Hva du skal spise før du legger deg for ikke å legge på deg

Innhold

• 4 snacks å spise før sengetid
• Hva du skal spise før sengetid for hypertrofi
• Er det dårlig å spise før sengetid?

Selv om mange prøver å unngå å spise mat før sengetid, da de tror det kan øke fettreservene og derfor føre til vektøkning, er dette ikke alltid sant. Det er imidlertid viktig å vite hvordan du skal velge hva du skal spise før du legger deg, for hvis kaloriinntaket er for høyt, kan snacken før sengetid til og med øke fettmassen og svekke muskelmasseøkningen, for eksempel.

Før du legger deg, bør du spise lett mat som er lett å fordøye og som har beroligende egenskaper for å lette søvn, for eksempel avokado-vitamin, yoghurt med havre, banan med nøtter eller melk med honning. Se også en liste over matvarer som letter søvn.

I tillegg kan du også drikke drikke med beroligende egenskaper som kamille te eller pasjonsfruktjuice, som naturlig hjelper deg med å roe, slappe av og sove godt, noe som er viktig både i vekttapsprosessen og i muskelgjenoppretting og vekst.

4 snacks å spise før sengetid

For de som ønsker å gå ned i vekt, er det viktig å ikke sove sulten fordi dette vil gjøre dem enda mer sultne neste dag, og dermed ha en tendens til å spise mer. Derfor bør det som skal spises før sengetid, være lette måltider med få kalorier som:

1. Et glass ris, soya eller melkedrikk;
2. En yoghurt;
3. En jordbær- eller kiwi-smoothie;
4. En gelatin.

Noen ganger er en varm te som kamille, lind eller sitronmelisse for eksempel nok til å redusere følelsen av sult, og det er ikke engang nødvendig å spise før sengetid. Hvis du jobber om natten, er ikke disse snacksene nok, men det er ikke nødvendig å overdrive det. Se også noen tips om hva du skal spise om natten på jobben.

Hva du skal spise før sengetid for hypertrofi

For de som ønsker å komme seg og øke muskelmassen, og favorisere muskelhypertrofi, er det nødvendig å spise mat rik på proteiner som melk og meieriprodukter eller egg og lav glykemisk indeks karbohydrater som fullkorn for å erstatte energien brukt under trening og ikke være sulten om natten.

Noen gode snacks å lage før sengetid for de som ønsker å øke muskelmassen kan være grøt, avokado eller banansmoothie og yoghurt med havre, for eksempel.

Er det dårlig å spise før sengetid?

Å spise før sengetid er dårlig når måltidet er veldig fettete og vanskelig å fordøye. I tillegg er det bare å spise før sengetid hvis intervallet mellom middagstid og leggetid er mer enn 3 timer.

Det er heller ikke bra å ha drikke som kaffe, guarana, svart te eller brus med koffein før sengetid fordi disse drikkene er stimulerende og ikke bidrar til en avslappet søvn. Se svar på andre myter og sannheter om vekttap dietter.

Se følgende video og se hva du skal gjøre hvis sult rammer over natten: