Alt om spenningsbrudd

Innhold

• Hva er et stressfraktur i skinnbenken?
• Hva er symptomene på et stressbrudd i leggen?
• Hva er forskjellen mellom et spenningsbrudd i skinnbenet og skinnbrettet?
• Stressbrudd
• Shin splints
• Kontakt lege for diagnose
• Hva forårsaker typisk stressfrakturer i skinnbenet?
• Hvordan behandles stressfrakturer i leggen?
• Umiddelbare trinn
• Langsiktig utvinning
• Flere tips for helbredelse
• Viktige takeaways

Et stressfraktur er en liten sprekk i et bein. Dette kan skje i foten, hoften eller korsryggen, men det er mest sannsynlig at det skjer i skinnbenet. Stressfrakturer kalles også hårlinjefrakturer.

Et spenningsbrudd i skinnbenet er en alvorlig skade som kan forverres uten forsvarlig pleie.

Fortsett å lese for å lære mer om spenningsbrudd i leggen, når du skal oppsøke lege og hva du kan gjøre for å starte helingsprosessen.

Hva er et stressfraktur i skinnbenken?

Et spenningsbrudd i skinnben er en liten sprekk i skinnbenet.

Overforbruk og mindre skader kan føre til en stressreaksjon eller dypt beinmerke. Hvis du begynner å føle skinnsmerter, kan du lette treningsrutinen for å tillate helbredelse. Fortsatt trykk på beinet kan få det til å begynne å sprekke, noe som resulterer i et stressbrudd.

Mens ordet "brudd" høres mindre alvorlig ut enn "ødelagt bein", betyr de to begrepene det samme. Benet har sprukket til en viss grad.

Legen din kan kalle det et brudd når du refererer til en liten, stress-relatert skade, og en pause når skaden er mer omfattende.

Ethvert bein kan brudd, men det er mest sannsynlig at du utvikler et spenningsbrudd i benbeinet.

Hva er symptomene på et stressbrudd i leggen?

Et stressfraktur kan forårsake ømhet eller hevelse i skinnbenet. Det kan også forårsake smerter som:

• øker når du berører leggen eller legger vekt på den
• er mindre alvorlig når du hviler beinet
• er vedvarende

Hvis du har ømhet i smerter eller smerter, må du heve og hvile bena og bruke en ispakke for å se om det blir bedre.

Kontakt legen din hvis:

• du har merkbar hevelse
• du kan ikke gå uten smerter
• smerter er vedvarende eller forverres

Uten behandling kan en liten sprekk bli til en større, eller benet kan bevege seg ut av linjen. Resultatet vil sannsynligvis være mer smerte, tilleggsbehandlinger og en lengre restitusjonsperiode.

Hva er forskjellen mellom et spenningsbrudd i skinnbenet og skinnbrettet?

Ved det første tegn på skade, kan det være vanskelig å si om du har et stressbrudd eller skinnebensster. Begge er forårsaket av overtrening, eller en plutselig økning i trening eller vektbærende trening. Begge er vanlige blant løpere og dansere.

Stressbrudd

Et spenningsbrudd i skinnbenet betyr at det er en sprekk i benbeinet. Smerter kan være begrenset til et lite område, og vil sannsynligvis øke når du legger vekt på bena, går eller løper. Smerter kan vedvare selv når du er i ro.

Shin splints

Shin splint involverer betennelse i muskler, sener og beinvev, men benet er ubrutt. De kan forårsake ømhet og smerter over en større del av skinnbenet. Det kan hende du ikke har mye smerter i ro eller med aktiviteter med liten innvirkning som å gå, men smerter øker kraftig ved trening med høy effekt.

Shin splints kan bli bedre med hjemmepleietiltak som ising, hvile og unngå aktiviteter med stor innvirkning til det blir bedre. Imidlertid, hvis du prøver å følge med på det normale aktivitetsnivået, kan du også ende med et beinbrudd.

Kontakt lege for diagnose

Hvis du ikke er sikker på om du har skinnebensster eller et stressfraktur, er det verdt å sjekke det ut av lege. Legen din kan være i stand til å stille diagnosen visuelt, men avbildningstester kan bekrefte den.

