Hva vil du vite om sunn søvn?

Innhold

• Forstå sunn søvn
• Hvor mye søvn trenger du?
• Søvn tips og triks
• Etablere en søvnrutine
• Spark Fido ut av rommet
• Kutt ut koffein
• Legg ned telefonen
• Si nei til en nattlue
• Bunnlinjen
• Søvnforstyrrelser
• Søvnapné
• Søvnparalyse
• Søvn og søvnløshet
• Typer
• Behandling
• Bunnlinjen
• Søvnmangel
• Minneproblemer
• Svekket immunitet
• Redusert libido
• Kardiovaskulære tilstander
• Vektøkning
• Bunnlinjen
• Søvn fordeler
• Søvnbehandling
• Sovepiller
• Naturlige søvnhjelpemidler
• Terapi
• Essensielle oljer
• Hypnose
• Veiledet meditasjon
• Bunnlinjen
• Søvn syklus
• Søvnangst
• Søvnhormon
• Søvnregresjon
• Ta bort

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Forstå sunn søvn

I dagens fartsfylte verden har en god natts søvn blitt noe av en overbærenhet. Det har falt ned på listen over prioriteringer bak arbeid, gjøremål, sosial tid og underholdning.

Søvn skal imidlertid ikke være en luksus. Det er like viktig for din fysiske og mentale helse som mat og vann.

Kroppens behov for søvn er et relativt nytt forskningsfelt. Forskere ser på hva som skjer med kroppen under søvn, og hvorfor selve prosessen er så viktig. Vi vet at søvn er nødvendig for å:

• opprettholde kritiske kroppsfunksjoner
• gjenopprette energi
• reparere muskelvev
• la hjernen behandle ny informasjon

Vi vet også hva som skjer når kroppen ikke får nok søvn. Søvnmangel kan forårsake en rekke psykiske og fysiske problemer, inkludert å svekke din evne til å:

• tenk klart
• fokus
• reagere
• kontrollere følelser

Dette kan føre til alvorlige problemer på arbeidsplassen og hjemme.

Kronisk søvnmangel har vist seg å øke risikoen for alvorlige helsemessige forhold som diabetes, hjerte- og karsykdommer, fedme og depresjon. Det kan også påvirke immunforsvaret ditt, og redusere kroppens evne til å bekjempe infeksjoner og sykdommer.

Hvor mye søvn trenger du?

Våre søvnvaner - og søvnbehov - endres når vi blir eldre.

I henhold til anbefalingene fra National Sleep Foundation, bør du sikte på å få søvnmengdene som er oppført nedenfor:

Yngre barn har enda større søvnbehov. Mange barn vil nå søvnmålene sine ved hjelp av lur.

Enkelte faktorer påvirker hvor mye søvn du trenger. Genetikk kan bestemme hvor lenge du sover. Genene dine kan også spille en rolle i hvor godt du reagerer på søvnmangel.

På samme måte er søvnkvaliteten du får når du fanger Zzz, en faktor i hvor mye søvn du til slutt trenger hver natt. Mennesker som får søvn av god kvalitet uten å våkne, kan trenge litt mindre søvn enn folk som ofte våkner eller har problemer med å holde seg sovende.

Hver person har unike søvnbehov. Lær mer om hva som bestemmer ditt - og hvordan du kan få mer lukkede øyne.

Søvn tips og triks

Sunn søvn kan komme til å lure kroppen din (og hjernen din) til å ha bedre, lengre og mer gjenopprettende nedetid. Her er noen ideer for å øke søvnkvaliteten og søvnvarigheten:

Etablere en søvnrutine

Å ha en vanlig leggetid og holde deg til den kan trene kroppen din til å få bedre søvn. Hold deg til en tidsplan selv i helger, helligdager og ferier.

Spark Fido ut av rommet

Du elsker kanskje å sove med de myke familiemedlemmene dine, men forskning viser at dyreeiere som lar dyrene deres sove hos seg, har mer søvnforstyrrelser og får søvn av lavere kvalitet.

Kutt ut koffein

Selv om du bare drikker det på dagtid, kan det være sentralstimulerende som hindrer deg i å bli lukket om natten.

Ikke bruk mat eller drikke som inneholder koffein senere på ettermiddagen. Det inkluderer:

• te
• brus
• sjokolade

Legg ned telefonen

Løft å legge bort all elektronikk minst en time før sengetid. De sterke lysene kan stimulere hjernen din, noe som kan gjøre søvn vanskeligere.

