Alt du trenger å vite om Kava før du prøver det

Innhold

• Hva er Kava?
• Hva er fordelene med Kava?
• 1. Kava kan redusere angst.
• 2. Kava kan behandle urinproblemer.
• 3. Kava kan redusere søvnløshet.
• 4. Kava kan hjelpe med benzodiazepinuttak.
• Hvordan bruker du Kava?
• Hvor mye Kava bør du ta?
• Potensielle bivirkninger fra Kava
• Er det trygt å ta Kava?
• Ulemper:
• Fordelene:
• Er Kava kontraindisert med noe?
• Hvem bør *Ikke* ta Kava?
• Hvor lang tid kan du ta det?
• Anmeldelse for

Kanskje du har sett en kava -bar dukke opp i nabolaget ditt (de begynner å dukke opp på steder som Boulder, CO, Eugene, OR og Flagstaff, AZ), eller du sjekker ut teene med "stressavlastning" med kava på Whole Foods eller på Amazon. Kava er ikke så vanlig som for eksempel CBD, så du er kanskje ikke kjent med hva det er. Les videre for å få full nedlasting av alle dine kava-spørsmål – inkludert hvorvidt det er trygt eller ikke.

Hva er Kava?

Kava (noen ganger kalt kava kava) er en urt som stammer fra røttene til piper methysticum -anlegget, som er medlem av nattsolefamilien av planter, sier Habib Sadeghi, D.O., osteopatisk lege i Agoura Hills, CA.

"Det har blitt postulert å være et stoff som kan fremme avslapning, redusere angst og indusere søvn," sier Cynthia Thurlow, N.P., en sykepleier og funksjonell ernæringsfysiolog.

Selv om den brukes i moderne homeopati og kosttilskudd, har den en rik historie som stammer fra øyene i Sør-Stillehavet, hvor piper methysticum-planten vokser. "Det har blitt brukt i århundrer [i den regionen] som en seremoniell te," sier Steve McCrea, N.M.D., en naturopatisk lege ved LIVKRAFT Performance Wellness. Nå kan du spise kava i blandede drikker på kava -barer, te, tinkturer, kapsler og lokalt (mer om det nedenfor).

Raske fakta om kava:

• Den har en sterk smak. "Det er skarpt, litt snerpende og bittert," sier Amy Chadwick, N.D., på Four Moons Spa. "Det er en varm og tørr urt."

• Dens supermakt er kavalaktoner. "Kavalaktoner - den aktive forbindelsen i kava - fungerer som smertestillende, muskelavslappende og anti-konvulsiv," sier Madhu Jain, M.S., R.D., L.D.N., medisinsk kostholdsekspert ved Advocate Lutheran General Hospital.

• Det er forbudt i deler av Europa og i hele Canada. "Kava er forbudt i Frankrike, Sveits, Canada og Storbritannia," sier Thurlow. "I USA har FDA utstedt et råd om at bruk av kava kan føre til leverskade."

  
  

Hva er fordelene med Kava?

Så hvorfor tar folk det? Primært for angst. Alle medisinske, farmakologiske og naturopatiske kilder vi snakket med pekte på angstlindring som kavas hovedformål. Det har vært noen bevis på at det også kan hjelpe mot andre helseplager.

1. Kava kan redusere angst.

"Kava bidrar til å redusere nivåene av angst uten å påvirke årvåkenhet," sier McCrea. Chadwick sekunderte dette: "Det kan spesielt bidra til å redusere sosial angst samtidig som det tillater sinnet å holde fokus; det gir mulighet for en euforisk, men klar sinn." (Relatert: 7 essensielle oljer for angst og stresslindring)

"Kava har blitt brukt som et alternativ til benzodiazepiner," sier Jain. Også kalt "benzos," denne klassen av anti-angst medisiner kan være vanedannende (tenk Valium, Klonopin, Xanax), derfor kan noen pasienter velge kava. "Kava har blitt funnet effektivt så snart som etter en til to bruksområder og er ikke-vanedannende, noe som er en stor seier," sier Jain. "Studier har vist at kava reduserer stress og angst betydelig uten bivirkninger relatert til abstinens eller avhengighet, som er vanlig med konvensjonelle medisiner," sier Dr. Sadeghi. "En gjennomgang av 11 tilleggsstudier kom til samme konklusjon."

"Det har heller ikke den typiske beroligende effekten du ville oppleve med andre angstdempende behandlinger, og reduserer ikke reaksjonstiden," sier McCrea.