Hva forårsaker typisk stressfrakturer i skinnbenet?

Det er mange faktorer som kan bidra til spenningsbrudd i skinnbenet. Noen kan styres til en viss grad, og andre er ikke under din kontroll. Årsaker til spenningsbrudd i skinnben inkluderer:

• repeterende bevegelser i aktiviteter med høy intensitet, for eksempel:
  • langdistanse løping, friidrett
  • basketball, fotball
  • gymnastikk
  • danse
• feil atletisk teknikk
• øke trening eller vektbærende øvelser for raskt
• ikke får nok hvile mellom treningsøktene
• trener på en annen type overflate enn vanlig
• løper på en skrånende overflate
• utilstrekkelig fottøy

Andre ting som kan øke risikoen for stressfrakturer er:

• drikker mer enn 10 alkoholholdige drikker i uken
• røyke
• sjelden trening
• å være undervektig eller overvektig
• osteoporose
• spiseforstyrrelser
• lave vitamin D-nivåer
• ikke tar inn nok kalorier for å matche aktivitetsnivået ditt

Hvordan behandles stressfrakturer i leggen?

Det kan være fristende å presse gjennom smertene, men hvis du ikke tar vare på et stressbrudd, kan det bli betydelig verre. Du kan til og med ende opp med kroniske skinnproblemer.

Umiddelbare trinn

Legen din kan anbefale en kombinasjon av behandlinger og livsstilsendringer, for eksempel:

• ta en pause fra aktiviteten med stor innvirkning til du er helbredet
• løfte benet og bruke isen i 10 minutter for å lette smerter og hevelse
• tar over-the-counter (OTC) antiinflammatorisk medisin
• ved hjelp av krykker for å holde vekten fra leggen mens du heler
• fysioterapi

Alvorlige spenningsbrudd kan kreve en støpning eller kirurgi for å sikre riktig legning.

Langsiktig utvinning

Når du blir frisk, er det viktig å øke aktiviteten langsomt og få god hvile mellom treningsøktene. En spesialist i idrettsmedisin eller kvalifisert trener kan hjelpe med å redesigne rutinen din for å beskytte skinnbruddet mens du opprettholder kondisjonen.

Stressfrakturer kan ta alt fra 4 til 12 uker - og noen ganger lenger - å helbrede. Hvis du fremdeles har smerter i bena, har du ikke helbredet helt. Husk at å øke aktiviteten for raskt kan føre til skade på nytt.

Det er noen ting du kan gjøre for å forhindre tilbakefall. Først må du sørge for at du behandler tilstander som osteoporose og vitaminmangel. Spør legen din om du bør ta kalsium- og vitamin D-tilskudd for beinhelse og i så fall i hvilke mengder.

Flere tips for helbredelse

Her er noen andre tips for å redusere risikoen for skinnbrudd:

• Hvile. La shins tid til å komme seg mellom treningsøkter med høy intensitet.
• Start krysstrening. Hold deg i god form mens du hviler skinnene mellom treningsøktene.
• Invester i riktig fottøy. Støtt føttene, anklene, bena, hoftene og ryggen mens du trener.
• Heve og is. Adresse ubehag i hagen før det forverres. Løft beina over hjertet og bruk is i 10 minutter av gangen.
• Opprettholde et sunt kosthold. Vitaminmangel kan påvirke beinhelsen, så spis et balansert kosthold.
• Administrer vekten din. Mister ekstra kilo som legger belastning på bein og ledd.
• Arbeid med en erfaren trener. Bruk gode teknikker for optimal fysisk ytelse og beinhelse.

Viktige takeaways

Et spenningsbrudd i skinnbenet er en tynn pause forårsaket av repeterende trening med stor innvirkning. Behandlingen inkluderer å få tilstrekkelig hvile og støtte av intens trening til det leges.

Alvorlige eller vanskelig å helbrede brudd kan kreve bruk av krykker, kaster eller operasjon. Full restitusjon kan ta 4 til 12 uker.

Hvis du elsker aktiviteter med stor innvirkning, er det noen skritt du kan ta nå for å senke sjansene for spenningsbrudd i skinnbenet. Når smerter i hagen og hevelse slår, må du oppsøke legen din for diagnose og behandling.