Seksuell frustrasjon er normal - Slik håndterer du det

Innhold

• Hva er det egentlig?
• Det er normalt
• Hvordan gjenkjenne det (hvis det ikke allerede er klart)
• Hvorfor det skjer
• Noen ganger er det kroppen din
• Noen ganger er det hjernen din
• Og noen ganger er det din rotasjon - eller mangel på det
• Hvordan du føler deg om det avgjør hva som kommer videre
• Hvis seksuell aktivitet ikke er på bordet
• Forstå hvorfor solo-sex ikke er på bordet
• Lytt til musikk som nedregulerer deg
• Trening
• Frivillig
• Finn noen å klemme på
• Ta vare på andre kroppsfunksjoner
• Husk at all følelse er midlertidig
• Hvis det er på bordet, og du er for øyeblikket alene
• Kom deg ned med deg selv
• Fungerte ikke? Prøv å elske deg selv
• Ha en one-night stand
• Tenk på en situasjon med venner med fordeler
• Prøv dating
• Ansett en sexarbeider
• Hvis det er på bordet, og du er i et forhold
• Hvis du ikke har prøvd det, kan du starte sex
• Kommunisere, kommunisere, kommunisere
• Ta dine sex-handlinger av bordet
• Hvis du fortsatt sliter med å gjenvinne fokus
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Har du en kløe du ikke ser ut til å klø av den seksuelle variasjonen? Rull ned for å få tips fra sexologer om hvordan du skal håndtere det, enten sex er på bordet eller ikke!

Hva er det egentlig?

Spør alle som noen gang har vært seksuelt frustrerte, og de vil fortelle deg: Det er ikke virkelig! Men det er ikke noe du vil se definert i en medisinsk lærebok.

Sexolog Tami Rose, eier av Romantic Adventures, en voksenbutikk i Jackson, Mississippi, tilbyr denne definisjonen:

"Seksuell frustrasjon er et naturlig svar på at det er ubalanse mellom det du vil (eller trenger) seksuelt og det du for øyeblikket får eller opplever."

Det manifesterer seg annerledes hos alle. For noen mennesker kan det presentere seg som generalisert sinne eller uro, for andre, depresjon eller angst. Og for noen, som hensynsløshet.

Det er bajillion forskjellige grunnårsaker, men noen av de viktigste inkluderer:

• manglende opphisselse
• mangel på orgasme, mangel på intensitet av orgasme eller mangel på flere orgasmer
• skam i hvilken type sex du har, har hatt eller vil ha
• ikke har den typen sex du vil ha

"Noen ganger er det folk synes er seksuell frustrasjon, faktisk mangel på tilfredshet med noe annet som skjer i deres liv," sier urolog og seksuell helseekspert Dr. Jennifer Berman, medprogramleder for talkshowet "Legene."

"Noen ganger føler noen det fordi de ikke blir skikkelig utfordret på jobben, og noen ganger er det fordi de ikke har kontakt med partneren."

Det er normalt

Først må du vite at følelsene og opplevelsene du har er helt og helt normale!

"Uavhengig av kjønn og seksualitet, vil nesten alle oppleve seksuell frustrasjon på et eller annet tidspunkt i livet," sier klinisk sexrådgiver Eric M. Garrison, forfatter av "Mastering Multiple Position Sex."

"Enten fordi de vil ha sex når partneren ikke gjør det, eller fordi de vil ha sex og ikke har noen å gjøre det med."

Han legger til: "Vanlige medier får oss ofte til å tenke at vi skal ha tankevoksende sex hele tiden, noe som kan øke følelsen av frustrasjon og uro når vi ikke har tankefull sex hele tiden."

Hvordan gjenkjenne det (hvis det ikke allerede er klart)

Beskriv humøret ditt i tre adjektiver. Fortsett, skriv dem ned.

Nå ser på dem. Hvis adjektivene du har oppført er alle regnbuer og enhjørninger, er du sannsynligvis ikke seksuelt frustrert.

Men hvis de alle er negative - opphisset, sint, frustrert, gretten, irritert osv. - må du finne ut hvor følelsene stammer fra.

Har du vært under massevis av stress på jobben? Gjorde noen deg bakhold på parkeringsplassen Target? Sjansen er at de negative følelsene dine skyldes situasjonsstress eller søvnmangel.