Julia Getzelman, MD, en barnelege i San Francisco, kaller kava "et utmerket alternativ" - spesielt for "å avverge et panikkanfall og er bra for å redusere testangst, sceneskrekk eller frykt for å fly." (Relatert: Hva skjedde da jeg prøvde CBD for angst)

2. Kava kan behandle urinproblemer.

Chadwick siterer medisinske urtetekster som peker på kavas evne til å hjelpe med "kronisk blærebetennelse - urinveisinfeksjon og betennelse." Hun sa at dette er spesielt bra for "slim, smerte eller inkontinens."

"Kava kan være en veldig nyttig urt for urinveier, prostata og vaginal betennelse, lunger og utflod," sier Chadwick. "Årsaken til disse tilstandene må bestemmes før du bruker kava som behandling, men som en del av en dyktig urtekombinasjon er kava en viktig urt i behandlingen av genitourinære tilstander."

3. Kava kan redusere søvnløshet.

"Kavas beroligende effekt spiller også en rolle i å lindre søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten," sier Dr. Sadeghi. Apotekeren Peace Uche, Pharm.D. bekrefter dette og sier: "kava kan også bidra til å forbedre søvn hos pasienter med angst." (Relatert: Essensielle oljer for søvn som får deg til å drømme på kort tid)

Arielle Levitan M.D., medgründer av Vous Vitamin, har et annet syn. Selv om hun er talsmann for visse vitaminer og kosttilskudd, anbefaler hun ikke kava for søvnløshet. "Det har vist seg å ha noen minimale effekter på søvnløshet," sier hun. Men på grunn av risikoen (som vi kommer til) og etter hennes mening begrensede fordeler, fraråder hun det, og sier: "det er bedre alternativer der ute."

4. Kava kan hjelpe med benzodiazepinuttak.

Hvis du kommer av benzoer, kan kava komme godt med, sier Uche. "Seponering av benzoer kan føre til angst, og kava kan brukes til å formidle abstinensindusert angst forbundet med å avslutte langvarig bruk av benzoer."

Hvordan bruker du Kava?

Som nevnt har kava lenge blitt konsumert som en seremoniell te, men det kan være vanskelig å dosere nøyaktig når du bruker kava som et medisinsk supplement, sier Chadwick. Så hvilken måte er best? Det er opp til deg. "Det er ingen" beste "levering for kava," sier McCrea. "Te, tinkturer, ekstrakter og kapsler er alle mulige administrasjonsveier og har fordeler og ulemper forbundet med hver. Formen og administrasjonsmåten som passer best for pasienten må bestemmes av helsepersonell."

Her er dine kava-alternativer:

• Te. Du har sannsynligvis sett anti-stress kava-te på naturlige markeder. Når du inntar kava som te, sørg for at kavalaktoninnholdet er oppført på emballasjen, slik at du vet at det faktisk inneholder de fordelaktige forbindelsene, råder Dr. Sadeghi.

• Flytende tinkturer og konsentrater. "Tinkturer kan tas rett ut av pipetten eller blandes med juice for å dekke den sterke smaken (som noen liker whisky)," sier Dr. Sadeghi. "Væskeformer er konsentrert, så litt går langt."

• Kapsler. Kanskje den enkleste leveringsformen. Dette er den mest praktiske måten å ta kava på, sier Dr. Sadeghi.

• Påført av lege/urtelege. "En dyktig herbalist kan også forberede kava i en aktuell applikasjon eller vaske for munnen eller vaginal kanalen, og i muskelgni eller aktuelle applikasjoner," sier Chadwick.

Uansett hvordan du bruker kava, anbefaler Dr. Getzelman å følge disse kava-tipsene:

• Start med en lav dose første gang den brukes.

• La det gå 30 minutter før lettelsen begynner (den trer ikke alltid i kraft raskt).

• Juster ved å øke dosen til ønsket effekt er oppnådd.

Hvor mye Kava bør du ta?

Alle helsepersonell vi snakket med anbefalte ettertrykkelig å starte med en «lav dose». Men hva betyr "lav" i denne sammenhengen?

"For hver urt eller plantemedisin er det en terapeutisk dose," sier Heather Tynan, ND. "Ved denne dosen sees de medisinske effektene; over den (hvor høyt over er forskjellig for hver plante) kan det være toksisk potensial, og under det er kanskje ikke nok av medisinplantekomponentene i systemet til å gi ønskede fordeler."

Kavas terapeutiske dose er "100 til 200 mg standardiserte kavalaktoner i omtrent tre doser per dag", ifølge Tynan. Ikke gå over 250 mg. Hun sier dette er den "sikre øvre grensen" per dag. Dr. Sadeghi bemerket at en 100 mg kapsel inneholder rundt 30 prosent kavalaktoner - det vil si at du får omtrent 30 mg kavalaktoner fra en 100 mg kavapille. "Følg instruksjonene for dosering, og kontakt alltid legen din før du tar noe supplement," sier han.

