Studienavn Topp diettplaner for varig vekttap

Innhold

• Anmeldelse for

Kostholdsplaner kan holde ernæringen på rett spor, men det er alltid et spill om de virkelig er verdt pengene og tiden. Forskere ved Johns Hopkins University har imidlertid tatt gjettingen ut av beslutningen din ved å lage den mest omfattende gjennomgangen av kommersielle vekttapprogrammer der ute. I en ny metaanalyse så teamet på 4200 studier og fant at bare noen få programmer faktisk hjelper folk å gå ned i vekt enn de ville ha uten den strukturerte planen. (10 utrolige diettregler støttet av vitenskap.)

De tyngste hitters? Jenny Craig og Weight Watchers, som var de eneste programmene der deltakerne i gjennomsnitt gikk ned mer i vekt etter ett år - henholdsvis minst åtte og 15 pund - enn de som enten var på diett på egenhånd eller hentet ernæringsråd fra andre kilder . (Prøv en av disse 15 lav-kalori sjokolade-dessertoppskriftene fra Weight Watchers.)

Forskerne fant også at svært få av de kommersielt tilgjengelige planene faktisk har blitt grundig vitenskapelig studert-bare 11 av de 32 mest populære, faktisk. Og selv om programmer med vitenskapelig støtte åpenbart er ideelle (en annen grunn til at Jenny Craig og Weight Watchers sto over resten), var det fortsatt noen lovende utfordrere i kategorien mindre undersøkt. NutriSystem resulterte for eksempel i mer vekttap etter tre måneder enn ernæringsrådgivning alene (selv om studieforfatterne advarer om at programmer med svært lavt kaloriinnhold som dette gir høyere risiko for komplikasjoner, som gallestein). Den andre mest lovende dietten? Fettfattige, lavkarbo-planer som Atkins-dietten, som hjalp folk med å gå ned i vekt etter seks og 12 måneder enn de som bare søkte ernæringsråd fra en ekspert. (Når det gjelder ikke-kommersielle planer, ble DASH-dietten kåret til beste diett for fjerde år på rad i 2014.)

Selv blant de mest lovende diettprogrammene gikk folk bare ned tre til fem prosent mer i vekt enn deltakerne som ikke deltok i programmet. Men selv om det kan virke som minimal fremgang, er det faktisk veldig lovende, sier studieforfatter Kimberly Gudzune, MD. Tre til fem prosent av startvekten din er faktisk målet de fleste retningslinjene for vektstyring foreslår. "Hvis folk oppnår dette, ser vi vanligvis forbedringer i helsen deres, inkludert lavere blodsukker og en bedre kolesterolprofil," legger hun til.

Dette er den virkelige viktigheten av diettprogrammer, legger forskerne til. Selv om de målte suksess på skalaen, handler det om langt mer enn å passe inn i jeansen. "Vi vil at folk skal oppleve de helsemessige fordelene ved vekttap - lavere blodtrykk, kolesterol og blodsukker, og lavere risiko for å utvikle sykdommer som diabetes," sa studiemedforfatter Jeanne Clark, M.D., direktør for avdelingen for indremedisin. "Disse fordelene er langsiktige mål; å gå ned i vekt i tre måneder, for så å gå opp igjen, har begrensede helsemessige fordeler. Det er derfor det er viktig å ha studier som ser på vekttap etter 12 måneder og utover."

Så, selv om visse programmer sannsynligvis er verdt pengene, gjør du det ikke ha å gaffel over en formue for å se de samme resultatene. Se etter din egen plan, men stjel vinnernes hemmeligheter: Faktorene som gjør Jenny Craig og Weight Watchers så vellykkede er deres hyppige kontakt med deltakerne, den strukturerte karakteren av programmene og den sosiale støtten, påpeker Gudzune. (Pluss, prøv disse seks strategiene for å lage det beste dietten for deg.) Å lete etter en vekttapplan eller et program som inneholder disse tre egenskapene, vil gi deg det beste bildet av å miste vekten, holde den av og bli sunnere og utenfor skalaen.

Anmeldelse for