Si nei til en nattlue

Hvis du nipper til vin mens du ser på TV, er det på tide å bryte vanen. Det er fordi alkohol forstyrrer hjernebølgene og naturlige søvnmønstre.

Selv om du sover gjennom natten, vil du ikke våkne ut og føle deg uthvilt.

Bunnlinjen

God søvn handler om å etablere gode vaner. Få enda flere triks og tips her.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er forhold som forhindrer deg i å sove godt med jevne mellomrom. Noen ganger søvnforstyrrelser som jetlag, stress og en travel tidsplan kan forstyrre søvnen din. Imidlertid, hvis søvnen din forstyrres rutinemessig, kan det være et tegn på en søvnforstyrrelse.

Det er flere vanlige søvnproblemer:

• Søvnløshet er en tilstand preget av problemer med å sovne, problemer med å sove, eller begge deler.
• Søvnapné er en søvnforstyrrelse som oppstår når luftveiene blir blokkert gjentatte ganger mens du sover.
• Narkolepsi innebærer "søvnanfall" på dagtid, som kjennetegnes ved å føle seg veldig søvnig eller sovne uten varsel.
• Restless leg syndrom (RLS) er en følelse av at du trenger å bevege beina hele tiden, selv når du sover.
• Parasomnias er unormal oppførsel eller bevegelse under søvn, som mareritt og søvngående.

Søvnkvalitet er like viktig som søvnmengde.

Mange mennesker med søvnproblemer sover i tilstrekkelig tid, men når ikke dyp nok søvnstadium til å føle seg uthvilt og uthvilt om morgenen. Å våkne ofte om natten kan også forhindre at du når de kritiske stadiene av søvn.

Søvnforstyrrelser kan være et symptom på en underliggende medisinsk tilstand. Les om hvordan disse lidelsene blir diagnostisert og behandlet.

Søvnapné

Søvnapné er en vanlig søvnforstyrrelse. Det oppstår når musklene bak i halsen slapper av og deretter smalner eller lukker luftveien. Med vevet som blokkerer luftpassasjen, kan du ikke få luft inn og luft kan ikke komme ut.

Under søvnapné slutter du gjentatte ganger å puste under søvn. Du våkner kort for å gjenoppta pusten din, selv om du ikke er klar over det.

Den avbrutte søvnen kan føre til symptomer som:

• overdreven søvnighet på dagtid
• snorking
• søvnmangel
• søvnløshet
• tørr i munnen
• hodepine

Hvis ubehandlet, kan søvnapné føre til langsiktige komplikasjoner og helserisiko som hjertesykdom, hukommelsestap, diabetes og høyt blodtrykk.

Hvis søvnapné er mild, kan legen din foreslå livsstilsendringer. Disse inkluderer:

• gå ned i vekt
• slutte å røyke
• behandling av neseallergi

I moderate eller alvorlige tilfeller kan legen din forskrive en CPAP-maskin (kontinuerlig positivt luftveistrykk). Denne enheten leverer en konstant strøm av luft gjennom en maske som bæres over munnen og nesen. Denne luftstrømmen hindrer passasjer i å lukkes når du sover.

Hvis disse behandlingene ikke lykkes, kan legen din vurdere å operere for å fjerne eller redusere vevet som stenger i luftveiene. Legen din kan også vurdere kjeveoperasjoner. Denne prosedyren beveger kjeven din nok slik at luft fritt kan bevege seg bak tungen og myk gane.

Hvis søvnapné ikke behandles, kan det føre til alvorlige medisinske komplikasjoner. Lær om effekten av apné og hvorfor det er viktig at du søker behandling.

Søvnparalyse

Søvnlammelse forårsaker midlertidig tap av muskelkontroll og funksjon. Det skjer i øyeblikkene rett før eller rett etter at du har sovnet. Det kan også oppstå når du prøver å våkne.

Søvnlammelse er en av de vanligste søvnforstyrrelsene. anslått at 7 prosent av mennesker kan oppleve det.

Symptomer på søvnlammelse inkluderer å være i stand til å bevege lemmer, kropp eller hode mens du prøver å sove eller våkne. Disse episodene kan vare noen få sekunder eller flere minutter.

Søvnlammelse har ikke en eneste kjent årsak. I stedet blir det ofte sett på som en komplikasjon av en annen tilstand.

For eksempel kan personer som har søvnforstyrrelse narkolepsi ofte oppleve søvnlammelse. Andre underliggende forhold som psykiske problemer og søvnmangel kan spille en rolle, det samme kan medisinbruk og stoffbruk.

