Strekk 101

Innhold

• Anmeldelse for

Hvor mange ganger har du hørt rådet "Ikke glem å strekke ut?" Men når det kommer til tøying, er det så mange blandede meldinger fra når du skal gjøre det (før trening? etter? før og etter?), til hvor lenge du skal holde en strekk, til de beste måtene å gjøre det på, hvorfor du skal gjøre det i utgangspunktet. Her er en primer som hjelper deg med å komme til bunns i alle disse påstandene og ubesvarte spørsmålene.

Hvorfor strekke seg?

En systematisk gjennomgang av studier som adresserte virkningen av tøyning på risikoen for idrettsskader publisert i Medisin og vitenskap innen sport og trening bemerker at juryen fremdeles er klar over hvorvidt strekking kan forhindre skade blant konkurranseutøvere eller fritidsidrettsutøvere. Fleksibilitetsøvelser når de gjøres etter en treningsøkt eller i det minste etter en kort cardio-oppvarming hjelper imidlertid til å opprettholde sirkulasjonen rundt leddene, og holder musklene sunne der de er mest tilbøyelige til å bli skadet.

Stretching gjør at kroppen kan bevege seg mer effektivt og prestere på sitt høyeste. I løpet av en treningsøkt begynner musklene å forkortes når de blir trette. Dette hindrer din evne til å generere hastighet og kraft og fører til et mindre effektivt, kortere og mer blandet skritt. Stretching holder musklene langstrakte, noe som reduserer denne tendensen.

Det kan gjøre deg sterkere. Noen undersøkelser viser at å strekke muskelgruppen du nettopp jobbet mellom settene, kan øke styrkeøkningen med 19 prosent.

Det er en utrolig beroligende måte å koble sinnet og kroppen på, og det føles rett og slett fantastisk!

Når skal man strekke seg

Du kan strekke deg når du har lyst, eller du kan gjøre det i forbindelse med andre aktiviteter. Bare husk: Etter enhver form for fysisk aktivitet - kondisjonstrening, styrketrening eller sport - strekk hver muskelgruppe du brukte, og hold hver i 30 sekunder. Musklene er varmere og smidigere da, noe som gjør dem lettere å forlenge. Kraftig tøying før trening, når musklene er kalde og mindre smidige, vil gi mindre fordel og kan gjøre sener mer utsatt for skader. En god tommelfingerregel er å starte treningen med en fem minutters kardiooppvarming, strekke forsiktig, følge din vanlige rutine og deretter gjøre mer seriøs strekk etter.

Feil å unngå

Ikke sprett. Å bruke momentum for å øke strekningen kan aktivere kroppens beskyttende refleks, noe som får musklene til å trekke seg sammen i stedet for å strekke seg, noe som kan føre til små rifter.

Ikke strekk til smertepunktet. Selv om du kan oppleve litt ubehag i et område som er trangt, er faktisk smerte kroppens måte å fortelle deg at noe er galt.

Ikke glem å puste. Ikke bare er oksygenutveksling nødvendig for at muskelen skal reagere på en gunstig måte på en strekning, men det kan midlertidig øke blodtrykket å holde pusten. Fokuser på å puste inn når du kommer i posisjon for strekningen og pust ut når du beveger deg inn i den. Hold pusten sakte og regelmessig.

Anmeldelse for