Hva som forårsaker stressmage og hvordan man behandler og forhindrer det

Innhold

• Hva er stressmage?
• Kampen eller flyresponsen
• Høyere kortisolnivå knyttet til abdominal fedme
• Helsefare for magefett
• Subkutant fett
• Visceralt fett
• Økt helserisiko fra visceralt fett
• Hvordan behandle stressmage
• Reduser psykologisk stress
• Tren hver dag
• Se på kostholdet ditt
• Drikk bare alkohol med måte
• Få en god natts søvn
• Ikke røyk
• Hvordan forhindre stressmage
• Når skal du oppsøke helsepersonell
• Viktige takeaways

Langvarig stress kan påvirke din mentale og fysiske helse. Det kan til og med føre til litt ekstra vekt rundt midten, og ekstra magefett er ikke bra for deg.

Stressmage er ikke en medisinsk diagnose. Det er en måte å beskrive hvordan stress og stresshormoner kan påvirke magen din.

Bli med når vi utforsker:

• ting som bidrar til stressmage
• om det kan forhindres
• hva du kan gjøre med det

Hva er stressmage?

La oss se på et par måter kroppen din reagerer på stress og hvordan disse responsene kan føre til stressmage.

Kampen eller flyresponsen

Kortisol er et viktig hormon som produseres i binyrene. Det hjelper blant annet med å kontrollere blodsukkeret og stoffskiftet.

Sammen med andre hormoner som adrenalin, er kortisol en del av kroppens "kamp eller flukt" -respons.

Når du møter en krise, reduserer denne stressresponsen unødvendige kroppsfunksjoner slik at du kan fokusere. Når trusselen går over, går alt tilbake til det normale.

Det er en god ting.

Imidlertid kan langvarig stress holde nivået av stresshormoner forhøyet, sammen med blodtrykket og blodsukkeret ditt, og det er ikke bra.

Høyere kortisolnivå knyttet til abdominal fedme

Høyere langsiktige kortisolnivåer er sterkt relatert til å ha abdominal fedme, ifølge en 2018 gjennomgangsstudie.

Imidlertid har ikke alle mennesker med fedme høye kortisolnivåer. Forskere antyder at genetikk kan spille en rolle i glukokortikoidfølsomhet.

Kortvarig stress kan forårsake mageproblemer som oppkast og diaré. Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan være et resultat av langvarig stress. Hvis du allerede har IBS, kan stress forverre gass og magepust.

Helsefare for magefett

Visse helserisiko er forbundet med å ha fedme, men å ha fedme i buken kan være en større risikofaktor for comorbiditeter og dødelighet.

Det er to typer magefett: subkutant fett og visceralt fett.

Subkutant fett

Subkutant fett ligger like under huden. For mye er ikke sunt, men det er ikke mer skadelig enn fett noe annet sted på kroppen din. Subkutant fett produserer noen nyttige hormoner, inkludert:

• leptin, som hjelper til med å undertrykke appetitten og forbrenne lagret fett
• adiponectin, som hjelper til med å regulere fett og sukker

Visceralt fett

Innvollsfett, eller intra-abdominal fett, finnes rundt leveren, tarmene og andre indre organer under bukveggen.

Noe visceralt fett blir lagret i omentum, en klaff av vev under musklene, som blir hardere og tykkere etter hvert som mer fett tilsettes. Dette kan gi inches til midjen.

Innvollsfett inneholder mer enn subkutant fett. Disse proteinene kan forårsake betennelse på lavt nivå, noe som øker risikoen for kroniske helseproblemer.

Innvollsfett frigjør også mer retinolbindende protein 4 (RBPR), noe som kan føre til insulinresistens.

Økt helserisiko fra visceralt fett

I følge Harvard Health kan visceralt fett øke risikoen for:

• astma
• kreft
• hjerte-og karsykdommer
• tykktarmskreft
• demens

Hvordan behandle stressmage

Genetikk påvirker hvor kroppen din lagrer fett. Hormoner, alder og hvor mange barn en kvinne har født, spiller også en rolle.

Kvinner har en tendens til å tilsette mer visceralt fett etter overgangsalderen, når østrogennivået synker.

Likevel er det ting du kan gjøre for å miste magefett.

Først må du unngå alle de løsningene som "mister magefett raskt", for det er ingen rask løsning. Å ta livsstilsvalg med en langsom, jevn tankegang er det beste alternativet for å etablere langsiktige positive resultater.