Behandling for søvnlammelse tar først og fremst sikte på å adressere den underliggende tilstanden eller problemet som kan forårsake tap av muskelfunksjon i utgangspunktet.

For eksempel kan leger foreskrive antidepressiva til personer som har søvnlammelse forårsaket av spesifikke psykiske problemer, for eksempel bipolar lidelse.

Du kan være i stand til å forhindre noen episoder av søvnlammelse.Oppdag forebyggende teknikker, samt behandlinger for denne vanlige søvnforstyrrelsen.

Søvn og søvnløshet

Søvnløshet er den vanligste søvnforstyrrelsen. Rundt en tredjedel av voksne antas å oppleve søvnløshetssymptomer. Opptil 10 prosent har symptomer som er alvorlige nok til at de kan diagnostiseres med klinisk søvnløshet.

Hvis du opplever søvnløshet, kan du ha problemer med å falle eller sovne. Det kan også føre til at du våkner for tidlig eller forhindrer at du føler deg uthvilt etter at du sover.

Typer

Midlertidig søvnløshet kan være forårsaket av livshendelser, inkludert stress, traumer eller graviditet. Endringer i dine daglige vaner, for eksempel å starte en jobb med ikke-tradisjonell arbeidstid, kan også føre til midlertidig søvnløshet.

Kronisk søvnløshet kan imidlertid være et resultat av en underliggende lidelse eller tilstand. Disse inkluderer:

• fedme
• ryggsmerte
• knesmerte
• angst eller depresjon
• overgangsalder
• stoffmisbruk

Behandling

Vanlige behandlinger for søvnløshet inkluderer:

• Kognitiv atferdsterapi (CBT). Du vil jobbe med en terapeut for å behandle underliggende psykiske helseproblemer, som angst eller depresjon.
• Søvnhygienetrening. En søvnekspert vil samarbeide med deg for å etablere bedre søvnpraksis.
• Behandling for underliggende forhold. Legen din vil identifisere et problem som kan bidra til søvnproblemet ditt og forsøke å behandle begge tilstandene.
• Medisiner. På kort sikt kan noen søvnmedisiner bidra til å lette søvnløshetssymptomene.
• Livsstilsendringer. Det kan også være gunstig å justere den daglige timeplanen og aktivitetene dine. Dette inkluderer å unngå koffein og trene nær leggetid.

Bunnlinjen

Det primære målet med søvnløshet er å hjelpe deg med å sove lettere. Det sekundære målet er å behandle underliggende årsaker eller tilstander som hindrer deg i å sove. Finn ut alt du trenger å vite om lidelsen.

Søvnmangel

Til tross for viktigheten av søvn, få færre enn 7 timer per natt. Amerikanske voksne har kroniske søvnproblemer.

Søvnmangel har en kumulativ effekt på helsen din. Jo lenger du går uten tilstrekkelig søvn, jo verre kan helseproblemene dine bli.

Langvarig søvnmangel kan forårsake en rekke problemer:

Minneproblemer

Under søvnen fjerner hjernen din plakk og proteiner som dannes i løpet av dagen. Uten riktig søvn kan disse plakkene og proteinene forbli.

Over tid kan dette forstyrre hvordan du behandler og husker ny informasjon, samt hvordan du danner langsiktige minner.

Svekket immunitet

Hvis du ikke får nok søvn, kan ikke kroppens immunforsvar tåle mot inntrengende bakterier og virus, inkludert forkjølelse og influensa.

Redusert libido

Personer som opplever søvnmangel kan også ha en lavere kjønnsdrift på grunn av et fall i testosteronnivået.

Kardiovaskulære tilstander

Hjertesykdom, høyt blodtrykk og andre kardiovaskulære tilstander er vanligere hos personer som er kronisk søvnmangel.

Vektøkning

Forskning viser at å ikke få nok søvn gjør at du krever mat med mye fett og høyt kaloriinnhold. I tillegg er kjemikaliene i hjernen din som normalt ber deg om å slutte å spise, ikke like effektive hvis du ikke sover nok. Dette kan føre til at du går opp i vekt.

Bunnlinjen

Tenk på en søvnberøvet kropp som en bil med et lite dekk. Bilen går, men den går sakte med færre kapasiteter og mindre kraft. Jo lenger du kjører i den tilstanden, jo mer vil du skade bilen.