Hvis det imidlertid ikke er noen åpenbar ikke-seksuell årsak, er det på tide å se på ditt solo- eller partnerlivet. Spør deg selv:

• Har boo og jeg hatt mindre sex enn vanlig? Har jeg gått sjeldnere av?
• Har partneren min avvist de siste invitasjonene mine til å ha sex (aka fremskritt)?
• Har jeg vært for trøtt til å rykke av eller ha sex før jeg legger meg?
• Er det ting jeg vil ha seksuelt som jeg ikke kan utforske?
• Har jeg holdt på med "risikofylt" oppførsel for å få de seksuelle behovene mine oppfylt?
• Har en nylig endring i kroppen min eller medisinene påvirket min evne til å ha tilfredsstillende sex?

Hvorfor det skjer

“Når det gjelder seksuell frustrasjon, er det viktigere å lære hvorfor det skjer enn det er skjer, sier Garrison. "Hvorfor lar deg adressere det riktig."

Noen ganger er det kroppen din

"Eventuelle nye skader, kronisk smerte, visse sykdommer, avhengighet og gynekologiske problemer kan forstyrre din evne til å ha sex eller orgasme, noe som kan føre til seksuell frustrasjon," sier Garrison.

"Det samme gjelder hvis partneren du vanligvis har sex med, har å gjøre med en av disse tingene."

Fordi sex under og rett etter fødsel kan være smertefullt eller uinteressant for noen vulvaeiere, er det vanlig at deres partnere føler seg seksuelt frustrerte i løpet av denne tiden, sier han.

Enkelte medisiner som antidepressiva, selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), prevensjon og betablokkere (for å nevne noen) er også kjent for å ha funky effekter på libido og orgasme.

Hvis du nylig har brukt en av disse medisinene, snakk med legen din om bivirkningene du opplever.

Noen ganger er det hjernen din

"Stress og angst, spesielt når det pågår, kan virkelig forårsake kaos på en persona libido, interesse for sex, evne til orgasme og mer," sier Berman.

Det samme gjelder depresjon. viser at folk som er deprimerte har sex sjeldnere, har lavere libido og generelt er mindre fornøyde i forholdet.

Og noen ganger er det din rotasjon - eller mangel på det

"Når det gjelder par, hver gang en partner føler seg seksuelt frustrert [og] de ikke har kommunisert tilstrekkelig sine ønsker med partneren, [overlater] partneren deres i mørket til deres ønsker," sier Garrison.

Eller det kan være at du og leketøyet eller partneren din ikke er kompatible lenger. Det skjer. Vår seksuelle smak og preferanser endres over tid.

Hvordan du føler deg om det avgjør hva som kommer videre

Vil du adressere disse følelsene? Eller vil du vente på at de skal forsvinne alene? Valget er ditt.

Garrison sier imidlertid at det er på tide å oppsøke hjelp fra en sex- eller mental helsepersonell hvis disse følelsene er:

• som påvirker økonomien din
• påvirker hvordan du behandler partneren din eller andre mennesker i livet ditt
• får deg til å handle impulsivt eller på måter du ellers ikke ville gjort, for eksempel å hoppe over arbeid eller juks på partneren din

Hvis seksuell aktivitet ikke er på bordet

Kanskje partneren din nylig flyttet over hele landet. Eller kanskje du er en Lone Ranger som for øyeblikket er sengeliggende.

Hvis du prøver å komme deg gjennom denne frustrasjonen uten å bruke hendene (eller munnen) på din partner eller disse, kan disse tipsene hjelpe.

Forstå hvorfor solo-sex ikke er på bordet

"Hvis noen er seksuelt frustrerte, men ikke vil onanere, bør de finne ut hvorfor det er det," sier klinisk sexolog Sarah Melancon, PhD, ekspert på sex og forhold for SexToyCollective.com.

“Er det din sexnegative oppvekst som snakker? Føler du deg skam når du onanerer? Vet du ikke hvordan du får deg til å komme? ”

Hvis sexnegative meldinger holder deg fra solo-sex, anbefaler hun å jobbe med en sexterapeut - onani er noe av det beste medikamentet for seksuell frustrasjon!

Lytt til musikk som nedregulerer deg

Nå er ikke tiden for å streame The Weeknd, Banks eller andre melodier på sex-spillelisten din.

I stedet skru opp volumet på noe chill, som folkemusikk eller akustisk.

"Musikk er en kraftig stemningsmanipulator," sier Britney Blair, grunnlegger av sexterapi-klinikken The Clinic og medstifter av Lover, en bedre sex-app.

Trening

Kickboxing, hot yoga, CrossFit. Blair sier at når du finner den riktige aktiviteten for deg, kan energiutslipp og rush av endorfiner hjelpe.

