hverdagen mer utfordrende. Den gode nyheten er at det er mange måter å behandle det på, og mange av dem er ganske effektive til å redusere symptomer.Snakk med legen din for å finne ut hvilke behandlinger som er best for deg.

Mindful Moves: 15 minutters yogaflyt for isjias