Hva er Sorghum? Et unikt korn anmeldt

Innhold

• Opprinnelse
• Sorghumernæring
• Det er et glutenfritt kornalternativ
• Sorghum sirup vs. melasse
• Mange bruksområder
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Selv om du kanskje aldri har hørt om sorghum før, har dette kornet eksistert i århundrer.

Den er rik på næringsstoffer og lett å tilsette kostholdet ditt, men fordelene stopper ikke der. Den er også mye brukt som en naturlig og kostnadseffektiv drivstoffkilde.

Denne artikkelen gjennomgår næringsinnholdet og mange bruksområder for sorghum.

Opprinnelse

Sorghum er et gammelt kornkorn som tilhører gressfamilien Poaceae. Den er liten, rund og vanligvis hvit eller gul - selv om noen varianter er rød, brun, svart eller lilla (1).

Det er mange arter av sorghum, den mest populære vesen Sorghum bicolor, som er hjemmehørende i Afrika. Andre populære arter er hjemmehørende i Australia, India og andre sørøstasiatiske land (1).

Selv om sorghum er mindre kjent i den vestlige verden, er det den femte mest produserte kornavlingen i verden, med en årlig produksjon på rundt 57,6 millioner tonn. Bønder favoriserer denne avlingen på grunn av dens toleranse for tørke, varme og forskjellige jordforhold (1).

I Nord-Amerika brukes sorghum ofte i dyrefôr og etanol. Når det er sagt, øker interessen for å bruke den til menneskemat, takket være den imponerende ernæringsprofilen (1).

I hele sin form kan dette kornet kokes som quinoa eller ris, kvernes til et mel, eller spratt som popcorn. Den blir også omgjort til en sirup som brukes til å søte mange bearbeidede matvarer.

Sorghum er et korn som produseres i hele verden. Hele kornet blir ofte brukt i bakervarer, mens sirupen brukes som et søtningsmiddel. Til slutt brukes den som en naturlig drivstoffkilde.

Sorghumernæring

Sorghum er et undervurdert, næringsrikt korn. En halv kopp ukokt sorghum (96 gram) gir (2):

• kalorier: 316
• Protein: 10 gram
• Fett: 3 gram
• karbohydrater: 69 gram
• Fiber: 6 gram
• Vitamin B1 (tiamin): 26% av den daglige verdien (DV)
• Vitamin B2 (riboflavin): 7% av DV
• Vitamin B5 (pantotensyre): 7% av DV
• Vitamin B6: 25% av DV
• Kobber: 30% av DV
• Jern: 18% av DV
• magnesium: 37% av DV
• fosfor: 22% av DV
• kalium: 7% av DV
• Sink: 14% av DV

Sorghum er rik på en rekke næringsstoffer, inkludert B-vitaminer, som spiller en essensiell rolle i metabolisme, neurale utvikling og helse og hud og hår (3, 4, 5).

Det er også en rik kilde til magnesium, et mineral som er viktig for beindannelse, hjertehelse og over 600 biokjemiske reaksjoner i kroppen din, for eksempel energiproduksjon og proteinmetabolisme (6).

I tillegg er sorghum høyt i antioksidanter som flavonoider, fenolsyrer og tanniner. Å spise et kosthold rikt på disse antioksidantene kan redusere oksidativt stress og betennelse i kroppen din (1).

Videre gir en halv kopp (96 gram) sorghum omtrent 20% av det anbefalte daglige fiberinntaket. Et kosthold rikt på fiber fremmer tarmen helse, stabiliserer blodsukkernivået og hjelper vektkontroll (2, 7).

Endelig er dette kornet en flott kilde til proteiner. Faktisk gir den like mye protein som quinoa, et korn som er kjent for sitt høye proteininnhold (8).

Sorghum har en imponerende næringsprofil. Det er en betydelig kilde til mange vitaminer og mineraler, fiber og protein, som alle bidrar til god helse.

