Den riktige måten å måle pulsen din

Innhold

• Anmeldelse for

Pulsen din er den beste måten å måle treningsintensiteten på, men å ta den for hånd kan føre til at du undervurderer hvor hardt du jobber. "Pulsen din synker jevnt og trutt når du slutter å bevege deg [med omtrent fem slag hvert tiende sekund]," sier Gary Sforzo, Ph.D., professor i trening og idrettsvitenskap ved Ithaca College. Men det tar i gjennomsnitt 17 til 20 sekunder for de fleste å finne og ta pulsen (for en telling på seks sekunder), ifølge en studie han var medforfatter av. Forsinkelsen kan føre til at du øker intensiteten i resten av økten når du allerede jobber hardt nok. Du kan ponere opp for en pulsmåler-eller bruke denne løsningen: Legg fem slag til tellingen din hvis det tar bare noen få sekunder å finne pulsen. Legg til 10 hvis det tar flere sekunder å komme til riktig sted, eller hvis du stopper og får pusten på forhånd.

Anmeldelse for