Alt du trenger å vite om å løpe med en joggevogn, ifølge eksperter

Innhold

• Læringskurven
• Forholdsregler for bekkenbunnen
• Supplerende øvelser
• Vær trygg og vær forberedt
• Barnevogn shopping
• Anmeldelse for

Nybakte mødre er (forståelig nok!) utslitt hele tiden, men det å komme seg ut for litt frisk luft og (legegodkjent) trening kan gjøre en verden av godt for mamma og baby. Å løpe med en joggevogn er et fantastisk alternativ for mødre som ønsker å komme i noen skritt mens de tilbringer kvalitetstid med den lille. Her er noen tips før du henter en joggevennlig barnevogn.

Læringskurven

Selv om du er en erfaren løper, bør nybegynnere i joggebilene forutse en læringskurve. "Tempoet ditt vil være lavere enn å løpe uten barnevogn, spesielt når du blir vant til vognens vekt og motstand," sier Catherine Cram, MS, medforfatter av Trening gjennom graviditeten.

Når det gjelder endringer i form, "er det største først å forstå naturlig løping uten joggevogn," sier fysioterapeut Sarah Duvall, D.P.T. "Du mister den naturlige cross-body-rotasjonen med en joggevogn. Og når du mister det crossbody-løpemønsteret, mister du noe av det som burde fungere."

Hun sier at den faste foroverposisjonen du opprettholder mens du skyver en barnevogn betyr at du mister litt bevegelighet i midten av ryggen, og fordi "det er vanskelig å skyve av når du ikke roterer, mister du noe gluteengasjement." Ifølge Duvall puster vi lettere når det er bevegelse midt bak, slik at manglende bevegelse kan føre til et grunt pustemønster.

Prøv å ta lange, dype åndedrag under barnevognen for å holde oksygen flytende og nyt joggeturen med mini-copiloten. (Relatert: 9 ting du bør vite om trening etter fødselen)

Forholdsregler for bekkenbunnen

Duvall sier dyp pusting kan hjelpe med bekkenbunnsproblemer som nye mødre kan oppleve, som mindre blærelekkasje til mer alvorlig (selv om det er mindre vanlig) prolaps.

Se opp for overanstrengelse av nedre mage når du knuser åser. Hva er det tegn på å overdrive det? Duvall sier at de nedre magemusklene dine vil presse ut og fremover. "Løping er en flott øvelse for bekkenbunnen. Du må bare være klar for det," legger hun til. Det betyr, sørg for at kroppen din er sterk nok til å tåle støtet - sørg også for å inkludere støtteøvelser for å møte gangendringer (glutebroer, muslinger og plankevariasjoner). Hvis du har bekymringer i bekkenbunnen, anbefaler hun å bli evaluert av en fysioterapeut. (Relatert: bekkenbunnsøvelser hver kvinne bør gjøre)

For å minimere gangendringer fra å løpe med en joggende barnevogn, anbefaler Duvall å prøve å skyve vognen med den ene armen og la den andre svinge naturlig og veksle fra side til side. Hun anbefaler også at du holder høy holdning med en fremoverlent. Løp med vognen tett inntil kroppen for å unngå tetthet i nakke og skuldre.

Supplerende øvelser

For å støtte livet ditt i joggevognen, sørg for å inkludere supplerende øvelser som tar for seg setemuskler og legger (de kan bli litt ignorert under joggeturen). Duvall foreslo også for alle nye mødre - joggere med barnevogn eller på annen måte - å fokusere på torsorotasjon for å gjenoppbygge kjernestyrken. (Relatert: Treningsplanen etter graviditet for å bygge en sterk kjerne)

Som mor selv forstår Duvall at mammalivet er et travelt liv og sier: "denne tiden du har er så dyrebar." Spar tid ved å redusere dine tøyninger - de fleste nybakte mødre "har mye fleksibilitet etter fødselen." Hun forklarer at selv om et område kan føles trangt: "Mange ganger låser ting seg fordi de trenger balanse eller styrke, ikke fordi de ikke er fleksible." Prøv bevegelser som går gjennom hele bevegelsesområdet for å få mest mulig strekk og mobilitet for pengene. For eksempel inkluderer full-range kalvevninger en strekk, men styrker også musklene i leggen og stabiliserer ankelen.

Vær trygg og vær forberedt

På vei ut for en trygg og effektiv løpetur med den skinnende nye joggevognen din strekker du seg forbi å være fysisk klar til å gå på veien. Først og fremst vil du bli godkjent av barnelegen din for å sikre at babyen er klar for turen. "Sjekk med barnelegen din før du starter en barnevognjoggingrutine for å sikre at babyen din er utviklet nok til å tåle skurringen av en løpevogn," sier Cram, "Babyer yngre enn åtte måneder har vanligvis ikke tilstrekkelig nakke- og magemuskelstyrke for å sitte trygt i en joggende barnevogn, og kanskje ikke være trygg i liggende stilling heller. "

Når babyen får klarsignal, anbefaler Cram at du bærer en mobiltelefon og lar noen vite hvor du planlegger å løpe. Hun sier at du bør begynne med flate løp for å bli vant til å skyve vognen og gjøre deg kjent med bremsene. "Forbered deg alltid på værforandringer og spis snacks og vann," legger hun til.

Barnevogn shopping

Heldigvis kommer de fleste joggebilene med en lang liste med tilleggsutstyr som gjør lagring for alle nødvendigheter til en lek. Men før du kjøper alle tilleggene, må du være sikker på at du og joggingvognen din er en total match.

Når du vurderer alternativene dine, les nøye produsentens beskrivelser for å bekrefte at vognen er godkjent for kjøring. Bare fordi den har tre hjul eller "jogging" i tittelen, betyr det ikke nødvendigvis at det er trygt å løpe med baby. Cram anbefaler at du oppsøker barnevogner som inkluderer et fast forhjul (noen modeller lar deg bytte fra fast til svingbar hvis du også vil bruke vognen til ikke-løpende utflukter), et justerbart håndtak for å stille inn for høyden din, en justerbar solseil, lett tilgjengelig oppbevaring, en fempunktssele for baby, en håndbrems for å bremse nedoverbakkeløping, og en sikkerhetshåndleddsfeste.

Noen alternativer som har disse elementene:

• Thule Urban Glide joggevogn, $420 (Kjøp den, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $370 (Kjøp det, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Barnevogn, $ 300 (Kjøp den, amazon.com)

Tenk på håndleddet som er på tredemøllen. Det er sjelden du trenger. Men hvis du gjør det, vil du ikke være foruten det siden det vil "forhindre vognen i å rulle vekk fra deg hvis du mister kontakten med håndtaket," sier Cram. Hun foreslår også å finne barnevogner med tre luftfylte dekk. Dette gir ikke bare en jevnere tur, men gjør det trygt å løpe på alle underlag.

Valget av ekstra tilbehør vil avhenge av barnevognen du velger. Hvis du kjører regn eller skinner, finn et værskjerm, men sørg for å følge installasjonsinstruksjonene slik at det fortsatt er luftstrøm for babyen. Hvis du er en løper i kaldt vær, vil investering i en håndmuffe for deg og en fotkuffe for baby eliminere behovet for store tepper. Fotmuffer finnes i alt fra lett teppemateriale til tykk, vanntett sovepose -lignende konstruksjon. Du kan også pynte den nye turen med en konsoll for deg (nyttig for mobiltelefonen, vannflaske og nøkler), snacksbrett for babyen, og enten ruten din er asfaltert eller ikke, er det alltid smart å løpe med en liten håndholdt luft. pumpe for uventede flate dekk.

Anmeldelse for