Opp- og nedturene ved å være sosialt vanskelig

Innhold

• Hvordan vet jeg om jeg er sosialt vanskelig?
• Er det ille?
• Tjener det noe formål?
• Internt varslingssystem
• Dype samtaleferdigheter
• Unike perspektiver
• Hvordan kan jeg føle meg mer komfortabel i sosiale omgivelser?
• Dykk dypt
• Anbefalt lesing
• Husk at vanskelige situasjoner skjer for alle
• Ansikt klosset i front
• Øv på å samhandle med andre
• Pro tips
• Prøv å holde deg til stede
• Når skal du søke hjelp
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Sosiale normer og ledetråder, for eksempel å vite når du skal si hei eller gi folk personlig plass, hjelper deg med å navigere i sosiale situasjoner. Du har kanskje blitt lært noen av disse normene direkte. Andre, du har kanskje tatt tak i ved å se på andre.

Når du blir vitne til at noen famler en av disse normene, kan du krype internt og føle deg flau for den andre personen. På samme måte føler du sannsynligvis at magen din snur når du slår en introduksjon til noen nye eller glir på ordene dine.

Men sosial klossethet trenger ikke å være en dårlig ting. Faktisk kan det til og med være til fordel for deg på noen måter. Men det gjør det ikke mindre bekymringsfullt i øyeblikket.

Her er en titt på tegn på sosial klosset, tips for å overvinne det og grunner til at det kanskje ikke er så negativt.

Hvordan vet jeg om jeg er sosialt vanskelig?

Sosial klosset er ikke et psykisk helseproblem - det er ingen diagnostiske kriterier eller en konkret definisjon. Det er mer en følelse, eller en samling følelser og opplevelser som danner et mønster i livet ditt.

Disse følelsene og opplevelsene skyldes ofte:

• unnlatelse av å legge merke til visse sosiale signaler
• misforståelse eller ikke legge merke til andres kroppsspråk

Heidi McKenzie, PsyD, forklarer at sosialt vanskelige mennesker kan ha vanskelig for å navigere i samtaler eller jobbe seg inn i en gruppe. Som et resultat kan de virke litt “av” for andre.

Det kan være vanskelig å gjenkjenne sosial klosset i deg selv fordi du kanskje ikke engang er klar over noen av de sosiale signalene du ikke tar tak i. I stedet kan du bare legge merke til at du ikke ser ut til å passe inn i jevnaldrende

Er det ille?

Sosial klosset, i seg selv, er ikke en dårlig ting.

Men det kan bli problematisk hvis det fører til nød på grunn av:

• folk som gjør uvennlige bemerkninger
• bruker mye tid på å lure på om du har gjort noe galt
• ofte har problemer i sosiale situasjoner
• som ønsker å få venner, men sliter med å få kontakt med andre
• føler seg avvist av andre

I en perfekt verden ville alle innse at mennesker er unike og har forskjellige ferdighetssett. Men i virkeligheten skjer dette ikke alltid.

Dette kan være vanskelig å møte. Men det betyr ikke at du trenger å endre hvem du er. Sosiale situasjoner er kanskje ikke ditt styrkeområde, men det er ting du kan gjøre for å minimere stresset ditt rundt disse scenariene (mer om dette senere).

Tjener det noe formål?

Før du går inn i strategier for å overvinne sosial klosset, er det viktig å forstå at sosial klosset har noen få oppturer.

Internt varslingssystem

Hvis du befinner deg i en vanskelig situasjon, kan du tenke noe i retning av: "Dette er ikke hva jeg trodde ville skje." Du kan føle deg litt urolig eller ukomfortabel og ha lyst til å komme deg unna så snart som mulig.

Men en liten studie fra 2012 antyder at disse følelsene kan hjelpe ved å fungere som et slags varslingssystem. De hjelper deg å innse når du har nærmet deg (eller krysset) en sosial grense.

