Stress og skjoldbruskkjertelen: Hva er forbindelsen?

Innhold

• Stress og hypotyreose
• Tips om stressavlastning
• Spis riktig
• Tenk på vitaminer
• Sov godt
• Slappe av

Stress er et ord som virker altfor vanlig i dagens samfunn. Ikke bare kan kronisk stress ødelegge din generelle helse og velvære, men det kan også påvirke skjoldbruskkjertelen.

Stress og hypotyreose

Skjoldbruskkjertelen din fungerer i takt med binyrene. Binyrene, som er over nyrene dine, takler små mengder stress godt. Når du støter på stress frigjør de kortisol, noe som forbedrer forskjellige kroppsfunksjoner.

De vanligste skjoldbrusk-lidelsene er autoimmune lidelser der kroppen angriper sitt eget vev, i dette tilfellet skjoldbruskkjertelen. Det er to typer, Graves 'sykdom eller Hashimotos tyreoiditt.

Graves sykdom fører til at skjoldbruskkjertelen er overaktiv, mens Hashimoto fører til at den er underaktiv. Stress alene vil ikke forårsake en skjoldbrusk lidelse, men det kan gjøre tilstanden verre.

Effekten av stress på skjoldbruskkjertelen oppstår ved å bremse kroppens metabolisme. Dette er en annen måte som stress og vektøkning henger sammen. Når skjoldbruskfunksjonen avtar under stress, faller triiodothyronin (T3) og tyroksin (T4) hormonnivå. Konvertering av T4-hormon til T3 kan heller ikke skje, noe som fører til høyere nivå av omvendt T3.

Insulinresistens og problemer som balanserer blodsukkeret forekommer ofte ved siden av hypotyreose. Økte nivåer av glukokortikoider senker nivåene av TSH i blodet. En delikat balanse mellom stresshormoner og kortisol må eksistere for riktig skjoldbrusk-funksjon. Hvis denne delikate balansen endres, kan symptomene på skjoldbruskkjertelen øke.

Lab-tester kan ikke alltid skildre det riktige bildet av hvordan du føler det, og medisiner kan ikke alltid følge med endringene som stress forårsaker. Kronisk stress kan forårsake problemer i kroppen din i flere år før laboratorietester viser et problem.

Hele tiden kan du oppleve symptomer på hypotyreose, for eksempel utmattelse eller vektøkning. Dette langvarige stresset kan dukke opp som depresjon eller angst når begge faktisk er hypotyreose-symptomer.

Tips om stressavlastning

Du kan hjelpe det generelle stressnivået og helsen til skjoldbruskkjertelen ved å gjøre noen enkle endringer i hverdagen.

Spis riktig

Et sunt, balansert kosthold ser annerledes ut for alle. Vanligvis planlegger du å spise tre velbalanserte måltider fulle av frukt, grønnsaker og protein hver dag. Start morgenen med en god frokost, en med lite sukker, men med mye protein og fiber. Å redusere alkohol, koffein og sukker i kostholdet ditt vil hjelpe med dine generelle energinivåer.

Tenk også på hvordan du spiser. Sørg for å ta deg tid til å sitte og nyte et måltid, noe som vil hjelpe kroppen din med å fordøye maten bedre. Selv om dette kan virke vanskelig å gjøre i din travle livsstil, vil kroppen din og skjoldbruskkjertelen takke deg for det.

Tenk på vitaminer

Det kan være lurt å vurdere å legge vitaminer og mineraler til skjoldbruskkjertelstøttende stoffer til din daglige rutine. En jodmangel kan være en årsak til hypotyreose. I tillegg til jod, kan du vurdere å legge til andre viktige vitaminer og mineraler, for eksempel:

• selen
• sink
• jern
• kobber
• vitamin A, B, C og E

Snakk med legen din før du begynner med disse tilskuddene.

Sov godt

Å få nok søvn i kvaliteten om natten kan være tøft med hypotyreose. Stress gjør det tøft å få en god natts søvn. Men å sikte på en god natts søvn kan ha stor innvirkning på skjoldbruskhelsen.

Prøv å ta i bruk en streng liggetid og unngå teknologi i timene før sengetid. Saktere før du sover lar binyrene redusere stressresponsen og hvile.

Slappe av

Å ta seg tid til å reflektere eller meditere kan hjelpe kroppen til å slappe av. På sin side fører avslapning til redusert stress og mindre innvirkning på skjoldbruskkjertelen.

Det er mange måter å slappe av på. For noen mennesker hjelper det å lage håndverk til å roe kroppen. For andre mennesker er dype pusteøvelser, yoga eller bare å være utenfor nok.

Du kan ikke være i stand til å fjerne alt stresset fra livet ditt, men å støtte kroppen din med sunn mat, tilsette vitaminer og mineraler, sove ordentlig og prøve noen avslapningsteknikker kan hjelpe deg med å balansere din generelle helse og skjoldbruskkjertelen.