30 naturlige måter å behandle polycystisk ovariesyndrom (PCOS)

Innhold

• Kosthold endres
• Det handler om hele matvarer
• Balanse karbohydrat og proteininntak
• Sikt mot betennelsesdempende
• Opp jerninntaket
• Øk magnesiuminntaket
• Tilsett litt fiber for å hjelpe til med fordøyelsen
• Kutt ut kaffe
• Vurder soyaprodukter
• Kosttilskudd
• Inositol
• Krom
• Kanel
• Gurkemeie
• Sink
• Nattlysolje
• Kombinert vitamin D og kalsium
• tran
• Berberine
• Adaptogen urter
• Maca rot
• Ashwagandha
• Hellig basilikum
• Lakrisrot
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotika
• Oppretthold en sunn vekt
• Balansere øvelsen
• Øv god søvnhygiene
• Redusere stress
• Begrens eller unngå hormonforstyrrende stoffer
• Vurder akupunktur
• Vær forsiktig
• Snakk med legen din

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Ting å vurdere

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er den mest endokrine tilstanden blant amerikanske kvinner i reproduktiv alder. Dens symptomer inkluderer:

• ovariecyster
• uregelmessige perioder
• kviser
• tynnende hår
• vektøkning

årsakene til PCOS er kompliserte, men insulinresistens og hormonregulering er nøkkelfaktorer.

Du kan være i stand til å håndtere disse faktorene og lette symptomene dine gjennom livsstilsendringer og kosttilskudd, men det er ingen enestående tilnærming til behandling.

Du bør alltid snakke med legen din før du prøver alternativ behandling. De kan diskutere mulig dosering, bivirkninger og interaksjoner.

Kosthold endres

Å spise riktig mat og unngå visse ingredienser kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Et nærende kosthold kan bidra til å regulere hormonene og menstruasjonssyklusen. Å spise bearbeidede, tungt konserverte matvarer kan bidra til betennelse og insulinresistens.

Det handler om hele matvarer

Hele matvarene er fri for kunstig sukker, hormoner og konserveringsmidler. Disse matvarene er så nær den naturlige, ubehandlede tilstanden som mulig. Frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter er hele matvarer du kan legge til i kostholdet ditt.

Uten hormoner og konserveringsmidler kan det endokrine systemet bedre regulere blodsukkeret ditt.

Balanse karbohydrat og proteininntak

Karbohydrater og protein påvirker begge energinivået og hormonnivået. Spiser protein kroppen din for å produsere insulin. kan forbedre insulinfølsomheten. I stedet for å prøve et lavkarbokosthold, fokuser på å få i deg nok sunt protein.

Plantebaserte proteinkilder, som nøtter, belgfrukter og fullkorn, er det.

Sikt mot betennelsesdempende

PCOS er beskrevet som kronisk betennelse på lavt nivå. Å legge til betennelsesdempende matvarer i kostholdet ditt kan bidra til å lette symptomene dine.

Tenk på middelhavsdiet som et alternativ. Olivenolje, tomater, bladgrønnsaker, fet fisk som makrell og tunfisk og nøtter kjemper mot betennelse.

Opp jerninntaket

Noen kvinner med PCOS opplever kraftig blødning i løpet av perioden. Dette kan føre til jernmangel eller anemi. Hvis legen din har diagnostisert deg med en av tilstandene, snakk med dem om hvordan du kan øke jerninntaket. De kan anbefale å legge til jernrike matvarer som spinat, egg og brokkoli i kostholdet ditt.

Du bør ikke øke jerninntaket uten å først konsultere legen din. For mye jernbeholder av komplikasjoner.

Øk magnesiuminntaket

Mandler, cashewnøtter, spinat og bananer er PCOS-vennlig mat rik på magnesium.

Tilsett litt fiber for å hjelpe til med fordøyelsen

Et kosthold med høyt fiberinnhold kan bidra til å forbedre fordøyelsen. Linser, limabønner, brokkoli, rosenkål, pærer og avokado er alle rike på fiber.

Kutt ut kaffe

Koffeinforbruk kan være knyttet til østrogennivå og hormonadferd. Prøv å øke energien med et koffeinfritt alternativ, for eksempel urtete. Kombuchas probiotiske egenskaper kan også være gunstige.

Og hvis du ikke kan gå uten koffeinforsterkning, strekk deg til grønn te i stedet. Grønn te for å forbedre insulinresistens. Det kan også hjelpe med vektkontroll hos kvinner med PCOS.