Som et resultat kan du oppleve fysiske symptomer på angst, panikk eller frykt, inkludert:

• muskelspenning
• rødt ansikt
• bankende hjerte
• kvalme
• hyperventilasjon

Dette høres sannsynligvis ikke gunstig ut i det hele tatt. Men dette ubehaget kan motivere deg til å:

• ta grep i øyeblikket
• pass på å unngå å savne lignende sosiale signaler i fremtiden

Dype samtaleferdigheter

Å ha det vanskelig med småprat og rutinemessige sosiale interaksjoner betyr ikke at du ikke er en god samtalepartner.

Mackenzie bemerker at folk som arbeider med sosial klossethet "kan slite med småprat, men de er ofte gode til å dykke dypt inn i emner de brenner for."

Unike perspektiver

Psykolog Ty Tashiro bemerker i sin bok Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward and Why That's Awesome at sosialt pinlige mennesker har en tendens til å se verden rundt dem på forskjellige måter.

Det er mindre sannsynlig at de merker sosiale signaler eller henter følelser, men føler seg mer drevet mot systematiske eller vitenskapelige tilnærminger. Dette unike perspektivet kan stamme fra forskjeller i hjernen - forskjeller som noen ganger er relatert til høy intelligens og prestasjoner, ifølge Tashiro.

"Ubehagelige folks sinn har en tendens til å gjøre dem til naturforskere fordi de er flinke til å se detaljer, ta opp mønstre i disse detaljene og ta en systematisk tilnærming til problemer," skriver han.

Hvordan kan jeg føle meg mer komfortabel i sosiale omgivelser?

Sosial klossethet kan ha fordelene, men du vil kanskje merke noen ulemper også. Kanskje du ofte føler deg feilplassert eller at du savner noe.Eller kanskje du noen ganger gjør eller sier ting som skaper vanskelig hjemme, på skolen eller på jobben.

Disse tipsene kan hjelpe deg med å bedre navigere i sosiale situasjoner og håndtere følgene som kommer av uunngåelige slip-ups.

Dykk dypt

Å bruke litt tid på å lære mer om sosial klossethet kan hjelpe deg til å føle deg mer akseptert av denne delen av deg selv

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Prøv å besøke biblioteket eller bokhandelen. Det er en rekke bøker om dette emnet som gir interessante utforskninger av hva sosial klosset er og ikke er, sammen med nyttig veiledning.

Anbefalt lesing

Noen få å vurdere inkluderer:

• Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward and Why That's Awesome av Ty Tashiro
• Forbedre dine sosiale ferdigheter av Daniel Wendler
• Cringeworthy: A Theory of Awkwardness av Melissa Dahl

Husk at vanskelige situasjoner skjer for alle

Sosial klossethet skjer, sannsynligvis mer enn du skjønner. Selv om det ikke er noen statistikk som støtter dette, er det ganske trygt å anta at de fleste mennesker du møter i ditt daglige liv har opplevd vanskelige øyeblikk.

Si at du dropper alle dagligvarene du hadde på deg midt i supermarkedet. En krukke med pastasaus går i stykker, egg knuser og cherrytomater ruller ut kartongen og over midtgangen. Hver fiber av ditt vesen er internt skrikende og ber deg om å forlate dagligvarer og løpe ut døren.

Men prøv å huske: Du er definitivt ikke den første personen som gjør dette i den aktuelle butikken. Du er heller ikke den siste. Og alle som snudde seg for å se? De har sannsynligvis vært der før i en eller annen form.

Ansikt klosset i front

Når du står overfor et vanskelig øyeblikk, enten du har begått en sosial tabbe eller bare har sett noen andres, vil du vanligvis reagere på en av to måter:

• unngå eller ignorere det som skjedde
• adressere feilen

Den lille studien som ble diskutert tidligere konkluderte med at det ikke hjelper å unngå eller ignorere en vanskelig situasjon. I stedet har dette en tendens til å bare forlenge klosset og gjøre fremtidige interaksjoner enda mer ubehagelige.