Her er noen anbefalinger:

Reduser psykologisk stress

Vi har alle stress. Det er ingen måte å eliminere det fra livet ditt, men det er måter å redusere og håndtere stress på:

• Ta meg litt tid. Slapp av etter en tøff dag. Heng ut og hør på favorittlåtene dine, sett deg inn med en god bok, eller legg føttene opp og nipp til litt beroligende te. Gjør den tingen som får deg til å føle deg fredelig og tilfreds, selv om det bare er noen minutter.
• Meditere. Studier viser at meditasjon kan bidra til å redusere psykologisk stress. Det er mange typer meditasjon å velge mellom, så hvis en slags ikke fungerer for deg, kan en annen passe bedre.
• Sosialiser. Enten det er middag med venner, filmkveld med den betydningsfulle andre eller jogging med naboen din, kan kontakt med andre hjelpe deg med å ta tankene dine fra stressfaktorene dine.

Tren hver dag

Humørsvingende er bare en av de mange fordelene med trening. Daglig trening kan hjelpe deg med å redusere visceralt fett, selv om det ikke hjelper å kaste kilo.

Prøv 30 minutters trening med moderat intensitet de fleste dager og styrketrening andre dager.

Det er OK å hoppe over en dag en gang i blant, men prøv å bevege deg mer gjennom dagen.

Når mulig:

• stå fremfor å sitte
• bruk trapper i stedet for heiser
• ikke hold ut for nærmeste parkeringsplass

Hvis du tilbringer mesteparten av dagen sittende, kan du ta turpauser.

Det kan virke kontraintuitivt, men å gjøre sit-ups og crunches påvirker ikke visceralt fett. Imidlertid kan disse øvelsene bidra til å styrke og stramme magemusklene og kan hjelpe med generelt vekttap.

Se på kostholdet ditt

viser at B-vitaminer kan avlaste stress, så prøv å legge til mørkegrønne, bladgrønnsaker, avokado og bananer i kostholdet ditt. Fisk og kylling er også gode valg.

Prøv å spise et balansert kosthold. Et balansert kosthold bør inneholde rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn. For å hjelpe til med å nå eller opprettholde din sunne vekt, prøv å redusere de totale kaloriene og prøv å unngå:

• tilsatt fruktose
• hydrogenerte vegetabilske oljer (transfett)
• kaloririke, karbohydratrike matvarer som gir liten eller ingen næring

Drikk bare alkohol med måte

Alkohol kan gi en illusjon om å lette stress, men effekten er i beste fall midlertidig. Det er ikke verdt de langsiktige effektene hvis du vil redusere magefett.

Alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier, og kroppen din forbrenner alkohol før du forbrenner fett.

Få en god natts søvn

Forskning viser at voksne i alderen 18 til 65 år som får mindre enn 6 timer eller mer enn 9 timers søvn, utvikler mer visceralt fett.

En annen viste lignende resultater hos voksne i alderen 40 år og under.

Forskning antyder at de fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn hver natt.

Ikke røyk

Studier antyder at røyking av sigaretter øker risikoen for abdominal fedme.

I utgangspunktet, hvis du røyker, øker tiden du røyker, det er mer sannsynlig at du har lagret fett i magen.

Hvordan forhindre stressmage

Hvis du ikke har stressmage og vil redusere risikoen for å utvikle tilstanden:

• finne måter å redusere og takle stress på
• administrer vekten din
• opprettholde et balansert kosthold
• trene litt hver dag
• ikke røyk eller slutte å røyke hvis du for øyeblikket gjør det
• drikk alkohol moderat

Når skal du oppsøke helsepersonell

Du trenger ikke nødvendigvis å se helsepersonell hvis du har litt magefett. Imidlertid bør du fortsatt få din årlige fysiske.

Gjør en avtale med helsepersonell hvis du føler effekten av langvarig stress, for eksempel:

• angst eller depresjon
• utmattelse
• søvnvansker
• raskt økende magevekt
• hyppig gass, oppblåsthet eller andre fordøyelsesproblemer

Viktige takeaways

Stressmage er en måte langvarig stress kan påvirke helsen din. Å ha ekstra bukvekt kan føre til andre helseproblemer.

Selv om du ikke kan gjøre noe med genetikken din, er det måter å forebygge, håndtere og behandle stressmage.

Kontakt helsepersonell hvis du:

• har spørsmål om vekten din
• trenger å vite hvordan vekten din påvirker helsen din
• har andre bekymringsfulle symptomer