Single Tweak for å fikse knesmerter mens du løper

Innhold

• Anmeldelse for

Gode ​​nyheter: å lene seg mot smerter etter løping kan hjelpe til med å fikse smerten. Å vippe overkroppen fremover når du løper kan bidra til å redusere knebelastning, som igjen kan redusere knesmerter (som løperkne) og muligens skader, rapporterer en ny studie i Medisin og vitenskap innen sport og trening.

"Når du flytter sentermassen av kroppen din fremover, reduserer den dreiemomentet i kneet og legger i stedet vekten i hoftene dine," forklarer studieforfatter Christopher Powers, Ph.D., meddirektør ved Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory på universitetet i Sør -California. Tenk på huk: Når du senker deg med overkroppen rett opp, kjenner du brenningen i quads. Lener du deg fremover og setter deg på huk, kjenner du det i hoftene. Det samme gjelder løping, forklarer han.

Mange løpere opplever kroniske smerter, spesielt i knærne, både på og utenfor banen. (Temperer torturen hele dagen med dette enkle trikset for å forhindre knesmerter.) En populær måte å behandle løperens kne på er å fokusere på ikke å lande på hælen på foten din, men i stedet på forfoten eller midtfoten.

Og mens løping med dette slagmønsteret reduserer knebelastningen, legger det også for stort press på ankelen, forklarer Powers. Dette kan føre til ankelskader som achilles senebetennelse som kan sidelinje deg like ille som et knust kne."Å lene deg fremover når du løper hjelper med å ta trykket av kneet, og ved å legge det i hoftene hjelper det også å ta det av ankelen," legger han til.

Løsningen er enkel: Bøy mer i hoften, slik at overkroppen kan komme frem syv til ti grader. "Det er veldig minimalt, og du vil ikke overdrive det og lene deg for langt fremover," forklarer Powers. (Søk flere knesmerter og løpetips med gjesteblogger Marisa D'Adamo.) Dessverre, med mindre du videofilmer løpeturene dine, betyr dette at du sannsynligvis trenger noen til å se deg – ideelt sett en fysioterapeut eller løpetrener.

Selv bare en økt ville imidlertid vært utrolig fordelaktig, så eksperten kan analysere skjemaet ditt og markere eventuelle store problemer, sier Powers. "Det kan ta litt tid å fikse det, men en profesjonell kan i det minste fortelle deg hva som er galt og hjelpe deg med å unngå knesmerter og skader," legger han til.

Anmeldelse for