Det er et glutenfritt kornalternativ

Gluten er en gruppe proteiner som finnes i visse korn som gir matprodukter en tøff kvalitet og struktur.

Når flere mennesker unngå det av helsemessige årsaker som cøliaki eller ikke-cøliaki glutenfølsomhet, øker etterspørselen etter glutenfrie produkter (9).

For de som leter etter et glutenfritt korn, er sorghum et supersunt alternativ. Generelt kan du erstatte glutenholdig mel for sorghum i bakte produkter som brød, småkaker eller andre desserter. Videre kan du nyte dette hele kornet som en solid sideskål.

Når det er sagt, kan sorghumholdige produkter lages i anlegg som produserer glutenholdige produkter. Sørg derfor for å sjekke etiketten for å sikre at de er laget i et glutenfritt anlegg.

Sorghum er naturlig glutenfri, noe som gjør det til et godt alternativ hvis du unngår gluten.

Sorghum sirup vs. melasse

På samme måte som melasse, brukes sorghumsirup mye som søtningsmiddel i matindustrien. Begge produktene har en tykk konsistens og er mørkebrune, men de er behandlet på en annen måte (10).

Selv om både sorghumsirup og melasse stammer fra Poaceae gressfamilien, førstnevnte kommer fra saften fra sorghumplanten, mens sistnevnte er avledet fra sukkerrør (10).

Sorghumsirup er lavere i totalt sukker, men høyere i fruktose, noe som gjør den søtere enn melasse (10).

I oppskrifter som krever melasse, kan du vanligvis erstatte den med sorghumsirup i forholdet 1: 1. Hvis du synes det er for søtt, bruk litt mindre eller tilsett mer væske.

Imidlertid, med tanke på at folk flest bruker for mye sukker, må du huske å konsumere produkter med høyt sukker i moderasjon.

Fargen og konsistensen på sorghumsirup ligner på melasse. Sirupen er laget av saften fra sorghum, mens melasse kommer fra sukkerrør. Du kan vanligvis erstatte melasse med sorghumsirup i forholdet 1: 1.

Mange bruksområder

Sorghum er allsidig og lett å legge til et vell av oppskrifter.

Følgende er noen måter du kan glede deg over:

• Bytt ut ris eller quinoa. Du kan koke fullkorn og perlesorghum på samme måte som hvordan du koker ris og quinoa.
• Kvernet mel. Takket være den nøytrale smaken og den lette fargen kan det lett tjene som et glutenfritt mel i de fleste oppskrifter. Bare bytt den inn i forholdet 1: 1.
• Popped. Legg kornene i en oppvarmet panne og se dem pop som popcorn. Tilsett krydder for ekstra smak.
• Flak. På samme måte som andre kornprodukter som havre, er flaked sorghum deilig som kornblanding og i bakte produkter, for eksempel granola barer og småkaker.
• Sirup. Sorghumsirup tilsettes ofte til bearbeidede matvarer som et naturlig søtningsmiddel eller som et alternativ til melasse.

Du kan kjøpe sorghum online eller i store matbutikker.

Sorghum er tilgjengelig som sirup eller kvernet mel, så vel som i hel eller flasset form. I de fleste oppskrifter kan den erstatte korn i forholdet 1: 1.

Bunnlinjen

Sorghum er et næringspakket korn som du kan bruke på mange måter.

Den er rik på vitaminer og mineraler som B-vitaminer, magnesium, kalium, fosfor, jern og sink. Det er også en utmerket kilde til fiber, antioksidanter og protein.

Dessuten er det enkelt å erstatte ris eller quinoa med hel sorghum i de fleste oppskrifter. For en næringsrik snack kan du prøve å sprette hele kornene på komfyrtoppen for å lage popcorn. Til slutt bruker du sorghum som et glutenfritt alternativ til andre typer mel.

Hvis du leter etter et næringsrikt korn å legge til neste måltid, kan du prøve sorghum.