I tillegg til mer alvorlige helseproblemer, kan søvnmangel også føre til dårlig balanse og øke risikoen for ulykker. Fortsett å lese om virkningen av søvnmangel.

Søvn fordeler

Søvn av god kvalitet kan avverge mange kortsiktige problemer som tretthet og konsentrasjonsvansker. Det kan også forhindre alvorlige langsiktige helseproblemer.

Fordelene med god søvn inkluderer:

• Redusert betennelse. Søvntap kan forårsake betennelse i hele kroppen din, noe som fører til mulig skade på celler og vev. Langvarig betennelse kan føre til kroniske helseproblemer som inflammatorisk tarmsykdom (IBD).
• Forbedret konsentrasjon. Mennesker som får tilstrekkelig søvn, er mer produktive og opplever bedre ytelse, hukommelse og konsentrasjon enn personer som er kronisk søvnmangel.
• Spiser færre kalorier. Søvntap og deprivasjon opprører kjemikaliene som er ansvarlige for å regulere appetitten. Dette kan føre til at du spiser for mye og muligens går opp i vekt, så å få nok søvn kan hjelpe.
• Redusert risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Dårlig søvn øker risikoen for kroniske kardiovaskulære problemer som hjertesykdom, høyt blodtrykk og hjerneslag. Sunn søvn reduserer risikoen.
• Redusert risiko for depresjon. Utilstrekkelig eller søvn av lav kvalitet øker risikoen for depresjon, angst og andre psykiske problemer. I tillegg rapporterer personer som har blitt diagnostisert med depresjon lav søvnkvalitet.

En god natts søvn handler om mye mer enn å forhindre poser under øynene. Oppdag fem grunner til for å få en god natts søvn.

Søvnbehandling

Kortsiktige søvnproblemer trenger kanskje ikke medisinsk behandling fra legen din. Livsstilsendringer eller OTC-alternativer kan være tilstrekkelig.

Kroniske søvnforstyrrelser vil sannsynligvis trenge en leges behandlingsplan.

Hvilken type søvnbehandling du bruker vil avhenge av flere faktorer:

• den underliggende årsaken til søvnforstyrrelser
• typen forstyrrelser du opplever
• hvor lenge du har jobbet med dem

Behandlingsregimer for kroniske søvnproblemer inkluderer ofte en kombinasjon av livsstilsendringer og medisinske behandlinger. Legen din kan hjelpe deg med å identifisere når mer alvorlige behandlinger, som kirurgi, er nødvendig.

Sovepiller

Sovepiller kan være mest nyttige for personer med kortsiktige problemer, som jetlag eller stress. Disse medisinene er designet for å hjelpe deg med å sovne eller sovne.

Imidlertid kan de få alvorlige konsekvenser hvis de brukes på lang sikt, inkludert risiko for avhengighet.

Vanlige OTC-sovemedisiner hjelper til med å regulere søvn-våknesyklusen din med lave doser antihistaminer. Disse medisinene inkluderer:

• difenhydramin (Benadryl, Aleve PM)
• doksylaminsuccinat (Unisom)

Reseptbelagte sovepiller er enda mer sannsynlig å forårsake avhengighetsproblemer. Derfor bør du jobbe tett med legen din og bare bruke dem så lenge du trenger det.

Disse medisinene inkluderer:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• utvidet utgivelse av zolpidem (Ambien CR)

Naturlige søvnhjelpemidler

Noen mennesker med søvnmangel kan være lurt å unngå medisiner og bruke alternative behandlinger for å få lukket blikk. Disse inkluderer:

• Melatonin: Melatonin er et hormon som hjelper til med å regulere kroppens søvn-våknesyklus. Den er tilgjengelig som kosttilskudd.
• Valerian: Valerian er et annet naturlig søvnhjelpemiddel. Den ekstraheres fra en plante og selges som et kosttilskudd. Forskning på dens effekter på søvnløshet er imidlertid ikke avgjørende.
• Lavendel: Lavendel aromaterapi brukes som søvnhjelpemiddel. Ekstrakter av den lilla blomsten kan brukes som et supplement.

Forskere fortsetter å lete etter helt naturlige måter å indusere søvn på. Bli kjent med seks naturlige søvnhjelpemidler.

Terapi

CBT regnes som en førstelinjebehandling for noen søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet.

Hvis du har problemer med å falle og sovne, kan det hjelpe å snakke med en terapeut. Dere to vil jobbe sammen for å identifisere og korrigere invasive tankemønstre eller ideer som kan hindre deg i å få en avslappet søvn.