Neste gang du innser at du har gjort noe vanskelig, kan du prøve å erkjenne det med en uformell kommentar eller vits i stedet for å trekke deg tilbake.

Dette er et tips du også kan betale fremover hvis du vil hjelpe noen andre til å føle seg bedre i et vanskelig øyeblikk. Prøv et smil eller en vennlig kommentar som: “Ikke bekymre deg for det! Det skjer for alle. ”

Øv på å samhandle med andre

Hvis du sliter i sosiale omgivelser, kan det være nyttig å øve på samtale- og kommunikasjonsevner med noen du kjenner og stoler på.

Kommunikasjon involverer ting som:

• vite hvordan du kan starte en samtale
• gjenkjenne når en samtale er over
• endre motivet jevnt
• vite når du skal interject og hvordan du kan unngå å forstyrre noen

Men god kommunikasjon innebærer også å vite hvordan man leser noens kroppsspråk. Dette kan hjelpe deg med å gjenkjenne tegn som ubehag, kjedsomhet, interesse og så videre.

Du kan øve på å samhandle med andre ved å:

• tar sosiale ferdigheter klasser
• spør venner eller andre du stoler på om råd og forslag
• løpe gjennom praksis scenarier med venner eller familie
• sette deg inn i mer sosiale situasjoner

Pro tips

Bekymret for å øve på dine sosiale ferdigheter foran folk du potensielt kan se igjen?

Vurder å ta øvelsen utenfor de vanlige stedene. For eksempel kan du prøve å innlede en kort samtale med kassereren i en matbutikk du aldri går til, eller ta hunden din til en park på den andre siden av byen.

Prøv å holde deg til stede

Mindfulness-teknikker hjelper deg å være mer oppmerksom på hva som skjer her og nå. Å være mer oppmerksom når du går om dagen kan hjelpe deg å holde fokus på dine nåværende omgivelser.

Dette kan bidra til å redusere vanskelige øyeblikk på to måter:

• Hvis du er mer innstilt på hva som skjer rundt deg, er det mindre sannsynlig at du går glipp av signaler fra andre som kan advare deg om et mulig uhell, som å lufte frustrasjoner om en medarbeider som går bak deg.
• Å øke bevisstheten din i øyeblikket kan hjelpe deg med å unngå å tenke for mye på vanskelige øyeblikk som allerede har skjedd. I stedet kan det være lettere å la dem gå og gå videre.

Når skal du søke hjelp

Igjen, det er ikke noe galt med sosial klosset. Men det er viktig å være oppmerksom på hvordan det får deg til å føle deg.

Hvis du føler deg ulykkelig, bekymret eller ensom i det daglige, kan det være lurt å vurdere å snakke med en terapeut som kan hjelpe deg med å utforske årsakene til disse følelsene. De kan også hjelpe deg med å utvikle nye sosiale ferdigheter og skjerpe din egenidentitet.

En terapeut kan også hjelpe deg med å identifisere underliggende problemer som kan spille en rolle, for eksempel sosial angst. McKenzie forklarer at mens noen bruker begrepene "sosial klosset" og "sosial angst" om hverandre, er de to forskjellige ting.

"Personer med sosial angst har vanligvis gjennomsnittlige til over gjennomsnittlige sosiale ferdigheter," sier hun. "Kanskje du kan føle som alle på cocktailpartiet synes du er 'rar', men oddsen er god for at du kommer helt fint til andre. "

Denne angsten kan få deg til å trekke deg tilbake fra visse sosiale situasjoner eller bare unngå dem helt.

Bunnlinjen

Det er ingenting galt med å være sosialt vanskelig. Enten du gjenkjenner din sosiale klosset eller ikke, er det vanligvis ikke dårlig eller skadelig, med mindre det plager deg eller hindrer deg i å gjøre ting du vil gjøre.

Men hvis du føler at du har det bra, ikke føl deg presset til å endre. Husk at alle opplever litt vanskelighet innimellom.