Vurder soyaprodukter

Før du legger til mer soya i kostholdet ditt, må du spørre legen din om den siste undersøkelsen. Soya fungerer som østrogen i kroppen din. Dette kan bidra til å balansere hormoner hvis du har PCOS. Men det er at tilsetning av soya i kostholdet ditt kan forstyrre det endokrine systemet.

Personer med familiehistorie av østrogenrelaterte kreftformer, for eksempel noen brystkreft, bør unngå soyaprodukter. Hvis legen din godkjenner å legge til soya i kostholdet ditt, bør du vurdere soyamelk, tofu, miso og tempeh.

Kosttilskudd

Kosttilskudd hevder å hjelpe med hormonregulering, insulinresistens og betennelse assosiert med PCOS.

Kosttilskudd er ikke regulert av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Snakk med legen din før du tar noe tilskudd. Noen av dem kan faktisk forstyrre andre foreskrevne PCOS-behandlinger og medisiner.

Inositol

Inositol er et B-vitamin som kan bidra til å forbedre insulinresistens. Det er også funnet å hjelpe til med fruktbarhet i noen tilfeller av PCOS.

Krom

Krom supplerer kroppsmasseindeksen din, noe som kan hjelpe med PCOS. De kan også stabilisere insulinresistens ved å hjelpe kroppen din til å metabolisere sukker.

Kanel

Kanel kommer fra barken av kaneltrær. Kanelekstrakt for å ha en positiv effekt på insulinresistens. Kanel kan også være for kvinner med PCOS.

Gurkemeie

Den aktive ingrediensen i gurkemeie kalles curcumin. Gurkemeie lovende for redusert insulinresistens og som et betennelsesdempende middel.

Sink

Sink er et sporstoff som kan øke fruktbarheten og immunforsvaret ditt. Overdreven eller uønsket hårvekst og alopecia med sinktilskudd.

Du kan også spise rødt kjøtt, bønner, nøtter og sjømat for å få mer sink i kostholdet ditt.

Nattlysolje

Kveldslysolje har blitt brukt for å hjelpe med smerter i perioden og uregelmessig menstruasjon. Det forbedrer kolesterolnivået og oksidativt stress, som begge er knyttet til PCOS.

Kjøp nattlysolje nå.

Kombinert vitamin D og kalsium

D-vitamin er et hormon som er viktig for det endokrine systemet. D-vitaminmangel er hos kvinner med PCOS. Uregelmessige menstruasjoner av vitamin D og kalsium og hjelper deg med å få eggløsning.

tran

Tran inneholder vitamin D og A, samt store mengder omega-3 fettsyrer. Disse syrene kan hjelpe menstruasjonens regelmessighet og bidra til å bli kvitt fett rundt livet.

Kjøp tran nå.

Berberine

Berberine er en urt som brukes i kinesisk medisin for å hjelpe med insulinresistens. Hvis du har PCOS, kan berberin øke stoffskiftet og balansere kroppens endokrine respons.

Adaptogen urter

Når kroppen din ikke kan regulere insulin, kan den bygge seg opp i kroppen din og forårsake høyere nivåer av mannlige kjønnshormoner kalt androgener. Adaptogen urter hevder å hjelpe kroppen din til å balansere disse hormonene. Noen adaptogene urter hevder også å lette andre symptomer på PCOS, som uregelmessige perioder.

Vær forsiktig og snakk med legen din før du tar noe urtetilskudd, ettersom deres påstander ikke er evaluert av FDA.

Maca rot

Roten til maca-planten er en tradisjonell urt som brukes til å øke fruktbarheten og libido. Maca-rotbalansehormoner og lavere kortisolnivåer. Det kan også bidra til å behandle depresjon, som kan være et symptom på PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha kalles også "indisk ginseng." Det er kortisolnivåer, noe som kan forbedre stress og symptomer på PCOS.

Kjøp Ashwagandha nå.

Hellig basilikum

Holy basilikum, også kalt tulsi, adresserer kjemisk og metabolsk stress. Det blir referert til som "dronning av urter." Holy basilikum blodsukkeret ditt, forhindre vektøkning og senk kortisolnivået.