Essensielle oljer

Tre typer essensielle oljer viser løfte om behandling av søvnproblemer:

• Lavendel. Denne avslappende duften brukes i en rekke søvnfremmende produkter. Forskning antyder at det også kan påvirke nervesystemet ditt og fremme bedre og mer gjenopprettende søvn som et resultat.
• Clary salvieolje. Clary salvieolje kan også øke avslapning, noe som kan fremme søvn.
• Søvn blandes. Essensielle oljeblandinger, designet for å fremme søvn, er også tilgjengelige. Disse blandingene inneholder ofte oljer som lavendel, gran og kamille, som alle har avslappende egenskaper.

Disse oljene har alle blitt studert for deres innvirkning på søvn. Se hva forskningen sier, og avgjør om essensielle oljer er riktig for deg.

Hypnose

Med hypnose kan du lære å slappe av kropp og sinn som forberedelse til søvn. Hypnose brukes også til å redusere smerte og lette symptomer på helsemessige forhold som kan forhindre avslappende søvn, slik irritabel tarmsyndrom (IBS).

En utdannet hypnoterapeut vil bruke verbale instruksjoner for å hjelpe deg med å komme inn i en dyp tilstand av avslapning og fokus. Terapeuten kan da hjelpe deg med å lære å svare på forslag eller signaler som gjør søvn enklere og mer gjenopprettende.

Det er at hypnose kan øke mengden tid du oppholder deg i dyp søvn. Det kan forbedre søvnkvaliteten og tillate deg å føle deg mer uthvilt.

Veiledet meditasjon

Meditasjon er øvelsen med å fokusere sinnet på en tanke eller mål, for eksempel å redusere stress eller slappe av.

Personer som ikke er med på meditasjon, kan oppleve at øvelsen hjelper dem å lære å slappe av og hvile. Som et resultat kan søvn bli lettere og mer avslappet.

Guidede meditasjoner utføres vanligvis av terapeuter, hypnoterapeuter eller andre utøvere som er opplært i riktig teknikk. Disse instruksjonene kan være tilgjengelige på kassetter eller podcaster, apper eller videoer. Du kan også ta klasser fra instruktører.

Bunnlinjen

Hver søvnforstyrrelse krever en annen behandlingsmetode. Lær mer om søvnproblemer her.

Søvn syklus

Det er to hovedtyper av søvn: rask øyebevegelse (REM) søvn og ikke-REM søvn. Når du sovner, går du inn i ikke-REM-søvn. Det blir etterfulgt av en kort periode med REM-søvn. Syklusen fortsetter hele natten.

Ikke-REM-søvn er delt inn i fire trinn som spenner fra lett søvn til dyp søvn. Hvert trinn er ansvarlig for en annen kroppslig reaksjon. For eksempel, i trinn 1, begynner hjernebølgene å bremse, og hjelper deg med å bevege deg fra den våkne tilstanden til å sove.

Du går inn i trinn fem av søvn, eller REM-søvn, omtrent 90 minutter etter at du sovner. Dette er poenget der du opplever å drømme.

Øynene dine beveger seg raskt fra side til side, pulsen din klatrer også tilbake til et nesten normalt tempo, og du kan oppleve lammelse i lemmene.

REM-scenen blir lengre for hver søvnsyklus. REM-trinnene starter kort, men senere REM-trinn kan vare opptil en time. I gjennomsnitt vil en voksen oppleve 5 til 6 REM-stadier per natt.

Alle stadier av søvn er viktige, men dyp søvn og REM-søvn er de mest kritiske. De viktige gjenopprettende funksjonene til søvn finner sted da. Finn ut hva som skjer i søvnstadiene, og finn ut hvorfor det er viktig å få flere søvnsykluser hver natt.

Søvnangst

Du er sannsynligvis kjent med effekten angst kan ha på søvnen. Hvis du noen gang har ligget våken med dagens uferdige oppgaver som løper gjennom hodet på deg, er forholdet mellom de to klare.

Stress og angst er ledende risikofaktorer for mange søvnforstyrrelser og forstyrrelser, inkludert søvnløshet. Angst kan gjøre det vanskeligere å sovne, og det kan også forhindre deg i å få søvn.

På samme måte kan personer som opplever kroniske søvnproblemer utvikle angst som et resultat. Sengetid kan føre til mange bekymringer og frykt for at du får en annen dårlig natts søvn. Det er nok å sette deg opp for en rastløs kveld med å kaste og snu.