Frivillig

Det kan høres osteaktig ut, men Blair sier at "det å hjelpe å fokusere på selvet og på en annen kan hjelpe."

I tillegg kan det være nyttig å gjøre noe annet enn å drøfte hvor seksuelt frustrert du er, sier hun.

Finn noen å klemme på

Garrison sier at det noen ganger ikke er sex du ønsker når du er seksuelt frustrert - det er menneskelig berøring.

"Kjent som hudsult, når vi går lang tid uten å kose, klemme eller omfavne en annen person, ønsker vi berøring - selv om det ikke er seksuelt," sier han.

Prøv å klemme moren din ekstra lenge neste gang du ser henne. Eller spør BFF om de ville være nede på Netflix og kose. Eller gå til - eller vert! - et kosefest.

Ta vare på andre kroppsfunksjoner

Vi snakker ikke bare om poop her!

"Det er veldig vanlig at folk ignorerer deres grunnleggende kroppslige behov som sult, tørst og søvn," sier Melancon.

For eksempel, hvor mange ganger har du holdt på å bla og fortelle deg selv "5 minutter til!" til blæren din er i ferd med å eksplodere?

"Problemet er at når du slutter å lytte til kroppen din, slutter den også å" snakke "til deg," sier hun.

"Å begynne å sjekke inn med kroppen din om ikke-seksuelle behov kan hjelpe deg å bli mer bevisst på dine seksuelle behov."

Og når du er klar over dine seksuelle behov? Vel, du er bedre i stand til å få dem møtt og unngå seksuell frustrasjon helt. Vinner!

Husk at all følelse er midlertidig

"Ingen føler seg frustrert, eller andre følelser, på ubestemt tid," sier Blair. "Vær medfølende med deg selv, og vet at også dette vil gå."

Hvis det er på bordet, og du er for øyeblikket alene

Ingen boo, ikke noe problem. Du trenger ikke å være i et veldig seriøst forhold for å få ditt.

Kom deg ned med deg selv

Det stemmer, det er wanking time.

Hvis hjerneslaget ditt ikke hjelper deg med å komme deg gjennom denne seksuelle frustrasjonen, kan du slå den opp!

Du kan prøve:

• lange, bevisste strøk opp og ned
• taggede, diagonale slag
• å trykke på “it” -punktet ditt
• øke eller redusere hastigheten eller trykket

Fungerte ikke? Prøv å elske deg selv

"Hvis du onanerer veldig raskt, nesten som om du prøver å få det slutt på, er du kanskje ikke veldig fornøyd og kan føle deg enda mer frustrert," sier Melancon.

Derfor foreslår hun å elske seg selv. "Ta deg god tid, så blir du mer fornøyd."

Du kan til og med prøve kanting, også kalt orgasmekontroll, som innebærer å bygge deg selv helt opp til randen av orgasme om og om igjen til du endelig lar deg avslutte med et stort smell.

"Det antas at kanting resulterer i en" bedre "eller" større "orgasme, noe som betyr at det kan være effektivt for å hjelpe deg med å squash seksuell frustrasjon, sier Garrison.

Ha en one-night stand

Så lenge alle involverte samtykker - og er i riktig sinnstilstand til samtykke - og er klar over at dette er en one-night stand situasjon, dette ligger veldig mye på bordet.

Bare vær sikker på å trene tryggere sex.

Åh, og vennligst send en venn på forhånd til en venn slik at noen vet hvor du skal, eller at du inviterer en "fremmed" til.

Tenk på en situasjon med venner med fordeler

Klart, FWBs kan være rotete. Men hvis alle er på forhånd om hva de håper å få ut av situasjonen - i ditt tilfelle seksuell tilfredshet - situasjonsforhold kan vær også fantastisk!

Hvis du har en venn du har flørtet med (og kanskje allerede har koblet til en gang før), kan du prøve å spørre:

• «Send meg gjerne en øye-rulle-emoji (eller ignorere denne teksten helt!) Hvis du ikke er nede. Men hvordan vil du ha det med en situasjon med venner med fordeler? Jeg ser for øyeblikket ikke på date, men det er ingen hemmelighet at jeg alltid har funnet deg søt. "
• "Hei :). Jeg ser for tiden ikke etter et seriøst forhold, men jeg vil gjerne invitere deg til en romantisk filmkveld en gang, hvis du er interessert. "

Når du lager din egen tekst (eller enda bedre, henter den opp IRL), følg disse reglene:

1. Vær ærlig at du ikke ser etter noe seriøst.
2. Forklar nøyaktig hva du leter etter (sex).
3. Sørg for at personen kan føle seg komfortabel med å si nei.
4. Ikke spør igjen eller få dem til å føle seg rare hvis de sier nei.