Lakrisrot

Roten til lakrisplanten inneholder en forbindelse kalt glycyrrhizin, som har flere unike egenskaper. Lakrisrot som et betennelsesdempende middel. Det fungerer for å hjelpe metabolisere sukker og balansere hormoner.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris må bidra til å stimulere eggløsningen og støtte sunn menstruasjon. Det kan også være antall cyster på eggstokkene.

Kjøpe tribulus terrestris nå.

Chasteberry

Chasteberry i århundrer for å hjelpe til med reproduktive forhold. Det kan forbedre noen symptomer på PMS, selv om effekten på fruktbarhet krever mer forskning.

Probiotika

Probiotika hjelper ikke bare med fordøyelsen og tarmhelsen. De er en viktig rolle i behandlingen av PCOS. De kan også redusere betennelse og regulere kjønnshormoner som androgen og østrogen.

Vurder å ta probiotiske kosttilskudd og spise probiotiske matvarer, som kimchi og kombucha.

Oppretthold en sunn vekt

Å opprettholde en sunn vekt kan bidra til å redusere insulinresistens, og redusere risikoen for tilstander forbundet med PCOS.

Hvis du er overvektig, foreslår studier gradvis vekttap gjennom et kalorifattig diett som en lovende førstelinjebehandling for PCOS.

Balansere øvelsen

Trening er viktig for å opprettholde en sunn vekt. Men for mye trening kan forstyrre hormonene dine, så snakk med legen din om en sunn balanse.

Skånsomme øvelser med lite innvirkning som yoga eller pilates kan praktiseres i lengre tid. Svømming og lett aerobic anbefales også. Intervall trening med høy intensitet og langløp hjelper til med å forbedre PCOS-symptomer.

Snakk med legen din om hvilken type trening som vil være til fordel for deg.

Øv god søvnhygiene

Søvn påvirker stressnivået og hjelper til med å regulere kortisol for å balansere hormonene. Men søvnforstyrrelser er for kvinner med PCOS. For å øke søvnhygienen:

• Sikt mot åtte til ti timers søvn per natt.
• Etablere en vanlig rutine for leggetid.
• Unngå sentralstimulerende midler og rik, fet mat før sengetid.

Redusere stress

Å redusere stress kan regulere kortisol. Mange av strategiene nevnt ovenfor, som yoga, å få nok søvn og kutte koffein, kan bidra til lavere stressnivå.

Å gå turer utenfor og skape plass i livet ditt for avslapning og egenomsorg kan også redusere hvor stresset du føler deg.

Begrens eller unngå hormonforstyrrende stoffer

Hormonforstyrrende stoffer er kjemikalier eller ingredienser som forstyrrer eller blokkerer kroppens naturlige hormonelle reaksjoner.

Noen hormonforstyrrende stoffer etterligner kvinnelige og mannlige kjønnshormoner, noe som forårsaker forvirring i reproduksjonssystemet ditt. Dette kan øke risikoen for PCOS-symptomer.

De finnes ofte i hermetikk, såpe og sminke. Vanlige hormonforstyrrende stoffer inkluderer:

• dioksiner
• ftalater
• plantevernmidler
• BPA
• glykoletere

Vurder akupunktur

Det er nok undersøkelser for å lage en sak for akupunktur som en alternativ behandling for PCOS. Akupunktur PCOS av:

• øke blodstrømmen til eggstokkene
• redusere kortisolnivået
• hjelper til med vekttap
• forbedre sensitiviteten for insulin

Vær forsiktig

Vær forsiktig med kosttilskudd og andre behandlinger som gjør store krav. Selv om det er ganske mye forskning på naturlige behandlinger for PCOS, er det fortsatt behov for mer konkret informasjon for å støtte mange alternative rettsmidler.

Du bør alltid sjekke med legen din før du starter alternativ behandling. Noen behandlinger som hevder å være mirakelprodukter for PCOS, kan faktisk påvirke fruktbarheten din eller føre til andre komplikasjoner.

Vær spesielt forsiktig med:

• , som kan gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid
• systemiske enzymterapier
• kosttilskudd og urter som lover å "kurere alle" og gi "øyeblikkelige resultater"

Snakk med legen din

Hvis du vurderer noen av de ovennevnte naturlige behandlingsalternativene for PCOS, kan du jobbe med legen din for å lage en behandlingsplan.

Mens urtetilskudd og alternative behandlinger kan hjelpe PCOS-behandling, er de ikke en erstatning for en tilpasset, pågående dialog med legen din om symptomene dine.