Den Y7-inspirerte, varme Vinyasa-yogastrømmen du kan gjøre hjemme
Innhold
New York City-baserte Y7 Studio er kjent for sine svettedryppende, beat-hompende hot yoga-treninger. Takket være deres oppvarmede studioer med levende lys og mangel på speil, handler det om å fokusere på kropp-sinn-forbindelsen, og bruke hiphop-musikken til å motivere deg gjennom flyten. (Mer om det her: Er din trendy hip-hop yogatime fortsatt ansett som "ekte" yoga?)
Hvis du ikke bor i New York eller LA (Meghan Markle selv har vært kjent for å besøke West Hollywood -lokasjonen), kan du skape den samme opplevelsen hjemme ved å følge med grunnleggeren Sarah Levey's Vinyasa -strøm. (Space-varmere valgfritt!) Beveg deg med pusten fra hver positur mens du bygger opp styrke og konsentrasjon. (Ny på yoga? Kom i gang ved å lære de 12 beste tipsene for nybegynnere.)
Hvordan gjøre det: Hold hver positur i tre åndedrag før du flyter til neste. Gjenta deretter sekvensen på den andre siden. Deretter øker du flyten til ett pust, en bevegelse.
Signatur Hot Yoga Flow
Barnas stilling
EN. Knel med knærne litt fra hverandre og kryp hendene fremover. Hold armene lange og foran deg, la pannen hvile på bakken.
Nedadgående hund
EN. Kom på alle fire. Trekk tærne og løft hoftene høyt, og nå sitzben mot taket. Nå hælene tilbake mot matten uten å berøre. Slipp hodet så nakken er lang.
B. Håndleddsfoldene forblir parallelle med forkanten av matten. Trykk inn knokene på pekefinger og tommel for å lindre trykket fra håndleddene.
High Lunge
EN. Fra nedadgående hund, løft høyre ben til tak og gå mellom hendene til et lavt utfall.
B. Overfør vekten til føttene og nå armene opp mot taket, innrammende ansikt. Hold høyre kne bøyd i en 90 graders vinkel. Pass på at kneet ikke beveger seg utover ankelen.
Kriger II
EN. Fra høyt utfall, snu venstre hæl ned med foten litt vinklet ut.
B. Vindmøllearmene åpne. Venstre arm når mot baksiden av matten og høyre arm strekker seg til forsiden av matten, håndflatene vendt ned. Hold høyre kne i en 90-graders vinkel, på linje med høyre ankel.
C. Slipp skuldrene vekk fra ørene, stikk halebenet og strikk inn ribbeina foran. Blikket er over langfingeren på den fremre hånden.
Omvendt kriger
EN. Fra Warrior II, len deg tilbake, åpne brystet til venstre, hvil venstre arm på venstre legg eller lår og strekk ut høyre arm mot taket.
B. Hold fremre kne rett over fremre ankel og slipp skuldrene vekk fra ørene.
Utvidet sidevinkel
EN. Fra omvendt kriger, legg høyre hånd på gulvet foran høyre fot og strekk venstre arm overhead.
Triangel
EN. Fra utvidet sidevinkel, rett ut høyre ben og flytt venstre hofte tilbake, hold høyre hånd på høyre fot og venstre arm over hodet.
Halvmåne
EN. Med en forsiktig bøyning i høyre kne og høyre fingertupp plassert lett på gulvet, strekk fra fremre hofte hele veien gjennom armhulen, grip inn sidekroppen og kjernen for å holde deg lett på fingertuppene.
B. Se ned på et fokuspunkt før du beveger deg for å holde balansen. Bruk deretter kraften til høyre ben for å hjelpe til med å løfte det bakre benet opp fra bakken, roter for å stable hele venstre side av kroppen oppå høyre mens høyre arm strekker seg mot taket.
Anmeldelse for
AnnonseVåre Råd
Hypertensiv hjertesykdom
