REM-søvn: hva det er, hvorfor det er viktig og hvordan man kan oppnå det
Innhold
REM-søvn er en søvnfase som er preget av raske øyebevegelser, livlige drømmer, ufrivillige muskelbevegelser, intens hjerneaktivitet, pust og raskere hjertefrekvens som garanterer større oksygentilførsel i denne perioden. Denne søvnfasen er veldig viktig for eksempel i behandlingen av minner og kunnskap.
Under søvn er det flere forskjellige øyeblikk, den første er den letteste søvnen og går deretter gjennom andre faser til den når REM-søvn. For å oppnå REM-søvn er det imidlertid nødvendig med noen tiltak før leggetid, for eksempel å unngå bruk av mobiltelefoner, drikke drikke og mat rik på koffein og alkohol, og det er nødvendig å opprettholde et mørkt miljø for å aktivere melatonin, som er hormon produsert av kroppen med funksjonen til å regulere søvn.
Se mer informasjon om hvordan søvnsyklusen og dens faser fungerer.
Hvorfor REM-søvn er viktig
Å nå scenen med REM-søvn er viktig for å fikse minner, behandle erfaringer og kunnskap tilegnet i løpet av dagen. I tillegg sørger REM-søvn for en god natts søvn og total kroppsbalanse, noe som bidrar til å forhindre hjertesykdom og psykiske og psykologiske problemer, som angst og depresjon. Sjekk ut noen tips for en god natts søvn.
Hos babyer og barn er REM-søvn enda viktigere fordi når de går gjennom et øyeblikk med intens utvikling, må hjernen organisere all akkumulert læring daglig for senere å reprodusere det den har lært. På denne måten er det naturlig at barn oppnår raskere og blir lenger i REM-søvn enn voksne.
Som det skjer
Under søvn er det en syklus med flere faser, og REM-søvn skjer i fjerde fase, så det tar tid å komme i denne perioden. Først går kroppen gjennom en ikke-REM-søvnprosess, som består av en første fase av lett søvn, som varer omtrent 90 minutter, og deretter en annen fase, også av lett søvn, som i gjennomsnitt tar 20 minutter.
Etter disse to trinnene når kroppen REM-søvn, og personen begynner å drømme og har endringer i kroppen, for eksempel raske øyebevegelser, selv når de er lukket, økt hjernefunksjon og raskere pust og hjerterytme.
Varigheten av REM-søvn avhenger av hver person og den totale søvntiden, som ideelt sett bør være mellom 7 og 9 timer, og om natten går personen gjennom denne fasen noen ganger, og gjentar syklusen 4 til 5 ganger.
Hvordan oppnå REM-søvn
For å oppnå REM-søvn og forbedre kvaliteten på hviletiden om natten, er det ideelt å følge noen tiltak, for eksempel å etablere en søvnrutine for å forberede kroppen og sinnet ditt, redusere omgivelseslyset, unngå høye lyder og ikke bruke mobiltelefon og ikke til og med å se på TV rett før sengetid.
I tillegg bør romtemperaturen holdes mellom 19 og 21 grader, ettersom et behagelig klima også er viktig for kroppen å hvile ordentlig, og det anbefales ikke å spise mat eller drikke med mye sukker, koffein og alkohol da dette kan har en negativ innvirkning på søvnkvaliteten.
Se i følgende video 10 triks for å sove raskere og bedre og dermed forbedre kvaliteten på REM-søvn:
Konsekvenser av mangel på REM-søvn
Hvis en person ikke oppnår REM-søvn, kan det få noen konsekvenser for kropp og sinn, siden det er en søvnperiode som er nødvendig for hjernefornyelse. Noen studier viser at voksne og barn som ikke oppnår REM-søvn, har større risiko for å utvikle migrene, fedme, og har større sannsynlighet for å få læringsproblemer og lide av angst og stress.
Imidlertid kan noen helseproblemer svekke søvnen og føre til at en person ikke oppnår REM-søvn lett, for eksempel søvnapné, som er lidelsen som forårsaker et øyeblikkelig stopp av pusten. Narkolepsi er en annen sykdom som forårsaker abnormiteter i reguleringen av REM-søvn og oppstår når en person sovner når som helst på dagen og hvor som helst. Se bedre hva som er narkolepsi og hva er behandlingen.
For å finne ut når du skal våkne eller når du skal sove for å få en avslappende søvn som oppnår REM-søvn, legger du bare dataene i følgende kalkulator:
Siste Innlegg
MS og graviditet: Er det trygt?
