Bør du slutte å gjøre sit-ups?

Innhold

• Anmeldelse for

Sjøoffiserer jobber hardt for sine funksjonelt skikkede slagmarkkropper, men det er én øvelse de kanskje sender ut på havet: sit-ups.

Marinen setter sjømennene gjennom en kondisjonstest to ganger i året for å avgjøre om de er i stand til å oppfylle alle sine kampoppgaver (en ganske viktig del av konserten). Sit-ups var en del av denne testen i flere tiår. Men nå etterlyser eksperter ab -øvelser som mer direkte er knyttet til deres slagmarkarbeid, ifølge a Navy Times redaksjonell.

Tenk på det: Gjør det hvem som helst trenger du noen gang å knase sånn i det virkelige liv? (Vi gir det et solid "nei, sir!") Skriv inn: Planken, en potensiell sit-up-bytte, i henhold til Navy Times. Hvorfor planker? De måler kjernestyrken mer nøyaktig, de er vanskeligere å "jukse", og de skaper ikke kaos på korsryggen din, noe sit-ups lenge har blitt kritisert for.

Enten du er et stolt medlem av marinen eller ikke, kan du fortsatt justere mage-treningen deretter. Neste gang du setter deg ned for sit-ups, prøv disse plankebaserte øvelsene i stedet:

Grunnleggende underarmsplanke

Ligg med forsiden ned på bakken, føttene bøyd. Plasser underarmene på gulvet, skuldrene over håndleddene og løft deg opp. Hold ryggen flat nok til at du kan hvile en vannflaske eller et håndkle på den uten at den ruller av. Hold kjernen stram, hold i denne posisjonen.

Rullende planke

Ligg på magen med begge underarmene brettet foran brystet, parallelt med toppkanten av matten. Trykk opp for å underarmen planke holde kjernen engasjert og hodet justert med ryggraden. Flytt vekten over på venstre underarm og kjør høyre albue opp og tilbake, åpne til sideplanken med føttene forskjøvet. Gå raskt tilbake til startposisjonen og gjenta til motsatt side for andre rep.

Penger I Lommeplanken

Begynn i en tradisjonell plankeposisjon med underarmene på gulvet, skuldrene justert rett over albuene, og behold en rett linje fra skuldrene til tærne. Fra denne posisjonen, dypp høyre hofte til gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta til venstre. Alterner frem og tilbake som om du banker hver lomme mot gulvet. Tenk deg at du sporer en bue med hoftene dine for å sikre at de ikke stiger over skulderhøyden.

Single-Let Plank Flex og Extend

Kom i full plankeposisjon. Løft venstre ben fra gulvet. Trekk sammen magemusklene, rund ryggen og trekk venstre kne inn i nesen. Hold kjernen, armene og bena ekstremt sterke, rett venstre ben bak deg mens du utvider ryggraden og senker hoftene mot gulvet (uten å la hofter eller ben berøre bakken). Trekk det venstre kneet sakte inn igjen. Gjenta 4 ganger, hvil og bytt side.

Anmeldelse for