Tekst nakkesyndrom: hva det er, symptomer og hvordan man behandler det

Innhold

• Hovedsymptomer
• Hvorfor syndromet oppstår
• Hvordan behandle syndromet
• 1. Hakeøvelse
• 2. Nakkeøvelser
• 3. Skulderøvelse

Tekstnakkesyndrom er en tilstand som forårsaker smerter i nakken på grunn av konstant og feil bruk av mobiltelefonen og andre bærbare elektroniske enheter, som f.eks. tablettereller bærbare datamaskiner, for eksempel. Vanligvis oppstår syndromet fra feil holdning når man bruker disse enhetene, noe som ender med å føre til en nedbrytning av ledd og nerver i livmorhalsen.

I tillegg til smerter i nakken, kan personer med dette syndromet også oppleve en følelse av muskler fanget i skuldrene, kroniske smerter i øvre rygg og til og med et avvik i ryggraden, noe som kan resultere i en litt bøyd fremstilling. Ettersom denne typen enheter blir brukt i økende grad, har tekstnakkesyndrom blitt stadig mer utbredt, og rammer millioner av mennesker.

For å unngå dette syndromet er det viktig å skaffe seg en riktig holdning når du bruker bærbare elektroniske apparater, samt å gjøre tilbakevendende tøyningsøvelser, for å avlaste trykket i livmorhalsområdet og for å unngå følgevirkninger som hernierte plater eller ryggradsnedbrytning. For å bedre veilede behandlingen, anbefales det å konsultere en ortoped eller en fysioterapeut.

Hovedsymptomer

Opprinnelig forårsaker tekstnakkesyndrom mildere og mer midlertidige symptomer, som hovedsakelig oppstår etter å ha brukt flere minutter med en mobiltelefon eller annen enhet, og som inkluderer smerter i nakken, følelsen av muskler som sitter fast i skuldrene og en mer bøyd fremstilling.

Men når holdningen ikke korrigeres og denne nedbrytningen fortsetter å skje kontinuerlig, kan syndromet forårsake betennelse i leddbånd, muskler og nerver i regionen, noe som resulterer i andre mer permanente og alvorlige skader, for eksempel:

• Kronisk hodepine;
• Degenerasjon av ryggvirvlene;
• Kompresjon av vertebrale skiver;
• Tidlig debut av leddgikt;
• Hernierte plater;
• Prikking i armene og hendene.

Disse symptomene er mer intense, avhengig av tiden du bruker enhetene, og i de fleste tilfeller kan de bare vises med 1 eller 2 timer daglig bruk.

Hvorfor syndromet oppstår

I riktig holdning, som er når ørene er justert med midten av skuldrene, er hodets vekt godt fordelt, og forårsaker ikke overdreven trykk på ryggvirvlene eller nakkemuskulaturen. Denne posisjonen er kjent som en nøytral posisjon.

Når hodet er vippet fremover, som når du holder mobiltelefonen, øker vekten på ryggvirvlene og musklene eksponentielt, og når åtte ganger den nøytrale posisjonen, noe som tilsvarer omtrent 30 kg på nakkevirvlene.

Når du bruker mye tid på å se på mobiltelefonskjermen, eller når du ofte holder en stilling med hodet vippet fremover, kan det føre til skader på nerver, muskler og ryggvirvler, noe som resulterer i betennelse og utvikling av syndromet. Denne bekymringen er enda større hos barn, siden de har et forhold mellom hode og kropp, noe som får hodet til å legge enda mer press på nakkeområdet enn hos voksne.

Hvordan behandle syndromet

Den beste måten å behandle teksthalssyndrom på ville være å unngå å bruke elektroniske enheter som er opprinnelig, men siden dette ikke er et gyldig alternativ, er det best å gjøre strekninger og øvelser som avlaster presset på regionhalsen, i tillegg å begrense bruken av enhetene til et minimum.

For dette er idealet å konsultere en ortoped eller en fysioterapeut, for å tilpasse øvelsene til personlige behov. Imidlertid er noen øvelser som kan gjøres hjemme, 2 til 3 ganger om dagen, til konsultasjonen, og som til og med kan bidra til å forhindre utvikling av syndromet:

1. Hakeøvelse

For å gjøre denne øvelsen, bør du prøve å nå med hakespissen i midten av nakken, mer eller mindre i regionen der "gogó" er, og holde den i 15 sekunder.

2. Nakkeøvelser

I tillegg til hakeøvelsen er det fremdeles noen nakkeøvelser som kan gjøres. Disse øvelsene inkluderer hovedsakelig to typer: vippe nakken til den ene siden og den andre, holde i hver posisjon i 15 sekunder, og øvelsen med å rotere hodet mot høyre og venstre, og også holde i 15 sekunder på hver side.

3. Skulderøvelse

Denne øvelsen er flott for å styrke musklene i øvre del av ryggen, som ender opp med å bli strukket og svakere når du har feil holdning. For å gjøre denne øvelsen, bør du sitte med rett rygg og deretter prøve å bli med skulderbladene, holde i noen sekunder og slippe. Denne øvelsen kan gjøres opptil 10 ganger på rad.

Se også en video av fysioterapeuten vår for å ha en mer korrekt holdning til daglig:

I tillegg til disse øvelsene er det fremdeles noen forholdsregler som kan opprettholdes gjennom hele dagen, og som hjelper til med å unngå eller behandle symptomene på tekst nakkesyndrom, for eksempel å prøve å holde enhetene i øyehøyde, ta regelmessige pauser hver 20. eller 30. minutter eller unngå å bruke enhetene med bare en hånd, for eksempel.