Bevis på at det å kutte kalorier som gal ikke gir deg den kroppen du ønsker

Innhold

• Anmeldelse for

Mindre er ikke alltid mer-spesielt når det gjelder mat. Det ultimate beviset er en kvinnes Instagram -transformasjonsbilder. Hemmeligheten bak hennes "etter" -foto? Øker kaloriene hennes med 1000 om dagen.

Madalin Frodsham, en 27 år gammel kvinne fra Perth, Australia, fulgte en ketogen diett (også en diett med lavt karbohydratinnhold, høyt fettinnhold og moderat protein) og en treningsplan for Kayla Itsines, da hun sa at hun hadde truffet en platå: "Etter en stund klarte salaten ganske enkelt ikke å kutte den, og for alle restriksjonene jeg satte på kostholdet mitt, så jeg rett og slett ikke resultatene jeg hadde forventet," skrev hun i et Instagram -innlegg.

Så hun bestemte seg for å bytte opp og snakket med en personlig trener og ernæringsveileder. Han ba henne telle makronæringsstoffene og øke karbohydratforbruket fra fem til 50 prosent. (Pause: her er det du trenger å vite om telling av makronæringsstoffer og IIFYM-dietten.) Frodsham holdt treningsrutinen den samme, men endret spisestilen. Hun holdt seg omtrent på samme vekt, men så en enorm endring i fysikken hennes.

Magi? Nei, det er vitenskap. Når hun økte karbohydratinntaket og begynte å spore makronæringsstoffene, spiste hun omtrent 1800 kalorier om dagen. Før det? Hun sa at hun spiste rundt 800.

Ja, du leste riktig. 800 kalorier om dagen.

Den konvensjonelle kunnskapen om vekttap 101 kan være den enkle ligningen "spise mindre enn du brenner", men det er faktisk mer komplisert enn det. Når du ikke spiser nok kalorier, går kroppen din i sultemodus.

Faktisk er det ikke anbefalt for kvinner å spise færre enn 1200 kalorier om dagen, og det kan faktisk øke risikoen for helseproblemer (som gallestein og hjerteproblemer), og kan føre til muskeltap og en redusert metabolisme, som vi rapporterte i 10 ting du ikke vet om kalorier.

"Når du følger et veldig strengt, rent kosthold, frigjør kroppen din faktisk mer kortisol i blodstrømmen, noe som får kroppen til å lagre fett," sier Michelle Roots, kinesiolog og trener for ernæring. "Mange kvinner sier: "Jeg vil gå ned i vekt, så jeg skal bare spise 1200 kalorier om dagen og trene syv dager i uken," i motsetning til å se på makronæringsstoffene deres og se hvor mange gram protein og godt fett de kommer på en dag. " Resultatet? En kropp som er overstresset og undermatet, noe som betyr at den vil holde på fett og ikke har nok energi til å jobbe hardt i treningsstudioet.

Lang historie, kort: hemmeligheten bak din beste kropp ligger ikke i å spise mindre og trene mer, det er i å gi energi til kroppen din og få den til å bevege seg.

"Ikke kast bort tiden din på å spise salat når du kan spise søte poteter og bananpannekaker. Spis mer og bli i form. Det fungerer faktisk," skrev Frodsham i dette Instagram -innlegget. Mic drop.

Anmeldelse for