Er rabarbra bra for deg? Alt du trenger å vite

Innhold

• Hva er rabarbra?
• Hvordan brukes det?
• Næringsinnhold i rabarbra
• Helsemessige fordeler med rabarbra
• Kan senke kolesterolnivået
• Tilbyr antioksidanter
• Hvorfor smaker det surt?
• Sikkerhet og bivirkninger
• Hvordan lage rabarbra
• Bunnlinjen

Rabarbra er en grønnsak kjent for sin rødlige stilker og syrlige smak.

I Europa og Nord-Amerika er det tilberedt og ofte søtet. I Asia brukes røttene medisinsk.

Denne artikkelen gir en detaljert oversikt over rabarbra, inkludert bruksområder og potensielle helsemessige fordeler.

Hva er rabarbra?

Rabarbra er kjent for sin syrlige smak og tykke stilker, som vanligvis tilberedes med sukker.

Stilkene varierer i farge fra rød til rosa til lysegrønn og har en konsistens som ligner selleri.

Denne grønnsaken krever kalde vintre for å vokse. Som et resultat er det hovedsakelig å finne i fjellrike og tempererte regioner rundt om i verden, spesielt i Nordøst-Asia. Det er også en vanlig hageplante i Nord-Amerika og Nord-Europa.

Flere varianter og arter finnes. I Vesten kalles den vanligste sorten kulinarisk eller hage rabarbra (Rheum x hybridum).

SAMMENDRAG Rabarbra er en grønnsak dyrket for sine tykke, sure stilker, som vanligvis spises etter å ha blitt tilberedt med sukker.

Hvordan brukes det?

Rabarbra er en uvanlig grønnsak fordi den er veldig sur og litt søt.

Faktisk blir det lett forvekslet med en frukt. I tillegg til forvirringen er rabarbra offisielt klassifisert som en frukt av U.S. Department of Agriculture (USDA) (1).

På grunn av den sure smaken blir den sjelden spist rå. I stedet er den vanligvis tilberedt - enten søtet med sukker eller brukt som ingrediens.

Det var først på 1700-tallet, da sukker ble billig og lett tilgjengelig, at rabarbra ble en populær mat.

Før det ble det hovedsakelig brukt medisinsk. Faktisk har de tørkede røttene blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin i tusenvis av år.

Bare stilkene blir spist, oftest i søte supper, syltetøy, sauser, paier, terter, smuldrer, cocktailer og rabarbravin.

Ettersom søte rabarbrapaier er en tradisjonell dessert i Storbritannia og Nord-Amerika, kalles denne grønnsaken noen ganger "kakeplante."

SAMMENDRAG Rabarbra er en grønnsak ofte kategorisert som en frukt. På grunn av surhet blir den regelmessig sukkerert til bruk i syltetøy og desserter.

Næringsinnhold i rabarbra

Rabarbra er ikke spesielt rik på viktige næringsstoffer, og kaloriinnholdet er lavt.

Imidlertid er det en veldig god kilde til vitamin K1, og gir rundt 26–37% av Daily Value (DV) i en 3,5 ounce (100 gram) servering avhengig av om den er tilberedt (2, 3).

Som andre frukt og grønnsaker inneholder det også mye fiber, og gir tilsvarende mengder som appelsiner, epler eller selleri.

En 3,5 ounce (100 gram) servering av kokt rabarbra med tilsatt sukker inneholder (3):

• kalorier: 116
• karbohydrater: 31,2 gram
• Fiber: 2 gram
• Protein: 0,4 gram
• Vitamin K1: 26% av DV
• Kalsium: 15% av DV
• Vitamin C: 6% av DV
• kalium: 3% av DV
• folat: 1% av DV

Selv om det er anstendige mengder kalsium i rabarbra, er det hovedsakelig i form av antinutrient kalsiumoksalat. I denne formen kan kroppen din ikke absorbere den effektivt (4).

Den er også moderat med vitamin C, og kan skilte med 6% av DV i en 3,5-ounce (100 gram) servering.

SAMMENDRAG En 3,5 ounce (100 gram) servering av kokt rabarbra gir 26% av DV for vitamin K1. Det er også en god kilde til fiber. Ellers er det ikke en betydelig kilde til essensielle næringsstoffer.

Helsemessige fordeler med rabarbra

Studier av helsemessige fordeler ved rabarbra er begrenset.

Noen få studier har imidlertid undersøkt effekten av isolerte rabarbraerstengelkomponenter, for eksempel fiberen.

Kan senke kolesterolnivået

Rabarbrastilker er en god kilde til fiber, noe som kan påvirke kolesterolet ditt.

I en kontrollert studie spiste menn med høye nivåer 27 gram rabarbrastilkfibre hver dag i en måned. Deres totale kolesterol falt med 8% og deres LDL (dårlige) kolesterol med 9% (5).