Prøv dating

Bare fordi du ikke er i et forhold nå, betyr ikke det at du ikke kan eller ikke vil være 3 måneder fra nå ... Og selv om det ikke alltid er tilfelle, er dating vanligvis lik utbening.

Så hvis du føler deg "klar" (stol på tarmen din her, folkens) til dags dato, gå inn i datingverdenen!

Kanskje du kan:

• Last ned appene.
• Fortell folk du dater igjen!
• Be vennene dine om å sette deg opp.
• Spør noen om det er noen du har knust på.

Ansett en sexarbeider

Hvorfor ikke få de seksuelle behovene dine møtt ved hjelp av en profesjonell? Hvem du bestemmer deg for å ansette vil avhenge av hva din seksuelle smak er.

For eksempel hvis du liker:

• å være underdanig, kan du leie en Dominatrix for å binde deg
• ser noen onanere, kan du leie en webkamera modell
• gir muntlig, kan du ansette en uavhengig sexentreprenør

Hvis det er på bordet, og du er i et forhold

Ingen tvil om at det å føle seg seksuelt frustrert når du er sammen med noen stinker. Heldigvis er det ting du kan prøve.

Hvis du ikke har prøvd det, kan du starte sex

Hvis problemet er at du og partneren din har blitt vant til å koble til, og det har vært et minuteeeee, Sier Berman at det kan være like enkelt som å invitere partneren din til å [sette inn seksuell aktivitet her] med deg!

Hvem vet, kanskje de har vært så seksuelt frustrerte som deg.

Kommunisere, kommunisere, kommunisere

Hvis "bare ha sex" ikke kommer til å fungere for dere to, er det på tide å ha en ærlig samtale med partneren din om hva du føler og hvorfor.

"Denne samtalen [kan] være vanskelig," sier Garrison. "Men det er nødvendig."

Ikke føl deg skyldig fordi du vil snakke med booen din om hvordan du kan gjøre sexlivet ditt mer behagelig for dere begge.

Her er noen måter du kan ta det opp med partneren din, avhengig av hvor du er seksuell frustrasjon:

• “Jeg leste en artikkel om pegging, og jeg tror det er en intim opplevelse jeg vil prøve med deg. Er det noe du kanskje er villig til å lære mer om og prøve sammen? ”
• “Jeg vet at P-in-V-sex ikke har vært mulig for deg siden babyen ble født, men jeg vil gjerne eksperimentere med andre slags intimitet. Er det noe du vil være åpen for å prøve? ”
• “Jeg føler at vi ikke har hatt sex på grunn av [X-utgaven], og jeg vil virkelig snakke om det. Jeg savner å føle meg nær deg. ”

Ta dine sex-handlinger av bordet

Hvis du og partneren din har en sexrutine - som mange langsiktige partnere gjør - kan det å utelukke “samme gamle, samme gamle” hjelpe deg med å nærme deg sex fra et mer eksperimentelt sted.

"I stedet for å gjøre" det vanlige, "du ha å ta seg tid til å leke sammen og se hva annet føles bra, sier Melancon. Moro!

Hvis du fortsatt sliter med å gjenvinne fokus

Prøvde det ovennevnte, men har fortsatt alle disse følelsene som du ikke vet hva du skal gjøre med? Det er på tide å hente inn proffene.

En sex- og forholdsterapeut er en god ide hvis du sliter med seksuell skam, seksuelle impulser og seksuell frustrasjon.

Det samme gjelder hvis du leter etter noen å gå til med booen din.

Bunnlinjen

Å være seksuelt frustrert kan være det verste.

Enten du er singel eller engasjert for livet - og er villig til å fortsette med det sexy deg selv eller ikke - det er måter å ikke bare Stoppe seksuell frustrasjon, men å bli seksuelt fornøyd!

Gabrielle Kassel er en New York-basert sex- og velværeforfatter og CrossFit Level 1 Trainer. Hun har blitt en morgenperson, testet over 200 vibratorer og spist, full og pusset med kull - alt i journalistikkens navn. På fritiden kan hun bli funnet å lese selvhjelpsbøker og romantikkromaner, benkpressing eller poledans. Følg henne på Instagram.