Hvis angsten din bare påvirker søvnen din av og til, kan livsstilsendringer behandle forstyrrelsen.

En kort daglig spasertur kan hjelpe deg med å sove, og det kan også ta deg tid før sengetid og legge bort all elektronikk eller skrive ned huskelisten som løper gjennom hodet ditt.

Hvis søvnproblemene dine blir kroniske, er det på tide å snakke med legen din. De kan foreslå mulige behandlinger for søvnløshet, som søvnhjelpemidler og CBT.

Søvnhormon

Hormonet melatonin er laget naturlig av kroppen din. Det hjelper deg å fortelle kroppen din å senke farten for kvelden og forberede deg på søvn. Derfor kalles det ofte "søvnhormonet".

Selv om melatonin ikke er eneansvarlig for søvn, påvirker det kroppens naturlige døgnrytme. Denne biologiske rytmen forteller deg når du skal våkne, spise og sove.

Når kroppen din for eksempel fornemmer at dagen blir mørkere, produserer den mer melatonin for å gjøre deg klar til sengetid. Når solen kommer opp og kroppen din føler lys, slår den av melatoninproduksjonen slik at du kan våkne.

OTC-melatonintilskudd er også tilgjengelig. Hvis du opplever søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser, bør du vurdere kosttilskudd. De kan øke hormonnivået ditt slik at kroppen din kommer tilbake til sin normale søvn-våknesyklus.

Husk at bivirkninger fra stoffet er mulige. Det kan være lurt å diskutere å ta melatonin med legen din før du begynner.

I tillegg til å fremme sunn søvn, kan melatonin også redusere halsbrann så vel som tinnitus symptomer. Oppdag andre fordeler med melatonin.

Søvnregresjon

Babyer trenger mye søvn de aller første dagene. Imidlertid, når de er rundt 4 måneder gamle, kan søvnsyklusen deres bli haywire.

Dette er kjent som 4-måneders søvnregresjon. Det er normalt og midlertidig, men det kan være frustrerende for både foreldre og babyer.

I løpet av denne perioden vokser babyer og lærer mer om omgivelsene. Dette kan føre til endringer i søvnmønsteret. Babyen din kan våkne om natten og nekte å legge seg igjen.

Symptomer på søvnregresjon inkluderer:

• oppstyr
• tar færre lur i løpet av dagen
• ikke sove gjennom natten

Hvis barnet ditt også opplever symptomer som feber, nesedrenasje eller urolig mage, kan de være syke.

Du kan håndtere søvnregresjon ved å prøve å gi uttak for babyen din til å bruke all sin energi og nyvunne ferdigheter. Tillat rikelig med engasjement og tid til utforskning.

Du kan også sørge for at babyen din er godt matet. Babyer som treffer nye milepæler i utviklingen eller i stadig større grad utforsker omgivelsene, kan bli distrahert og mindre sannsynlig å spise. En full mage kan hjelpe dem å sove lenger.

Sørg også for å gjøre soverommene så mørke som mulig. Et mørkt rom kan signalisere dem om å gå i dvale hvis de våkner. Lys kan imidlertid stimulere dem og oppmuntre dem til å våkne. Få flere tips for å håndtere den 4-måneders søvnprogresjonen.

Ta bort

For noen kommer søvn like naturlig som å blinke eller puste. For andre er det en stor utfordring å få nok søvn av høy kvalitet som krever livsstilsendringer eller medisinsk inngrep.

Det er mange grunner til søvnproblemer, alt fra kortvarige stressfaktorer til alvorlige, langvarige søvnproblemer. Hvis du har kroniske søvnproblemer, snakk med legen din om å finne en løsning.

Vurder disse behandlingene for vanlige søvnproblemer:

• Sovepiller, inkludert difenhydramin (Benadryl, Aleve PM) og doxylaminsuccinat (Unisom)
• Naturlige søvnhjelpemidler, inkludert melatonin, valerian og lavendel kosttilskudd
• Eteriske oljer, inkludert salvie, lavendel og søvnblandinger

Kimberly Holland er en helse-, livsstils- og matskribent og redaktør basert i Birmingham, Alabama. I tillegg til Healthline har arbeidet hennes dukket opp i Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk og andre nasjonale og regionale utsalgssteder. Når hun ikke organiserer bøkene og klærne etter farge, liker hun å leke med nye kjøkkeninnretninger, mate vennene sine alle matlagingseksperimentene sine og dokumentere det på Instagram.