Denne gunstige effekten er ikke eksklusiv for rabarbrafiber. Mange andre fiberkilder er like effektive (6).

Tilbyr antioksidanter

Rabarbra er også en rik kilde til antioksidanter.

En studie antyder at det totale polyfenolinnholdet kan være enda høyere enn for grønnkål (7).

Antioksidantene i rabarbra inkluderer antocyaniner, som er ansvarlige for dens røde farge og antas å gi helsemessige fordeler. Rabarbra inneholder også mange proteantocyanidiner, også kjent som kondenserte tanniner (8, 9).

Disse antioksidantene kan være ansvarlige for noen av de helsemessige fordelene ved frukt, rødvin og kakao (10, 11).

SAMMENDRAG Rabarbra er en god kilde til fiber og antioksidanter. Studier viser at rabarbrafiber kan senke kolesterolet, men forskning på helsemessige fordeler er ellers begrenset.

Hvorfor smaker det surt?

Rabarbra er sannsynligvis den mest syrlige smakssett grønnsaken du kan finne.

Sin surhet skyldes hovedsakelig høye nivåer av eplesyre og oksalsyre. Malic acid er en av de mest tallrike syrene i planter og bidrar til den sure smaken til mange frukt og grønnsaker (8).

Interessant nok gjør voksende rabarbra i mørket den mindre sur og mer øm. Denne sorten er kjent som tvungen rabarbra, som dyrkes om våren eller sen vinter.

SAMMENDRAG Rabarbra er usedvanlig sur, noe som gjør det vanskelig å spise rått eller uten sukker. Den sure smaken skyldes hovedsakelig eplesyre og oksalsyre - selv om tvungen rabarbra er mye mindre sur enn andre varianter.

Sikkerhet og bivirkninger

Rabarbra er blant de rikeste kostholdskildene til kalsiumoksalat, den vanligste formen for oksalsyre i planter.

I følge folketradisjonen skal faktisk ikke rabarbra høstes sent på slutten av juni, ettersom oksalsyrenivået sies å stige fra vår til sommer.

Dette stoffet er spesielt rikelig i bladene, men stilkene kan også inneholde store mengder, avhengig av sorten.

For mye kalsiumoksalat kan føre til hyperoksaluri, en alvorlig tilstand som kjennetegnes ved akkumulering av kalsiumoksalatkrystaller i forskjellige organer.

Disse krystallene kan danne nyrestein. Vedvarende hyperoksaluri kan føre til nyresvikt (12).

Ikke alle reagerer på diettoksalat på samme måte. Noen mennesker er genetisk disponert for helseproblemer forbundet med oksalater (13).

Vitamin B6-mangel og høyt inntak av vitamin C kan også øke risikoen (14).

I tillegg tyder økende bevis på at dette problemet er verre for de som mangler visse gunstige tarmbakterier. Interessant nok er noen tarmbakterier, som f.eks Oxalobacter formigenes, nedbryt og nøytraliser kostholdige oksalater (15, 16).

Selv om rapporter om rabarbraforgiftning er sjeldne, må du sørge for å konsumere den med måte og unngå bladene. Hvis du tilbereder rabarbraen din, kan det redusere oksalatinnholdet med 30–87% (17, 18, 19, 20).

SAMMENDRAG Rabarbra kan være høyt i oksalater og bør spises med måte. Spesielt reduserer matlagingen nivået av oksalater. Sørg for å unngå bladene.

Hvordan lage rabarbra

Rabarbra kan spises på flere måter. Det brukes vanligvis i syltetøy og desserter, som inneholder rikelig med tilsatt sukker.

Når det er sagt, er det enkelt å bruke i oppskrifter med lite sukker - eller til og med tilberedt uten sukker i det hele tatt.

Noen få kreative ideer inkluderer rabarbrasalat og sunn rabarbrasmuldring. Du kan også legge til denne grønnsaken eller syltetøyen til havregryn om morgenen.

SAMMENDRAG Rabarbra er en populær ingrediens i smuldrer, paier og syltetøy - mat som vanligvis er fylt med sukker. Imidlertid kan du også finne rabarbraoppskrifter med lite eller ingen tilsatt sukker.

Bunnlinjen

Rabarbra er en unik grønnsak som folk bruker i matlaging og bakervarer.

Siden det kan være mye oksalat, bør du unngå å spise for mye av det og prøve å velge stilker fra varianter med lite oksalat. Hvis du er utsatt for nyrestein, kan det være best å unngå rabarbra helt.

På den lyse siden er rabarbra en god kilde til antioksidanter, vitamin K og fiber.

I tillegg gjør den sure smaken den til en perfekt ingrediens i syltetøy, smuldrer, paier og andre desserter.