Ideer til lavkalori frokost for å gi energi til morgenen din

Innhold

• Vafler med blåbær lønnesirup
• Spinat og baconomelett
• Parfait med gresskar og granola
• Bagel og kremost med tomat
• Peanøttsmør og bananpannekaker
• Blåbær-pistasjparfait
• Bær Smoothie
• Fullkornsvafler med Ricotta, fersken og mandler
• Varm quinoa og epleblanding
• Ricotta og pæreomslag
• Fullkornsblanding med mandler og banan
• Sunn lav-kalori frokost takeaway alternativer
• Anmeldelse for

Mamma kan ha hatt rett da hun sa: "Frokost er dagens viktigste måltid." Faktisk er det å spise frokost med lavt kaloriinntak en daglig vane for 78 prosent av de i National Weight Control Registry (som alle har gått ned minst 30 pounds og holdt dem unna i minst ett år). Og en 2017-studie i Journal of American College of Cardiology legger til enda flere bevis på at å hoppe over morgenmaten er en tåpelig matstrategi. Den fant ut at de som ikke spiser frokost har større risiko for flere risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer, inkludert høyt kolesterol og blodtrykk.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, vil du ikke hoppe over frokosten helt, men heller velge en av disse kalorifattige frokostoppskriftene eller måltidsideene som vil tilfredsstille sulten din uten å sabotere dine sunne vaner. Så slutt å regne kaffe som ditt morgenmåltid og kickstart dagen på en sunn måte med en av disse kalorifattige frokostene i stedet. (Neste opp: Sunne frokostideer rett fra Jen Widerstrom)

Vafler med blåbær lønnesirup

Lavt kaloriinnhold med frokost: 305 kalorier

Ingredienser:

• 1/3 kopp frosne blåbær
• 2 ts lønnesirup
• 2 fullkornsvafler
• 1 ss pekannøtter

Hvordan: Mikrobølge blåbær og sirup sammen i 2 til 3 minutter, til bær er tint. Rist vafler og topp med varm blåbærsirup. Dryss med pekannøtter.

Spinat og baconomelett

Lavt kaloriinnhold med frokost: 308 kalorier

Ingredienser:

• 1 egg pluss 2 eggehviter
• 2 skiver kokt kalkunbacon, smuldret
• 1 kopp baby spinat
• Matlagingsspray
• 1 skive fullkornsskål
• 1 ts smør

Hvordan: Visp sammen egg, bacon og spinat. Smør en skillet med matlagingsspray; kok eggblandingen og server med ristet brød og smør. (Relatert: Hva er sunnere: hele egg eller eggehviter?)

Parfait med gresskar og granola

Lavt kaloriinnhold med frokost: 304 kalorier

Ingredienser:

• 1 beholder (6 unser) vanlig lav-fett yoghurt
• 2 ts honning
• 1/4 ts gresskarpaikrydder
• 1 fullkorns crunchy granolabar, smuldret
• 1/2 kopp hermetisert gresskar

Hvordan: Bland sammen yoghurt, honning og gresskarpai. I en bolle, lag yoghurtblanding, granola-bar-smuler og gresskar.

Bagel og kremost med tomat

Lavt kaloriinnhold med frokost: 302 kalorier

Ingredienser:

• 1 liten (3 unse) fullkornsbagel
• 2 ss kremost med lite fett
• 2 store skiver tomat
• Salt og pepper etter smak

Hvordan: Rist bagelhalvdelene og fordel med kremost. Topp hver side med en skive tomat og smak til med salt og pepper.

Peanøttsmør og bananpannekaker

Lavt kaloriinnhold med frokost: 306 kalorier

Ingredienser:

• 1/2 liten banan, hakket
• 2 ts peanøttsmør
• 1/3 kopp tilberedt helkorn pannekakerøre
• 1 ts honning

Hvordan: Tilsett banan og peanøttsmør i røren. Stek pannekaker i henhold til pakningsinstruksjonene, og server med honning dryppet på toppen. (Relatert: 10 Keto-godkjente pannekakeoppskrifter)

Blåbær-pistasjparfait

Statistikk for lavkalori frokost: 310 kalorier

Ingredienser:

• 3/4 kopp vanlig fettfri gresk yoghurt
• 1 ts honning
• 1 ss hakkede pistasjenøtter
• 1 ts kanel
• 3/4 kopp blåbær (fersk eller frossen) 1/2 kopp Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Hvordan: Bland yoghurt, honning, pistasjenøtter og kanel. Topp med blåbær og Kashi frokostblanding.

Bær Smoothie

Lavt kaloriinnhold med frokost: 310 kalorier

Ingredienser:

• 1 kopp vanlig fettfri gresk yoghurt
• 1/2 kopp frosne bær (hvilken som helst type)
• 1/2 banan
• 1/2 kopp vanilje soyamelk

Hvordan: Kombiner alle ingrediensene i en blender og bland til det er kombinert. (Relatert: 10 grønne smoothies som alle vil elske)

Fullkornsvafler med Ricotta, fersken og mandler

Lavt kaloriinnhold med frokost: 410 kalorier

Ingredienser:

• 2 fullkornsvafler (ristede)
• 1/4 kopp skummet ricotta
• 1/2 kopp frossen fersken i skiver
• 1 ss skiver mandler

Hvordan: Fordel vaflene jevnt med ricotta. Topp med frosne fersken og mandler.

Varm quinoa og epleblanding

Lavt kaloriinnhold med frokost: 400 kalorier

Ingredienser:

• 2/3 kopp kokt quinoa
• 1/2 kopp fettfri melk
• 1/2 kopp hakkede epler
• 1 ss hakkede valnøtter
• Kanel, til pålegg

Hvordan: Varm quinoa, melk og epler i mikrobølgeovnen i 30 sekunder. Topp med valnøtter og strø over kanel. (Relatert: Disse 10 frokostquinoa-oppskriftene vil få deg til å glemme alt om havregryn)

Ricotta og pæreomslag

Lavt kaloriinnhold med frokost: 400 kalorier

Ingredienser:

• 1/3 kopp delvis skummet ricotta
• 1 fullkornstortilla
• 1/2 kopp skivede pærer
• 4 ts hakkede pistasjenøtter

Hvordan: Fordel ricotta jevnt på den ene siden av tortillaen. Topp med pærer og pistasjnøtter og rull.

Fullkornsblanding med mandler og banan

Lavt kaloriinnhold med frokost: 410 kalorier

Ingredienser:

• 1 kopp strimlet hvete
• 3/4 kopp fettfri melk
• 2 ss skivede mandler
• 1/2 banan, skiver

Hvordan: Hell strimlet hvete i en bolle. Topp med melk, mandler og banan.

Sunn lav-kalori frokost takeaway alternativer

Fra Starbucks

• Havregryn med brunt sukker og nøtter (310 kalorier)
• Høy svart kaffe

Fra Dunkin 'Donuts

• Veggie Egg White Sandwich (290 kalorier)
• Middels kaffe med skummet melk (25 kalorier)

Anmeldelse for