McCrea understreket at dosering er avhengig av personen, og å la en helsepersonell bestemme riktig dose for deg. "Det som kan være en lav dose for en person, kan være en høy dose til noen andre."

Potensielle bivirkninger fra Kava

Hvis du har erfaring med kava, kan du vite at vanlige opplevelser inkluderer stikkende nummenhet i munn og tunge og følelse av eufori. Hvis ikke, kan effektene være oppsiktsvekkende i begynnelsen.

Vanlig:

• Nummenhet i munnen. Som nevnt er nummenhet normalt (til en viss grad). "Ikke vær redd hvis du har tilsatt kava-pulver til en smoothie eller brygget kava-te og munnen din føles følelsesløs og prikkende!" sier Tynan. "Den bedøvende effekten, en følelse som ligner den på nellik eller echinacea, er en normal, naturlig respons."

• Avslapping og eufori. "Noen mennesker rapporterer om en følelse av raskt innsettende stresslindring, en "lett" følelse som ligner på en dyp avslapning, sier McCrea. "Dette er hva noen vil rapportere som eufori. Kava gjør deg ikke høy, men kan gi en velværefølelse som er ekstremt hyggelig for noen mennesker." Merk: Hvis du er også avslappet, har du kanskje hatt for mye. "Høyere doser kava kan være beroligende og forårsake døsighet og nedsatt fokus og oppmerksomhet," sier Chadwick. "Dette skjer vanligvis bare etter langvarig, kronisk bruk," sier hun.

Angående:

• Hudproblemer. Tynan og Chadwick sier begge å se på huden din mens du tar kava. "Tørr, kløende, hyperpigmentert hud som blir skjellete er en karakteristisk effekt av høyt kava-inntak," sier Tynan. Dette forsvinner når du slutter å bruke kava. Jain kalte dette "kava-dermopati", og Chadwick sier at dette er den "vanligste bivirkningen på kava." Hun rådet til å følge nøye med på "håndflatene, fotsålene, underarmene, ryggen og skinnene," og ta en pause fra kava hvis du merker noen av disse symptomene. (Relatert: Dette er grunnen til at huden din føles så kløende rett før du sovner)

Alvorlig (oppsøk lege umiddelbart):

Alt av følgende er indikatorer på leversvikt: den mest fryktede responsen på kava. "Leverskade som går fra hepatitt til fulminant leversvikt," er den største risikoen, ifølge Thurlow. Se opp for følgende (og slutte å ta kava umiddelbart hvis du opplever noen av disse symptomene):

• Mørk urin

• Alvorlig tretthet

• Gul hud og øyne

• Kvalme oppkast

Er det trygt å ta Kava?

Det mest omdiskuterte emnet er kavas potensielle toksisitet for leveren. Som nevnt ovenfor har tillegget blitt forbudt i visse land, inkludert Frankrike, Sveits, Storbritannia og Canada (det er også strengt regulert i Australia, og ble midlertidig forbudt i Tyskland). Selv om noen medisinske kilder har frarådet å ta kava, har andre sagt at det er helt trygt.

Ulemper:

"Det har vært en viss bekymring for levertoksisitet, delvis på grunn av kavas evne til å forhindre at leveren bryter helt ned visse legemidler en person kan ta," forklarte Dr. Sadeghi. Dette er ikke ideelt, fordi "Oppbyggingen av disse ikke -assimilerte legemidlene over tid er det som har potensial til å skade leveren," sier han. (Fortsett å lese for spesifikke medisiner som har negative interaksjoner med kava.) I tillegg advarte han om at lyssky kosttilskudd "merker" kutter kava med potensielt skadelige ingredienser. "Billige versjoner av kava hvor produsenter bruker stilker og blader (som er giftige) i tillegg til roten for å spare penger, har også vært kjent for å skade leveren." (Relatert: Hvordan kosttilskudd kan samhandle med reseptbelagte legemidler)

"Sikkerhetshensyn øker også av forurensninger med mugg, tungmetaller eller løsemidler som brukes i prosessering," sier Thurlow. Hun fraråder spesifikt inntak av kava på grunn av disse risikoene og risikoen for leverskade. (Disse tingene kan gjemme seg i proteinpulveret ditt også.)

Fordelene:

Tynan sier at det er trygt hvis du tar riktig dose. "Alle forholdsregler tatt i betraktning, det er ikke registrert toksiske effekter i kontrollerte studier som observerer effekten av kava når den tas i terapeutisk dose," sier hun. "Leverenzymer har ikke vist seg å stige før doser større enn ni gram om dagen er inntatt, noe som er mye høyere enn den terapeutiske dosen og til og med det som anses som den sikre øvre grensen. Bunnlinjen: Hold deg innenfor det terapeutiske doseområdet."

