Vet riktig mengde fiber å konsumere per dag

Riktig mengde fiber å konsumere hver dag bør være mellom 20 og 40 g for å regulere tarmfunksjonen, redusere forstoppelse, bekjempe sykdommer som høyt kolesterol og forhindre tarmkreft.

For å redusere forstoppelse er det imidlertid nødvendig, i tillegg til å konsumere matvarer som er rike på fiber, å drikke 1,5 til 2 liter vann per dag for å lette eliminering av avføring. Fiber hjelper også til å redusere appetitten, så å spise en diett rik på fiber hjelper deg også å gå ned i vekt.

For å finne ut hva du skal spise på et kosthold med høyt fiber, se: Kosthold med høyt fiber.

For å innta den anbefalte mengden fiber per dag, er det nødvendig å spise en diett rik på frukt, som pasjonsfrukt, grønnsaker, som kål, tørket frukt, som mandler og belgfrukter, som erter. Her er et eksempel for å finne ut hvilke matvarer du skal legge til i kostholdet ditt som gir riktig mengde fiber på en dag:

Et annet alternativ for å oppnå de daglige fiberanbefalingene er å spise en 1-dagers diett, for eksempel: juice av 3 pasjonsfrukt hele dagen + 50 g kål til lunsj med 1 guava til dessert + 50 g svartøyede bønner til middag .

I tillegg, for å berike dietten med fiber, kan Benefiber også brukes, et fiberrikt pulver som kan kjøpes på apoteket og kan blandes i vann eller juice.

For å lære mer om fiberrik mat, se: Fiberrik mat.