Vil du gå ned i vekt? Gjør disse 6 tingene ved hvert måltid

Innhold

• Anmeldelse for

1. Drikk dette: Ta et stort glass vann og drikk halvparten av det før du starter måltidet. Det vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere raskere, så du spiser mindre.

2. Moren din hadde rett: Sørg for å spise grønnsaker hver gang. Enkelt. Måltid. Ja, til og med frokost! Kast brokkoli og bønner i smoothien din, noen sopp og tomater i omeletten din, eller courgette i havregrynene. Og til lunsj eller middag, gjør måltidet til en enorm salat - det er en enkel måte å fylle på uten å spise tonnevis av kalorier. Sikt på at halve tallerkenen din skal fylles med grønnsaker, og bruk korn og protein for å fremheve måltidet.

3. Dette er den magiske kombinasjonen: Kvinner kan ikke leve på karbohydrater alene, og hvis du har en tendens til å føle deg sur etter morgenskålen med frokostblanding eller middagspasta, er det derfor. Fiber og protein er begge et must. Fiber får deg til å føle deg mett lenger, og protein vil opprettholde energien din og også bidra til å holde sulten i sjakk. Finn ut en kombinasjon som gir opptil 25 gram fiber og mellom 50 og 100 gram protein per dag (avhengig av aktivitetsnivået ditt).

4. Kalorier teller: Hold hvert måltid mellom 300 og 550 kalorier. Dette gir rom for to 150-kalori snacks og sikrer at du ikke dypper under 1200 kalorier, noe som kan gjøre det mulig å miste vekt.

5. Mindful munching: Når du sitter på telefonen, datamaskinen eller ser på TV mens du spiser, er det lett å bli så distrahert at du bare inhalerer hele tallerkenen i løpet av få minutter. Siden hjernen din ikke har fått nok tid til å registrere at du har spist deg mett, vil du fortsatt føle deg sulten etterpå og gå for å strekke deg etter mer. Gjør det du trenger å gjøre for å bremse, enten det er å stenge Facebook, nyte måltidet med en venn, bruke et sett spisepinner eller spise med den mindre dominerende hånden.

6. Tre fjerdedeler er det magiske tallet: Spis til du nesten er mett, men ikke helt. Hvis du fortsetter, betyr den utstoppede følelsen ikke bare at du har spist for mange kalorier til at kroppen din kan forbrenne, men å jobbe så hardt vil få deg til å føle deg tåkete og sliten. Ikke abonner på clean plate club! Når du er nesten full, hvis du fortsatt har bitt igjen, pakk inn resten til senere.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Popsugar Fitness.

Anmeldelse for