McCrea anerkjente studiene om levertoksisitet og bemerket at det er "veldig sjeldent" å oppleve dette. "Forskere har ikke vært i stand til pålitelig å gjenskape dens [levertoksisitet]. Dette betyr at noen forskningsdata har vist en sammenheng mellom inntak av kava og levertoksisitet, det viser imidlertid ikke at inntak av kava forårsaker levertoksisitet. . "

Hvorfor kan noen mennesker ha opplevd denne negative effekten? Som Tynan nevnte, tar en så høy dose. I tillegg kan noen forsøkspersoner ha tatt en annen medisin samtidig, sier Dr. Sadeghi. "Andre studier har ikke funnet noen leverskade hos personer som tar kava på kort sikt (en til 24 uker), spesielt hvis de ikke tar medisiner samtidig," sier han.

Etter McCreas mening utgjør kava "vanligvis minimal risiko", når "det tas i lave doser, av og til og for en kort sikt."

Er Kava kontraindisert med noe?

Ja. Det er viktig å diskutere å legge til kava i kuren med en lege og apoteket.

• Anestesi: "Unngå kava to uker før operasjonen for å unngå potensielle anestesiinteraksjoner," sier Tynan.

• Alkohol: Jain, McCrea og Chadwick fraråder alle å kombinere alkohol og kava ettersom det kan belaste leveren, og beskatte sentralnervesystemet ettersom både kava og alkohol er depressiva.

• Tylenol (acetaminophen): Å ta dette med kava øker etterspørselen og stresset på leveren, sier Chadwick.

• Barbiturater: Dette er en klasse med medisiner som noen ganger brukes til å indusere søvn, som er sentralnervesystemets depressiva.

• Antipsykotika: Denne klassen av medisiner brukes først og fremst til å håndtere psykose, hovedsakelig schizofreni og bipolar lidelse.

• Benzodiazepiner: Disse "kan ha et stort antall bivirkninger som kan omfatte sedasjon og hukommelsesproblemer, og bør ikke kombineres med andre medisiner eller kosttilskudd uten først å bli sjekket med en helsepersonell," sier McCrea.

• Levodopa: Dette stoffet er ofte foreskrevet for Parkinsons sykdom.

• Warfarin: Dette er et reseptbelagt antikoagulant (også kjent som blodfortynnende).

Hvem bør *Ikke* ta Kava?

I følge Thurlow bør alle som faller inn i følgende kategorier unngå kava:

• Gravid eller ammer

• Eldre

• Barn

• Alle med eksisterende leverkomplikasjoner

• Alle med eksisterende nyrekomplikasjoner

"Kaukasiere er mer utsatt for bivirkninger enn polynesere", som er fra det samme lokalområdet som selve planten, ifølge Thurlow, som foreslår "CBD, magnesium eller valerianrot" som et alternativ.

Du bør unngå kava hvis du har alvorlig angst eller depresjon, Parkinsons, og hvis du er i ferd med å betjene maskiner (som en bil, for eksempel - ikke kava og kjøre), anbefaler Tynan. Og kava bør unngås av "mennesker med epilepsi, enhver anfallsforstyrrelse, schizofreni eller bipolar depresjon," sier McCrea.

Hvor lang tid kan du ta det?

Du bør ikke ta kava som et daglig supplement - til og med talsmenn for kava er enige om det. "Hvis du er avhengig av disse relativt høyere dosene kava regelmessig, er det uansett på tide å gå ned til det større spørsmålet: hvilke stressfaktorer i livet ditt og/eller reaksjonen din på dem, er så store at du trenger daglig selvmedisinering. - selv om det er med en medisinsk plante? " sier Tynan. "Akkurat som andre urter og legemidler er ikke stoffet eller tilskuddet løsningen; det løser eller korrigerer faktisk ikke det underliggende problemet."

"Når jeg jobber med pasienter med angst, er det viktig å se på individet, hvordan angst viser seg for dem, deres spesielle symptomer og å forstå hvorfor disse symptomene oppstår," sier Chadwick. "Hvis det er angitt for den enkelte personen og presentasjonen, kan jeg foreskrive kava på kort sikt eller i kombinasjon med andre urter for å redusere symptomene midlertidig mens de underliggende årsakene blir adressert."

Hvis du tar det for angst, må du kanskje ta det i fem uker, sier Uche. "Dosering og varighet av behandling for angst er uklart, men studier antyder minst fem ukers behandling for symptomforbedring," sier hun. På det meste, lokk det på omtrent seks måneder, råder Tynan. "Studier har vist 50-100mgs kavalactones tre ganger om dagen i opptil 25 uker for å være trygge," sier hun. "Imidlertid er studier om langsiktig forbruk vanskeligere å få tak i og mangler."

Anmeldelse for