Mareritt

Innhold

• Mareritt Årsaker
• Diagnostisering av mareritt
• Behandling av mareritt
• Hva du skal gjøre med mareritt

Mareritt er drømmer som er skumle eller urovekkende. Temaene for mareritt varierer mye fra person til person, men vanlige temaer inkluderer å bli jaget, falle eller føle seg fortapt eller fanget. Mareritt kan føre til at du føler forskjellige følelser, inkludert:

• sinne,
• tristhet
• skyld
• frykt
• angst

Du kan fortsette å oppleve disse følelsene selv etter at du våkner.

Mennesker i alle aldre har mareritt. Mareritt er imidlertid vanligere hos barn, spesielt de som er under 10 år. Det er mer sannsynlig at jenter blir plaget av marerittene enn guttene. Mareritt ser ut til å være en del av normal utvikling, og bortsett fra i tilfelle posttraumatisk stresslidelse (PTSD), er de vanligvis ikke symptomer på noen underliggende medisinsk tilstand eller psykisk lidelse.

Mareritt kan imidlertid bli et problem hvis de vedvarer og forstyrrer søvnmønsteret ditt. Dette kan føre til søvnløshet og problemer med å fungere i løpet av dagen. Rådfør deg med legen din hvis du har problemer med å takle mareritt.

Mareritt Årsaker

Mareritt kan utløses av en rekke faktorer, inkludert:

• skumle filmer, bøker eller videospill
• snacking rett før leggetid
• sykdom eller feber
• medisiner, inkludert antidepressiva, narkotika og barbiturater
• reseptfrie søvnhjelpemidler
• alkohol- eller narkotikamisbruk
• tilbaketrekning fra sovepiller eller narkotiske smertestillende medisiner
• stress, angst eller depresjon
• marerittforstyrrelse, en søvnforstyrrelse preget av hyppige mareritt
• søvnapné, en tilstand der pusten blir avbrutt under søvnen
• narkolepsi, en søvnforstyrrelse preget av ekstrem døsighet om dagen etterfulgt av raske lur eller søvnangrep
• PTSD, en angstlidelse som ofte utvikler seg etter å ha vært vitne til eller opplevd en traumatisk hendelse, for eksempel voldtekt eller drap

Det er viktig å merke seg at mareritt ikke er det samme som søvngående, også kalt somnambulisme, som får en person til å gå rundt mens han fortsatt sover. De skiller seg også fra natteskrekk, også kjent som søvnskrekk. Barn som har natteskrekk sover gjennom episodene og husker vanligvis ikke hendelsene om morgenen. De kan også ha en tendens til å gå eller sove i sengen under natteskrekk. Nattskrekk stopper vanligvis når et barn blir pubertet. Imidlertid kan noen voksne ha natteskrekk og oppleve begrenset drømmeanrop, spesielt i tider med stress.

Diagnostisering av mareritt

De fleste barn og voksne får mareritt fra tid til annen. Du bør imidlertid planlegge en avtale med legen din hvis mareritt vedvarer over lengre tid, forstyrre søvnmønsteret ditt og forstyrre din evne til å fungere i løpet av dagen.

Legen din vil stille deg spørsmål om bruken av sentralstimulerende midler, som koffein, alkohol og visse ulovlige stoffer. De vil også spørre deg om reseptbelagte eller reseptfrie medisiner og kosttilskudd du tar for øyeblikket.Hvis du tror at en ny medisin ber om marerittene dine, spør legen din om det er en alternativ behandling du kan prøve.

Det er ingen spesifikke tester for diagnostisering av mareritt. Imidlertid kan legen din råde deg til å gjennomgå en søvnstudie. Under en søvnstudie overnatter du på et laboratorium. Sensorer overvåker forskjellige funksjoner, inkludert dine:

• hjerteslag
• hjernebølger
• puster
• oksygenivåer i blodet
• øyebevegelser
• beinbevegelser
• muskelspenning

Hvis legen din mistenker at marerittene dine kan være forårsaket av en underliggende tilstand, som PTSD eller angst, kan de kjøre andre tester.

Behandling av mareritt

Behandling er vanligvis ikke nødvendig for mareritt. Imidlertid bør eventuelle underliggende medisinske eller psykiske helseproblemer løses.

Hvis marerittene dine oppstår som et resultat av PTSD, kan legen din foreskrive blodtrykksmedisinen prazosin. En nylig studie viste at denne medisinen hjelper til med å behandle mareritt relatert til PTSD.

Legen din kan anbefale teknologier for rådgivning eller stressreduksjon hvis noen av følgende forhold utløser marerittene dine:

• angst
• depresjon
• understreke

I sjeldne tilfeller kan medisiner for søvnforstyrrelser anbefales.

Hva du skal gjøre med mareritt

Livsstilsendringer kan bidra til å redusere hyppigheten av marerittene dine. Du kan prøve:

• trener minst tre ganger per uke
• begrense mengden alkohol og koffein du drikker
• unngå beroligende midler
• engasjere seg i avslapningsteknikker, som yoga eller meditasjon, før du legger deg
• etablere et søvnmønster ved å legge seg til samme tid hver natt og stå opp til samme tid hver morgen

Hvis barnet ditt har hyppige mareritt, oppfordre dem til å snakke om marerittene sine. Forklar at mareritt ikke kan skade dem. Andre teknikker inkluderer:

• skape en rutine for leggetid for barnet ditt, inkludert samme leggetid hver natt
• hjelpe barnet ditt å slappe av med dype pusteøvelser
• å få barnet til å skrive om marerittets slutt
• å få barnet til å snakke med karakterene fra marerittet
• å ha barnet ditt til å føre en drømmejournal
• å gi barnet kosedyr, tepper eller andre gjenstander for komfort om natten
• bruke nattlys og la soveromsdøren stå åpen om natten