Ringerstjernen Sarah Michelle Gellars Total Body Workout

Innhold

• Anmeldelse for

Sarah Michelle Gellar er en sprek, fryktløs kvinne! Kick-butt TV-veteranen spiller for øyeblikket i The CWs nyeste hitshow Ringer, men hun har imponert oss i over et tiår med sine sterke skuespillerkunnskaper og buff-kropp som matcher.

Hva er skuespillerinnens hemmelighet for å holde kamera klar hele tiden? I tillegg til å jage den søte pjokk rundt omkring (to år gamle Charlotte Grace med mann Freddie Prinze, Jr.), noen av hemmelighetene hennes som holder seg i form inkluderer trening utendørs, pilates, sunn mat og juice.

Gellar har også jobbet med kjendistreneren Phong Tran fra Joe's Gym. Tran, hvis ekspertise er dynamisk funksjonell trening, jobbet med den atletiske skuespilleren tre ganger i uken i to år, og fokuserte hovedsakelig på Plyometrics.

"Sarahs kroppstype var perfekt, men hun trengte bare å være sterkere fordi hun gjør mange av sine egne stunts," sier Tran. "Alt vi gjorde måtte fokusere på en veldig sterk kjerne, og magen og ryggen måtte alltid være forlovet."

Det er ikke overraskende at Gellar var like dedikert til Trans treningsrutine som hennes skuespillerroller.

"Hun var alltid veldig tilstede i treningsøktene, alltid villig til å prøve nye bevegelser og gi det sitt beste," sier Tran. "Hun var den perfekte klienten!"

Selv om vi kanskje ikke alle er TV -stjerner, kan vi fortsatt se ut og føle oss som en! Den talentfulle treneren ga oss oversikt over hvordan vi kan få buff armer, magre ben og en super sexy mellomseksjon - akkurat som Gellar. Les videre for mer!

Du vil trenge: Kabel rack; gulvmatte; manualer; høy remskive med en rett, kambar eller V-stang; boks trinn.

Hvordan det fungerer: Trans total-body-treningsøkt han laget for Gellar fokuserer på plyometrics for å arbeide med kjernen, biceps, triceps, quads, setemuskler, skuldre, abs, obliques, rygg, lår, ben, hamstrings og rumpe. Den består av syv bevegelser utført i en krets i 60 minutter uten hvile.

Begynn med en lett strekk og varm deretter opp i 5-15 minutter på en tredemølle eller elliptisk-uansett hva som får hele kroppen din til å bevege seg!

TRINN 1: Hukende kabelrekke

Hvordan gjøre det: Stå vendt mot kabelstativet. Ta tak i begge stigbøyler og sett deg på huk med armene rett ut foran deg. Nå vil du reise deg og, mens du står, trekke kabelen til ribbeina. Gjør dette i en flytende bevegelse, slik at når du først står rett opp, er stigbøylene rett mot ribbeina. Sett deg deretter på huk og la armene gå rett mens du faller ned. Det er 1 rep. Fullfør 10-15 reps.

Muskler dette trekket fungerer: Ben, rumpe, rygg, biceps og skuldre.

STEG 2: Push-ups med Side Twist

Hvordan gjøre det: Start i push-up-stillingen. Gjør en standard push-up, vri overkroppen til høyre og sving høyre arm opp mot taket, så du nå vender helt til siden. Vri tilbake og senk kroppen til bakken. Utfør nå en push-up og vri til venstre og løft venstre arm. Fullfør 10 reps på hver side.

Muskler dette trekket fungerer: Kjerne, bryst, triceps, biceps, skuldre, mage og rygg.

TRINN 3: Full Sit-ups med Twist

Hvordan gjøre det: Ligg med ryggen flat mot gulvet, bøy knærne og legg begge føttene på gulvet. Plasser hendene bak ørene, støtte hodet forsiktig, men ikke hold eller løft hodet opp. Skyv den nedre ryggraden flat mot gulvet. Løft sakte skuldrene ned fra gulvet ved å bruke magemuskulaturen. Mens du løfter, forestill deg at du klemmer navlen inn i ryggraden. Vri deretter til venstre ved å vinkle høyre skulder og høyre albue mot venstre kne. Klem venstre skrå muskler i livet og siden mens du vrir. Gjenta igjen på motsatt side. Fullfør 10-20 reps.

Muskler dette trekket fungerer: Kjerne, abs og obliques.

TRINN 4: Dumbbell Reverse Lunge and Curl

Hvordan gjøre det: Ta et par manualer og hold dem ved siden av deg. Gå omtrent 3 fot tilbake med høyre ben, samtidig som du krøller manualene mot skuldrene mens du senker hoftene til venstre kne er bøyd 90 grader og høyre kne er noen få centimeter fra gulvet. Skyv tilbake opp og senk manualene. Gjenta, gå tilbake med venstre ben. Det er 1 rep. Fullfør 10-15 reps på hvert ben.

Muskler dette trekket fungerer: Kjerne, biceps, quads og setemuskler.

TRINN 5: Tricep Pushdowns

Hvordan gjøre det: Stå vendt mot en høy trinse med en rett, kambar eller V-stang. Ta tak i stangen med håndflatene nedover, mindre enn skulderbreddegrep. Start med stangen på omtrent hakenivå og overarmene vinklet litt opp. Begynn bevegelsen ved å bringe albuene ned på linje med kroppen din. Når albuene peker ned, fortsetter du bevegelsen ved å skyve ned og rundt i en stor bue.

Hold albuene stramt inntil sidene og håndleddene rett. Ikke la håndleddene bøye seg tilbake. Klem hardt. La baren stå opp. Slipp oppoverarmene opp igjen til stangen er på hakenivå. Det er 1 rep. Fullfør 10-20 reps.

Muskler denne bevegelsen fungerer: Core og triceps.

TRINN 6: Box Step Ups

Hvordan gjøre det: Sett opp en boks som er omtrent knehøy og ta et par manualer. Stå rett foran esken. Med ett ben, gå inn på boksen, skyv av hælen og løft deg opp. Når du når toppen, bøy setemuskler og hamstrings så hardt som mulig i minst ett sekund, og senk deretter benet sakte. Det er 1 rep. Fullfør 25-30 reps på hvert ben.

Muskler dette trekket fungerer: Glutes, lår og hamstrings.

TRINN 7: Lat Pulldown med knebøy

Hvordan gjøre det: Stå i hukposisjon, med armene holdt over hodet i full utstrekning, og ta tak i en stang koblet til vektstabelen. Trekk albuene ned og bakover, senk stangen til nakken, og gå tilbake til utgangsposisjonen. Dette er 1 rep. Fullfør 10-20 reps.

Muskler dette trekket fungerer: Kjerne, lats, biceps, bakdeler, bein, quads, setemuskler og rumpe.

For mer informasjon, sjekk ut Trans nettsted, My Fitness Pros, samt hans inspirerende veldedighetsarbeid som gir tilbake til veteraner ved å tilby dem gratis treningsprogrammer og livstrening.

Kristen Aldridge låner ut sin popkulturekspertise til Yahoo! som vert for "omg! NOW." Det enormt populære daglige underholdningsnyhetsprogrammet mottar millioner av treff per dag, og er et av de mest sett på nettet. Som en erfaren underholdningsjournalist, popkulturekspert, moteavhengig og elsker av alt kreativt, er hun grunnlegger av positivelycelebrity.com og lanserte nylig sin egen kjendisinspirerte motelinje og smarttelefonapp. Ta kontakt med Kristen for å snakke om alle kjendiser via Twitter og Facebook, eller besøk hennes offisielle nettsted.

Anmeldelse for