5 grunner til at treningen din ikke fungerer

Innhold

• Anmeldelse for

Har du trent konsekvent i flere måneder (kanskje til og med år), og likevel kryper skalaen opp? Her er fem måter treningen din kan hindre deg i å gå ned i vekt, og hva ekspertene våre anbefaler for å begynne å gå ned i kilo igjen:

1. Treningsrutinen din får deg til å spise for mye.

Får du treningen til å bruke "Jeg brente den, jeg tjente den", unnskyldningen når det gjelder kostholdet ditt? "Studier viser at folk har en tendens til å spise mer kalorier når de trener," sier Michele Olson, Ph.D., professor i treningsvitenskap ved Auburn University Montgomery, og skaperen av Perfekt Legs, Glutes & Abs DVD.

Tror du at 45-minutters morgenløp var nok til å brenne av den sjokoladekaken på dessertmenyen? Tenk på dette: den gjennomsnittlige kvinnen på 140 pund forbrenner omtrent 476 kalorier (i et tempo på 10 minutter) i 45 minutter. Den gjennomsnittlige restaurantdessert inneholder rundt 1200 kalorier (eller mer), så selv om du bare spiser halvparten av en skive, vil du fortsatt lett spise bort løpeturen din – og deretter litt på mindre enn 10 minutter.

Løsningen: Få treningsøktene dine til å telle ved å koble dem til et sunt kosthold som holder seg innenfor det passende kaloriområdet kroppen din trenger for å gå ned i eller opprettholde vekten din. Olson anbefaler å skrive ned hva du spiser for å holde oversikt over kaloriforbruket, og deretter trekke fra kaloriene du forbrenner, for ditt sanne daglige tall.

2. Treningen din tørker deg helt ut.

Den klokken 5:00 am morder boot camp -klassen virket som en fin måte å komme i form, så hvorfor faller ikke kiloene? Hvis treningen din gjør at du føler deg helt utslitt, utslitt, sår og bare ønsker å ligge på sofaen resten av dagen, kan det gjøre mer skade enn godt, sier Alex Figueroa, personlig trener og treningsinstruktør i Sports Club/LA i Boston, MA. Selv om treningen din bør være utfordrende, kan det å ha presset kroppen din for hardt ha motsatt innvirkning på kroppen din. Overtrening kan forårsake alt fra sukkertrang, svekket immunforsvar og søvnløshet – alt dette kan bidra til vektøkning.

Løsningen: Figueroa anbefaler å følge en treningsplan som passer for ditt nåværende kondisjonsnivå - en som fortsatt vil utfordre kroppen din uten å tømme den helt. Er du usikker på hva som er best for deg? Prøv å avtale en økt med en personlig trener for å gjennomgå målene dine og den beste handlingsplanen for å nå dem.

3. Treningen din forbrenner færre kalorier enn du tror.

Føler du deg ganske rettferdig når tredemøllen sier at du har fyrt opp 800 kalorier? Ikke så fort, advarer Olson. En uvanlig høy kaloriforbrenning er sjelden, sier Olson, og de fleste maskiner overvurderer målingene med så mye som 30 prosent.

"Mange maskiner krever ikke at du legger inn kroppsvekten din, og derfor er kaloriutgangen ofte basert på en" referansevekt "som ofte brukes i vitenskapen på 155 pounds," sier Olson. "Så, hvis du veier 135 pounds, for eksempel, ville du ikke forbrenne de samme kaloriene som noen som har referansevekten."

Og selv de som bruker pulsmålinger er kanskje ikke nøyaktige heller. "Maskiner som inkluderer armaktivitet (som trappetrinn eller elliptisk) kan forårsake høyere hjertefrekvens sammenlignet med en maskin som bare har ben som en tredemølle, men dette er vanligvis ikke fordi du forbrenner flere kalorier," sier Olson. "Forskning har vist at på samme nivå av kaloriforbrenning vil pulsen være markant høyere ved bruk av armer kontra bena, og du kan til og med forbrenne færre kalorier til tross for høyere puls."

Løsningen: Prøv å bruke en "tilbakelagt avstand"-avlesning for mer nøyaktig å måle hvor mange kalorier du har forbrent, sier Olson. "For eksempel, hvis du ønsker å forbrenne 300 kalorier, er det kjent å jogge 3 miles, gå 4 miles eller sykle rundt 10 miles på en sykkel for å forbrenne denne mengden."

4. Treningen din er ikke balansert.

Jada, vi elsker Zumba like mye som deg, men det betyr ikke at det er alt du bør gjøre for å holde deg i form. "Variasjon er ikke bare livets krydder, men nøkkelen til å få en bedre, slankere og sterkere kropp," sier Olson. "Det er ikke én aktivitet som kan gi deg alt du trenger."

Bare å trene kondisjonstrening eller den samme styrketreningen om og om igjen betyr at du ofrer muligheten til å bygge muskelmasse og utfordre kroppen din på nye måter (oversettelse: forbrenne flere kalorier ved å gjøre noe nytt), og du kan komme til å ligge på grunn av det.

Løsningen: Lag et ukentlig program som roterer gjennom ulike treningsformer (kardio, styrketrening, fleksibilitet, kjerne) for å holde sinnet og kroppen engasjert og i endring. Olson anbefaler å passe inn minst tre styrkeøkter og tre til fem kardioøkter per uke for best resultat.

5. Treningen din er helt gammel.

Har du tatt den samme kroppsskulpturklassen med de samme vektene på 3 kilo uke etter uke? Ta noen tyngre manualer for å øke kaloriforbrenningen og bygge mer fettsprengende muskler, anbefaler Sonrisa Medina, gruppetreningssjef for Equinox Fitness Clubs i Coral Gables, Florida. Og mens du er i gang, prøv en time du aldri har gjort (som yoga eller pilates) for å stimulere kroppen din på nye måter.

Hvorfor er det så viktig å bytte ting? Å gjøre den samme treningsrutinen igjen og igjen betyr at kroppen din ikke trenger å jobbe like hardt for å utføre den etter noen uker. "Vi" lærer "hvordan vi utfører aktivitet og bevegelser," sier Olson. "Jo mer 'lært' vi er, jo lettere er aktiviteten for kroppen vår, noe som betyr at du faktisk vil brenne færre kalorier enn du gjorde da aktiviteten eller rutinen din var ny for deg."

Løsningen: Enten du prøver tyngre vekter eller legger til mer motstand under sykkelklassen, kan endring av intensitet og stil på treningen hjelpe deg med å få opp kaloriforbrenningen din for å begynne å gå ned i vekt igjen. Selv å legge til treningsøkter som yoga og Pilates som vanligvis ikke forbrenner en stor mengde kalorier, hvis de er nye for kroppen din, vil skape noen fine endringer i kroppen din bare fra å være en ny utfordring for bevegelses- og treningsmønstre, sier Olson. .

Anmeldelse for